Lepuva syke on hyvä indikaattori sydän- ja verisuoniterveydellesi, koska se heijastaa kuinka kovaa sydämesi täytyy työskennellä tyydyttääksesi koko kehosi solujen happea koskevat tarpeet. Jos elämäntyyli on istumaton ja epäterveellinen, sydämesi lihakset heikkenevät ikääntyessäsi, ja työn on suoritettava useammin pumppaamalla.
Sydämesi levossa
Lepotilaasi syke on se, kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa, kun menet päivittäisessä elämässäsi ilman liiallisia liikkeitä tai liikuntaa. Normaali aikuisten normaali lepo sydän on välillä 60–100 lyöntiä minuutissa tai BPM. Jos satut olemaan erittäin aktiivinen tai urheilija harjoittelussa, lepoisykesi saattaa olla vielä alhaisempi, noin 40 BPM, koska liikunta tekee sydämestäsi vahvemman ja tehokkaamman toimittamaan happea sisältävää verta soluihisi.
Miksi regressit
Passiivisuus, huono ravitsemus, kielteiset elämäntavat, kuten tupakointi ja ylipaino, voivat kaikki vaikuttaa sydämesi terveyteen. Kun kannat ylimääräistä painoa, lihaksesi työskentelevät kovemmin siirtäessään raskaampaa kuormaa, ja sydämesi on pumpattava nopeammin saadaksesi lihaksesi happea. Tupakointi vie happea vartaloosi, ja sydämesi lyö nopeammin korvaamaan alijäämä. Istuva asuminen heikentää sydänlihastasi, ja sen on voitettava nopeammin korvatakseen tehottoman pumppaustoimintansa. Huono ravitsemus voi aiheuttaa valtimoiden tukkeutumista ja tulehduksia, jotka kaikki rasittavat sydäntäsi. Elämäntapojen käyttäytymisen ja fyysisen aktiivisuuden tason muuttaminen laskee leposykkeesi ja parantaa sydämen terveyttä.
Sydämesi parhaimmillaan
Ensisijainen tekijä, joka vaikuttaa leposykesi on yleinen terveys- ja kuntotaso. Sydämesi on lihas, ja kuten muut kehosi lihakset, se kasvaa heikkona käytöstä. Säännöllinen fyysinen toiminta, joka käyttää suuria lihaksiasi rytmisellä tavalla ja nostaa sykettäsi, pakottaa sydämesi työskentelemään kovemmin. Aktiviteetit kuten kävely, pyöräily, uinti ja hiihto ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja. Ajan myötä harjoitteluistuntoidesi intensiteetin ja keston asteittainen lisääminen lisää sydänlihaksen kokoa ja voimaa, jolloin se voi pumpata suuremman verimäärän iskua kohti, mikä tarkoittaa, että se pumppaa vähemmän kertaa minuutissa levossa Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset.
Laita sydämesi testiin
Lepuva syke on indikaattori sydämesi terveydelle levossa. Asteikolla suoritettu rasitustesti voi kertoa kuinka hyvin sydämesi toimii liikunnan aikana. Keskimäärin yksilöllä maksimaalinen hapen määrä, jota voit käyttää intensiivisen harjoituksen aikana, nimeltään VO2 max, laskee noin prosentilla vuodessa kahdenkymmenen vuoden iän jälkeen. VO2 max on sekä sydämen toiminnan mittaus että lihassolujen kyky käyttää happea energian tuotantoon. Vaikka tilastollinen lasku tapahtuu iän myötä, säännöllinen liikunta voi parantaa VO2-maksimiasi missä iässä tahansa. Terveydenhuollon tarjoajasi voi ajoittaa sinulle stressitestin arvioidaksesi nykyistä sydän- ja hengitysteitasi.
