Hiusten menetys on todellinen huolenaihe monille naisille, ja rautapillereiden on osoitettu auttavan hiusten kasvua. Lääkärit voivat testata raudan puutteen ja selvittää, auttavatko lisäravinteet. Raudan lisäksi on myös muita vitamiineja, jotka voivat auttaa hiuksia kasvaa vahvemmiksi ja paksummiksi.
Kärki
Rautapitoisuuden nostaminen lisäravinteiden avulla tai syömällä rautapitoisia ruokia, kuten punaista lihaa ja tummia lehtivihanneksia, voi auttaa hiusten menetyksessä, jos rautapitoisuus on alhainen. C- ja D-vitamiinien on myös osoitettu auttavan hiusten menetyksessä.
Raudan edut hiuksille
Äskettäinen tutkimus osoitti raudan hyödyt hiusten kasvulle. Yksi naisten hiustenlähtöjen yleisimmistä tyypeistä on nimeltään telogen effluvium (TE), joka on hiusten menetys, jota esiintyy usein päänahan kruunussa tai yläosassa. Syyskuussa 2017 tehty tutkimus Egyptian Journal of Dermatology and Venerology -lehdessä osoitti, että premenopausaalisilla naisilla, joilla oli alhainen rautapitoisuus, oli suurempi mahdollisuus hiusten menetykseen.
Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi aloittaa raudan täydentäminen automaattisesti. On tärkeää, että tarkistat ensin tasosi tarkistaaksesi, voisiko rauta auttaa hiuskasvustasi. Kysy lääkäriltäsi seerumin ferritiinitestiä nähdäksesi, mikä raudan tasosi on. Tutkimuksessa naisilla, joiden pitoisuus oli alle 20 ng / ml, oli suurempi mahdollisuus hiusten menetykseen.
Raudan puutteen merkit
Harvard Healthin mukaan pääasiallinen syy Yhdysvaltain naisten rautavajeeseen tai anemiaan johtuu synnytyksestä tai raskaista kuukautisista. Jos olet kasvissyöjä, voit myös olla riski raudan puuteesta. Yli 65-vuotiailla naisilla voi olla raudan puute sisäisestä verenvuodosta, joten on tärkeää saada lääkärisi tarkastusta.
Raudanpuutteella olevat voivat huomata, että hiusten menetyksen tai ohenemisen lisäksi heillä voi olla myös väsymystä, huimausta, heikkoutta, hengenahdistusta tai vaaleaa ihonväriä. Jos huomaat näitä oireita, kokeile nähdä, onko alhainen raudan syy.
On tärkeää, että et aloita rautalisien ottamista kokeilematta ensin, koska liikaa rautaa voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ummetusta ja pahoinvointia.
Rauta hiusten kasvuun
Kuinka paljon rautaa sinun tulisi ottaa hiusten kasvuun? Rautaa ei eritty elimistöstäsi nopeasti, joten liikaa voi kerääntyä ja tulla myrkylliseksi. Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalvelujen ministeriön mukaan 19–50-vuotiaiden naisten tulisi saada 18 mg rautaa päivässä. Yli 50-vuotiaat naiset tarvitsevat vain 8 mg päivässä. Jos olet raskaana, raudan tarpeesi kohoaa kuitenkin jopa 27 mg: aan päivässä.
Cleveland Clinicin mukaan paras tapa vahvistaa raudan määrääsi on sisällyttää rautarikkaita ruokia, kuten lihaa ja äyriäisiä, ruokavalioon. Jos syöt neljä unssia punaista lihaa kahdesti viikossa, tarvitset raudan. Jos olet kasvissyöjä, lisää ruokavalioosi runsaasti tummia lehtivihanneksia, kuten pinaattia, sekä papuja. Monet viljat ovat nyt myös väkevöityjä rautaa. Vältä rautapitoisen aterian syömistä aamulla kahvin kanssa, sillä kahvissa oleva yhdiste estää raudan imeytymistä.
Jos lääkärisi suosittelee raudan lisäystä hiuskasvuun, niin 18 mg rautaa vitamiinissa tuottaa 100 prosenttia suosituspäivästä.
Todistetut vitamiinit hiusten kasvuun
Rautavalmisteiden lisäksi maaliskuussa 2019 tehdyn dermatologia- ja terapiatutkimuksen mukaan C-vitamiini on hyödyllinen niille, joilla on sekä TE-hiustenlähtö että toisen tyyppinen hiustenlähtö, nimeltään hiustenlähtöalueta (AA), jossa immuunijärjestelmäsi hyökkää hiusrakkuloihin. D-vitamiini on toinen vitamiini, joka auttaa hiusten kasvua, etenkin niille, joilla on AA.
Vastoin yleistä mielipidettä, tutkimus osoitti, että biotiini ei auta hiusten kasvua. Yksi testattu vitamiini, A-vitamiini, todella aiheutti hiustenlähtöä, kun sitä otettiin liian suurena annoksena. Jos sinulla on hiustenlähtöä, keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi pääsyyn. Jos sinulla on vähän rautaa, lisäravinteet voivat auttaa hiusten kasvua.
