Mahdollisesti kaikki uimaharjoitukset voivat polttaa vatsarasvaa. Vaikka ei olekaan maagista pistettä vähentävää harjoitusta, uinti on erittäin aerobista harjoitusta, joka rutiininomaisesti suorittamalla voi polttaa rasvaa. Kun roiskutaan uima-altaalla, keskityt yleensä hauskaan mieluummin kuin poltettujen kalorien määrään ja mihin lihaksiin soi. Tämän ylimääräisen vatsarasvan täytyy mennä. Pelkästään sen esiintyminen lisää tulevien sairauksien, kuten diabeteksen tai varhaisen sydän- ja verisuonisairauden riskiä.
Vaihe 1
Katso nykyinen aktiivisuustasosi ja kykysi. Voit saada veden rasvaa polttavia etuja, vaikka olet keskinkertainen uimari; vain muista pysyä turvassa. Harjoittelu vedessä olevan kumppanin kanssa on hyvä idea, ainakin kunnes tiedät fyysiset rajoituksesi.
Vaihe 2
Suorita lämmittelyharjoitukset taitotasosi mukaan. Lämpeneminen on elintärkeä osa mitä tahansa harjoitteluohjelmaa, joka valmistaa lihaksia toimintaan ja lisää verenkiertoa kehossa. Aloittelijat voivat halutessaan kävellä matalan pään veden läpi 15 minuutin ajan, kun taas edistyneemmät urheilijat voivat kokeilla altaassa joogaa ja kevyttä fyysistä aktiivisuutta vedessä aloittaakseen.
Vaihe 3
Ui vähintään 30 minuuttia päivittäin tai suvaitsee. Älä huoli, jos olet uupunut 10 minuutin kohdalla ja lopeta. Lisää hitaasti harjoituksiasi ajan kuluessa maksimoidaksesi rasvanpolttopotentiaalisi. Voit tehdä freestyle-iskun, rintahalvauksen, perhonen tai jopa koiran meloa uima-altaan ympärillä. Se on jatkuvaa uintia ja veden vastustusta, joka polttaa rasvaa, ei suoritetun harjoituksen tyyppiä.
Vaihe 4
Jäähdytä uimaharjoituksen jälkeen. Jäähdytysjakso on elintärkeä lihaksen palautumiselle ja vähentää lihasten maitohapon kertymistä. Tarkista lämmittelyharjoittelu uudelleen. Ainakin 15 minuutin kävely uima-altaan ympärillä laskee sykettäsi hitaasti takaisin henkilökohtaiseen lähtötasoon.
Kärki
Yhdistä uinti terveelliseen ruokavalioon, rajoittamalla rasvan kaloreita lisäämään rasvanpolttokykyäsi.
