Kreatiini on eräänlainen kehon tuottama aminohappo, jota löytyy myös lihasta ja muista eläintuotteista. Sitä voidaan käyttää täydentävänä muodossa, jotta voidaan parantaa treenin palautumista ja urheilullista suorituskykyä, vaikkakin sen mahdolliset sivuvaikutukset tarkoittavat, että sinun on noudatettava varovaisuutta, kun käytät kreatiinilisää.
Aminohappoja
Aminohapot ovat yhdisteitä, jotka kytkeytyvät toisiinsa muodostaen proteiineja. Kun kehosi pilkkoo proteiinia, se hajottaa proteiinin alas aminohapoiksi, jotka sen tekivät. Medline Plus: n mukaan kehosi käyttää aminohappoja monista syistä, mukaan lukien lihaksen kasvattaminen ja kehittäminen, lihasten parantaminen ja korjaaminen sekä ruoan sulaminen. Jotkut aminohapot, kuten kreatiini ja asparagiinihappo, ovat välttämättömiä aminohappoja, mikä tarkoittaa, että kehosi tuottaa niitä luonnossa. Toiset, kuten tryptofaani, ovat välttämättömiä, koska kun kehosi tarvitsee niitä, sinun on saatava ne ruoasta.
kreatiini
Kreatiini tehdään maksassa, munuaisissa ja haimassa, vaikka sitä voi myös löytää luonnollisesti ravintolähteistä. Kehosi muuntaa aminohapon aineeksi, jota kutsutaan kreatiinifosfaatiksi tai fosfokreatiiniksi, ja se varastoituu lihaksiin, jotka käyttävät sitä energiaksi, etenkin intensiivisten, lyhytaikaisten harjoitusten aikana. Se pelkistetään usein jauhemuotoon ja myydään urheilullinen suorituskykylisä.
Käyttö ja lähteet
Kreatiinilla voidaan parantaa urheilullista suorituskykyä auttamalla palautumista intensiivisestä liikunnasta. Se näyttää olevan tehokkain lyhyissä, räjähtävissä harjoituksissa, kuten painonnostossa tai kiertoharjoituksissa. Kreatiini näyttää lisäävän voimaa ja lihasmassaa urheilijoilla, jotka keskittyvät samanlaisiin aktiviteetteihin, mutta sillä ei ole jatkuvia tuloksia sellaisten urheilijoiden suorituksissa, jotka keskittyvät kestävyystoimintoihin, kuten juoksuun. Kreatiinia on käytetty myös lihasdystrofian ja kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden eli keuhkoahtaumataudin hoitoon, koska se voi parantaa lihasvoimaa. Ravinnollisia kreatiinilähteitä ovat vähärasvainen punainen liha - etenkin luonnonvarainen riista, kuten hirvenliha - sekä kala, kuten lohi ja tonnikala.
varotoimet
Jotkut ovat ilmoittaneet haittavaikutuksia kreatiinilisäaineiden käytöstä, mukaan lukien veden painon nousu, ripuli ja huimaus. Muita satunnaisia sivuvaikutuksia ovat lihaskrampit, rasitukset, korkea verenpaine ja munuaisvauriot, etenkin jos et ole hydratoitunut ottaessasi täydentävää kreatiinia. Voit kysyä neuvoa lääkäriltä ennen kreatiinihoidon aloittamista, etenkin koska se voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden ja aineiden, mukaan lukien kofeiini, kanssa. Useimmat ihmiset saavat paljon kreatiinia yksinkertaisesti syömällä normaalia, tasapainoista ruokavaliota; erittäin tiukat koulutusohjelmat saavat tarvita ylimääräistä, mutta heidän tulee silti olla varovaisia ottaessaan sitä.
