Sykesi nousee kun harjoittelet, koska työskentelet kovemmin. Se, kuinka paljon sykesi nousee, riippuu harjoituksen voimakkuudesta ja siitä, kuinka hyvä olet. Liikuntaasiantuntijat eroavat toisistaan siitä, kuinka korkean sykesi pitäisi olla harjoituksen aikana, mutta he ovat yhtä mieltä siitä, että sen on oltava huomattavasti korkeampi kuin leposykkeesi sydän- ja verisuonikunnosi parantamiseksi. Liikuntaasiantuntijat ovat myös yhtä mieltä siitä, että parannettu sydän- ja kuntokyky parantaa lepo- ja palautumissykkeitasi.
Selitys
Heti kun aloitat harjoituksen, luustolihaksesi supistuvat ja "puristavat lähellä olevia suoneita pakottaen verta kohti sydäntä", selittää The Merck Manual of Medical Information. Luustolihaksistasi tulee tosiasiallinen "toinen sydän", kun ne supistuvat ja rentoutuvat pumppaamalla ylimääräistä verta sydämeesi. Ylimääräinen veri aiheuttaa sykeesi nousua. Tämä prosessi tarkoittaa, että minkä tahansa luustolihasten, kuten käsivarsilihasten ja jalkalihasten lisääntynyt rasittaminen lisää sydämen verenvirtausta ja sykettä.
Leposyke
Lepuva syke osoittaa sydämesi peruskuntoa. Paras aika mitata leposykkeesi on heti heräämisen jälkeen, ennen kuin istut. Mittaa syke, joka tunnetaan myös nimellä pulssisi, asettamalla etusormesi tai keskisormesi tai molemmat kaulan kaulavaltimoon. Laske sykettä minuutissa, jotta saat sykesi. Keskimääräinen leposykke on 60 - 75 sykettä minuutissa. Keskimääräistä korkeampaa levosykettä voidaan parantaa harjoittamalla sydäntäsi, ja keskimääräistä alempi leposykke tarkoittaa, että olet hyvin sopiva.
Erilaiset suositukset
Liikuntaasiantuntija Dr. Kenneth Cooper sanoo, että kuntoharjoituksen syke, joka on 65–80 prosenttia maksimisykkeestäsi (MHR), parantaa sydämen kuntoa. Dianne Hales, "Kutsun terveyteen" -kirjailija, suosittelee kuitenkin, että nostat sen 60 - 85 prosenttiin maksimisykkeestäsi. Ja Fenton suosittelee, että harjoituksen syke on 55–65 prosenttia MHR: stä 3 mailin / tunnin kävelyretkillä, 65–75 prosenttia MHR: stä 4 mailin / tunnin kävelyretkillä ja 75–90 prosenttia MHR: stä 4, 5 mailin kävelymatkoilla. tunnissa kävelee. MHR, jos olet mies, on 220 miinus ikäsi. Jos olet nainen, kerro ikäsi 88 prosentilla ja vähennä tämä luku 206: sta saadaksesi MHR.
hyötyjä
Sykkeen nostaminen harjoituksen avulla tekee sydämestäsi tottuneemman toimimaan hyvin, kun sydämeensi pumppaa paljon verta. Parempi suorituskyky lisää veren määrää, jonka sydämesi pumppaa yhden sykkeen aikana. Nämä muutokset vähentävät leposykkeesi ja parantavat sitä, kuinka nopeasti sydämesi palautuu harjoituksen jälkeen palaamalla lepopaikkaan.
