Kärki
Paras aika ottaa kalsiumtabletteja on aterian yhteydessä ja suunnilleen kaksi tuntia ennen ja neljä-kuusi tuntia muiden lääkkeiden ottamisen jälkeen, jotka saattavat olla vuorovaikutuksessa kalsiumtablettien kanssa. Voit ottaa Tumsia kalsiumin lähteenä aterian, välipalan tai happaman juoman kuten appelsiinimehun kanssa.
Jos käytät Tumsia kalsiumin lähteenä, varmista, että teet niin ruuan kanssa. Resurssien ulkopuolella oleva antasidi sisältää kalsiumkarbonaattia, joka vaatii vatsahappoa, jotta elimistösi absorboi sen oikein.
Miksi ottaa kalsiumtabletteja?
Keho käyttää kalsiumia moniin asioihin, kuten luiden ja hampaiden vahvistamiseen, hermoviestintään, hormonien vapauttamiseen ja sykeesi säätelyyn. Suositeltu päivittäinen kalsiuminkulutus riippuu iästä, sukupuolesta ja siitä, oletko raskaana vai imetät. Kansalliset terveyslaitokset ehdottavat:
- 200 milligrammaa päivässä alle 6 kuukauden ikäisille lapsille
- 260 milligrammaa päivässä vauvoille, joiden ikä on 7–12 kuukautta
- 700 milligrammaa päivässä 1–3-vuotiaille lapsille
- 1000 milligrammaa päivässä 4–8-vuotiaille lapsille
- 1300 milligrammaa päivässä 9–13-vuotiaille lapsille
- 1300 milligrammaa päivässä 14-18-vuotiaille teini-ikäisille
- 1 000 milligrammaa päivässä 19-50-vuotiaille aikuisille
- 1000 milligrammaa päivässä 51–70-vuotiaille miehille
- 1200 milligrammaa päivässä 51–70-vuotiaille naisille
- 1 200 milligrammaa päivässä 71-vuotiaille ja sitä vanhemmille aikuisille
- 1 300 milligrammaa päivässä raskaana oleville ja imettäville teini-ikäisille
- 1000 milligrammaa päivässä raskaana oleville ja imettäville aikuisille
Useimmat ihmiset voivat saada riittävästi kalsiumia ruokavaliosta. Kalsiumirikkaita ruokia ja juomia ovat maitotuotteet, siemenet, pavut, merenelävät, väkevöidyt ruuat ja tietyt lehtivihannekset. Jos et kuitenkaan saa tarpeeksi kalsiumia ruokavaliosta, saatat olla kalsiumvajeen riski (hypokalsemia).
Harvardin TH Chanin kansanterveyskoulu selittää, että kun et syö tarpeeksi kalsiumia, kehosi "lainaa" varastoitunutta kalsiumia hampaista ja luista, mikä vaikuttaa luumassasi tekemällä luista vähemmän tiheitä. Tämä voi lisätä osteoporoosin kehittymisen riskiä. Muihin hypokalsemian oireisiin kuuluvat tunnottomuus, lihasspasmit ja pistely kädet ja jalat.
Luumassasi suojaamiseksi varmista, että ruokavaliosi on täynnä luu-terveellisiä ruokia. On myös tärkeää ottaa käyttöön painoa kantava liikunta harjoituksissa, jos et vielä tee niin.
Milloin ottaa kalsiumtabletteja
Mayo-klinikan mukaan paras aika ottaa kalsiumtabletteja riippuu siitä, millaista lisäainetta käytät. Kalsiumsitraatteja sisältävät kalsiumtabletit voidaan ottaa ruuan kanssa tai ilman, mutta kalsiumkarbonaattia sisältävät tabletit tulee ottaa ruuan kanssa, joko täyden aterian tai välipalan avulla.
Sinun tulisi myös varmistaa, ettet ota liian monta kalsiumtablettia liian lähelle toisiaan - liikaa kalsiumin kuluttaminen voi olla myrkyllistä. Kalsiumille suositellaan sallittua yläraja-arvoa:
- 1 000 milligrammaa päivässä 0–6 kuukauden ikäisille vauvoille
- 1 500 milligrammaa päivässä 7–12 kuukauden ikäisille vauvoille
- 2 500 milligrammaa päivässä taaperoille ja 1–8-vuotiaille lapsille
- 3000 milligrammaa päivässä 9-18-vuotiaille lapsille ja teini-ikäisille
- 2500 milligrammaa päivässä aikuisille, ikäille 19-50 vuotta
- 2000 milligrammaa päivässä 51-vuotiaille ja sitä vanhemmille
- 3000 milligrammaa päivässä kaikille raskaana oleville tai imettäville 14–18-vuotiaille
- 2500 milligrammaa päivässä jokaiselle raskaana olevalle tai imettävälle iälle 19 - 51 vuotta
Hyperkalkemian oireita ovat liiallinen jano tai virtsaaminen, pahoinvointi, oksentelu, luukipu, lihasheikkous ja masennus. Tila liittyy myös heikentyneisiin luihin ja suurempaan munuaiskivien kehittymisriskiin.
Jos käytät kalsiumlisää, muista noudattaa etiketissä annettuja ohjeita välttääksesi mahdollisesti haitalliset kalsiumpitoisuudet. Jos olet huolissasi myös ruokavaliosi kalsiumtasosta, keskustele lääkärisi kanssa.
Lääkkeiden yhteisvaikutukset ja kalsiumtabletit
Jos käytät muita reseptilääkkeitä, kysy lääkäriltäsi paras aika ottaa kalsiumtabletteja - tai suositellaanko sinun lainkaan ottaa niitä. Lisäkalsium voi häiritä muita lääkkeitä. Oregonin osavaltion yliopiston Linus Pauling -instituutin mukaan erityisiä lääkkeitä, joita ei todennäköisesti pidä sekoittaa kalsiumlääkkeiden kanssa, ovat:
- Tiatsididiureetit (Diuril, Microzide), jotka on määrätty korkean verenpaineen hoitoon. Tiatsididiureettien rinnalla otetut kalsiumlääkkeet voivat lisätä hyperkalsemian riskiä, jolloin veressäsi kalsiumpitoisuus on normaalia korkeampi.
- Tetrasykliini, eräänlainen antibiootti, tulee ottaa kaksi tuntia ennen kalsiumtabletteja tai neljä tai kuusi tuntia kalsiumtablettien jälkeen. Tämä johtuu siitä, että lisäkalsium voi vähentää tetrasykliinin imeytymistä.
- Levotyroksiini (Synthroid, Levo-T), jota tyypillisesti käytetään kilpirauhasen vajaatoiminnan hoitoon, tulee ottaa kaksi tuntia ennen kalsiumtabletteja tai neljä tai kuusi tuntia kalsiumtablettien jälkeen. Täydentävät kalsiumlääkkeet voivat vähentää levotyroksiinin imeytymistä, mikä saattaa tehdä lääkkeestä vähemmän tehokasta.
Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä siitä, kuinka kalsiumlääkkeet voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, joten tarkista lääkäriltäsi parhaillaan käyttämäsi lääkkeet, ennen kuin lisäät lisäkalsiumia hoitoon.
Kalsium tumsissa
Voit käyttää Tumsia kalsiumlähteenä, koska se sisältää kalsiumkarbonaattia. Yksi annos TUMS® -säännöllistä lujuutta antaa 500 milligrammaa kalsiumkarbonaattia (200 milligrammaa alkuainekalsiumia tablettia kohti); TUMS®-erikoislujuus tarjoaa 750 milligrammaa (200 milligrammaa alkuainekalsiumia tablettia kohti); ja TUMS® Ultra Strength 1000 tarjoaa 1000 milligrammaa kalsiumkarbonaattia (400 milligrammaa alkuainekalsiumia tablettia kohti).
Arthritis Foundation varoittaa, että tums voivat aiheuttaa kaasua tai ummetusta, ja painottaa, että sinun tulee ottaa tums ruuan kanssa tai happaman juoman kuten appelsiinimehun kanssa. Jos havaitset maha-suolikanavan haittavaikutuksia ottamalla Tumsia kalsiumin lähteeksi, lopeta sen ottaminen ja keskustele lääkärisi kanssa.
