Laihtumiseen laihduttamiseen sisältyy usein vähärasvaisten mutta proteiinipitoisten ruokien syöminen. Paistetut pavut ovat erinomainen vähärasvainen proteiinilähde ja niitä voidaan käyttää menestyksekkäästi laihtumiseen tarkoitettuihin ruokavalioihin. USDA: n kansallisen ravintotietokannan mukaan pelkästään paistettuihin papuihin rajoitetulla ruokavaliolla on joitain ravitsemuksen kannalta haittoja, kuten se, että se ei tarjoa sinulle riittävästi päivittäistä kalsiumia tai B-12-, C-, D- tai E-vitamiinia. Tämä ruokavalio voi myös tulla erittäin tylsää ajan myötä.
Historia
Brittiläinen The Sun -lehti ilmoitti huhtikuussa 2008, että 40-vuotias mies oli suunnitellut ruokavalion, joka koostui vain paistettuista papuista, ja sen seurauksena hän oli menettänyt 140 kiloa. Neil King söi paistettuja papuja jokaisen aterian yhteydessä ja menetti ylimääräisen painon yhdeksän kuukauden ajan. Lisäksi King lopetti juominen lager ja syö rasvattuja ruokia, jotka olivat aiemmin olleet merkittävä osa hänen ruokavaliota.
hyötyjä
Paistetut pavut ovat suhteellisen terveellisiä ruokia ja ovat yksi suositelluista viidestä hedelmien ja vihannesten päivittäisestä annoksesta. Yksi annos papuja viittä päivässä varten on 3 kasattua rkl. Pavut ovat rikas kuitu-, proteiini- ja muiden hyödyllisten vitamiinien ja mineraalien lähde.
Toimia
Pavun sisältämä proteiini tukee lihasteidesi, kehon kudosten ja luiden terveellistä toimintaa ja lisää kylläisyyden tai kylläisyyden tunnetta aterian jälkeen. Pavunkuitu voi auttaa alentamaan kolesterolia, vähentämään suoliston toimintaon liittyviä ongelmia ja säätelemään myös verensokeritasoja. Pavut sisältävät rautaa, joka auttaa estämään anemiaa.
näkökohdat
Pavut ovat tunnettuja ilmavaivojen aiheuttajista, vaikka Kingin mukaan tämä ei ole ongelma, kun vartalo sopeutuu paistettujen papujen ruokavalioon. Muita paistettujen papujen ruokavaliota koskevia näkökohtia ovat tyypillisessä papupakkauksessa olevan sokerin ja suolan määrä. Yhdysvaltain maatalousministeriö (USDA) raportoi, että kuppi suolattomia purkitettuja paistettuja papuja sisältää 3 mg natriumia, mutta suolalla ja sianlihalla maustetut kaupalliset paistetut pavut voivat sisältää jopa 845 mg natriumia kuppia kohden. Mayon klinikan mukaan terveen aikuisen tulisi kuluttaa enintään 2 300 mg natriumia päivässä; tämä suositeltu päiväraja alennetaan 1500 mg: aan henkilöille, joilla on tietyt terveystilat tai riskitekijät.
Varoitus
Pelkästään tai pääasiassa paistettuista papuista koostuvan ruokavalion noudattaminen on pitkällä aikavälillä järjetöntä. Kehosi tarvitsee erilaisia ravintoaineita eri elintarvikkeista, ja ruokavalintasi rajoittaminen johtaa todennäköisesti pulaan tiettyistä ravintoaineista, vitamiineista tai mineraaleista ruokavaliossasi. Ota aina yhteys lääkäriisi ennen merkittävien ruokavalion tai elämäntavan muutosten tekemistä.
