Monivuotinen ruokavalio sisältää sekä kasvi- että eläinruoat. Se on yleisin ruokavalio ihmisten keskuudessa, ja myös monet muut eläimet ovat syöpää syöviä, mukaan lukien monet karhut, linnut, jyrsijät ja muut pienet nisäkkäät. Siellä on laaja valikoima monivuotisia ruokavalioita, joten yleistyksiä on vaikea tehdä. Tasapainoinen monivuotinen ruokavalio tarjoaa kuitenkin kaikki tarvittavat ravintoaineet ja edistää terveyttä.
hyötyjä
Monivuotinen ruokavalio, joka sisältää terveellisiä, terveellisiä ruokia, tarjoaa etuja sekä lihalle että kasveille. Laiha liha tarjoaa proteiineja, B-vitamiineja, E-vitamiinia ja mineraaleja, kuten magnesiumia, rautaa ja sinkkiä. MyPyramid.gov toteaa lisäksi, että kasvipohjaisissa elintarvikkeissa olevat vitamiinit ja mineraalit voivat auttaa suojaamaan liikalihavuudelta ja torjumaan sairauksia, kuten sydänsairauksia, aivohalvausta, munuaiskiviä, luukatoa, diabetesta ja syöpää. Lisäksi "American Journal of Clinical Nutrition" raportoi vuonna 1999 tehdyssä tutkimuksessa, että osallistujat, jotka seurasivat kaikkiruokaista ruokavaliota ja osallistuivat voimaharjoitteluharjoitteluun, saivat enemmän rasvatonta lihasmassaa kuin samoihin harjoituksiin osallistuneet kasvissyöjät.
ominaisuudet
Monivuotisten ruokavalioiden suuren vaihtelun takia ei ole yhtä vakiintuntavieliasuunnitelmaa, jota useimmat ihmiset noudattavat. Jotkut syöpää syövät ovat pääasiassa lihansyöjiä ja niillä on lihaa jokaisen aterian yhteydessä; toiset noudattavat "joustavaa" ruokavaliota ja syövät lihaa vain harvoin. Tasapainoisimmissa monivuotisissa syömissuunnitelmissa ateriat ja välipalat sisältävät ruokaa kaikista viidestä pääryhmästä: meijerituotteet, proteiinirikkaat ruokia, hedelmiä, vihanneksia ja jyviä.
Ravitsemus
Vaikka tasapainoista ruokavaliota noudattavilla kaikkiruokavalijoilla on suuri todennäköisyys saada kaikki tärkeät ravintoaineet säännöllisesti syömiensä elintarvikkeiden kautta, on silti tärkeää olla tietoinen ravitsemuksellisista huolenaiheista. Mahdollisesti haitallisten ravintoaineiden, kuten natriumin, kolesterolin, transrasvojen, tyydyttyneiden rasvojen ja lisätyn sokerin, rajoittaminen voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien ja muiden rappeuttavien sairauksien riskiä.
elintarvikkeet
Dr. John McArdlen ja kasvissyötelijäryhmän mukaan kaikkein syöviä voidaan kuvata opportunistisiksi syöttölaitteiksi, mikä tarkoittaa, että he syövät mitä on mahdollista. Ihmisille tällaiset elintarvikkeet sisältävät usein mukavuustuotteita ja jalostettuja tuotteita. Terveellisempiä vaihtoehtoja ovat kokonaiset ruuat, mukaan lukien lihavaihtoehdot, kuten kalkkuna, kana, vähärasvainen deli, liha, kala, vähärasvainen jauheliha ja sianliha. Maidontuotteet ja munat ovat myös mukana. Kasviperäisiin ruokiin, jotka tarjoavat ensisijaisia ravitsemuksellisia etuja, kuuluvat täysjyvät sekä kaikenlaiset tuoreet hedelmät ja vihannekset.
näkökohdat
Mahdollisista eduista huolimatta monivuotisen ruokavalion noudattaminen ei takaa parannettua terveyttä tai optimaalista ravitsemusta. Ennen kuin hyväksyt uuden ruokavaliosuunnitelman, keskustele lääkärin kanssa yksityiskohdista. Hyvin syöminen kaikkiruokaisena sisältää tasapainon, maltillisuuden ja huolellisen ravitsemuksen.
