Ihmiset yhdistävät proteiini-ravistelua usein kehonrakentajiin ja oletuksena isoihin lihaksiin. Koska monet naiset eivät halua irtotavarana, he saattavat välttää proteiini-ravisteiden juomista. Mutta joillakin naisilla voi olla hyviä syitä täydentää ruokavaliotaan hera-ravisteilla parannetusta kehon koostumuksesta parempaan nälänhallintaan. Kuten kaikki lisäravinteet, keskustele lääkärisi kanssa ennen heraproteiinijuomien lisäämistä ruokavalioon.
Rasvan menetys
Useat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset, jotka käyttävät säännöllisesti enemmän proteiineja sisältäviä ruokavalioita, menettävät todennäköisemmin kehon rasvaa. Yhdessä tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2008 päiväkirjassa "Nutrition & Metabolism", ylipainoiset miehet ja naiset, jotka lisäsivät heraproteiinia kahdesti päivässä ja seurasivat vähäkalorista ruokavaliota, menettivät huomattavasti enemmän kehon rasvaa kuin kohteet, jotka täydensivat vähän proteiinia sisältävää juomaa. Toinen tutkimus, joka julkaistiin "Journal of Nutrition" -lehdessä, keskittyi aktiivisiin naisiin, jotka kaikki leikkasivat kaloreita ruokavaliostaan. Tässä tutkimuksessa eniten proteiinia kuluttaneet kohteet menettivät eniten kokonaispainoa ja rasvamassaaan ja säilyttivät vähärasvaisimmat lihakset.
Kehon koostumus
Aktiiviset naiset tarvitsevat enemmän proteiinia kuin istuvat kollegansa, ja heravaurikkeet voivat olla erityisen hyödyllinen lisä ruokavalioon heti treenien jälkeen. Vuoden 2006 artikkelissa, joka julkaistiin "British Journal of Sports Medicine": ssä, aktiiviset naiset ovat osoittaneet menestyneen lihasproteiinisynteesin selvää lisääntymistä, kun he nauttivat proteiinirikkaita ruokia liikunnan jälkeen, etenkin helposti sulavia proteiineja, kuten heraa. Lihasproteiinien synteesi on vaurioituneiden lihaskuitujen korjaamisen ja uudelleenrakentamisen prosessi, ja se pystyy edistämään sekä voiman että laihamassan kasvua.
Nälänhallinta
Heralla on myös todistettu vaikutus nälänhallintaan. Vuonna 2011 lehdessä "Appetite" julkaistussa tutkimuksessa ylipainoiset naiset, jotka saivat pieniä määriä heraa juomissa ennen ateriaa, tunsivat olevansa täydellisempiä ja kokeneet parempaa nälänhallintaa kuin naiset, jotka joivat vettä. Tämä voi johtua siitä, että proteiini on tyydyttävämpää kuin rasvat tai hiilihydraatit, mikä tarkoittaa, että sillä on potentiaalia hillitä nälkää menestyksekkäämmin, vähentää halukkuutta ja rajoittaa kalorien kokonaiskulutusta.
Kielteiset vaikutukset
Vapina ei ole maaginen ratkaisu rasvan sulattamiseen, nälänhimojen poistamiseen ja laihan lihaksen rakentamiseen. Naisten, jotka haluavat käyttää ravistelua suunnitelmassa positiivisten fyysisten muutosten saavuttamiseksi, on yhdistettävä ne säännölliseen liikuntaan ja terveelliseen, monipuoliseen syömissuunnitelmaan saadaksesi parhaat tulokset. Itse asiassa, jos naiset luottavat liikaa heraproteiineihin ja muihin proteiinilisäisiin, he voivat unohtaa kokonaisten ruokien ravitsemukselliset hyödyt ja kokea suuremmat sydänsairauksien, munuaisongelmien tai osteoporoosin riskit. Siksi on järkevää puhua lääkärisi kanssa ennen suurien muutosten tekemistä ruokavalioon.
