Ravitsemusasiantuntijoista ja henkilökohtaisista kouluttajista aina Hollywood-diviin, kaikista puhutaan sitruunavesistä laihtumiseen. Tätä juomaa mainostetaan parannuskeinona. Puhumattakaan kymmenistä saatavilla olevista resepteistä, jokaisella on ainutlaatuiset edut. Vastoin mitä olet ehkä kuullut, sitruunavesi ei sulatta ylimääräistä rasvaa tai vie vuosia kasvoilta, mutta sillä on paikkansa tasapainoisessa ruokavaliossa.
Kärki
Sitruunavesi on todella helppo valmistaa. Kaada yhden sitruunan mehu kannuun, joka on täytetty lämpimällä tai kylmällä vedellä. Lisää kanelia, cayenne-pippuria, inkivääriä ja muita aineosia parantaaksesi sen makua ja rasvaa polttavia vaikutuksia. Vaihda sokeri steviaan. Nauti tämä virkistävä juoma aamulla tai milloin tahansa koko päivän.
Tosiasian erottaminen fiktioista
Tämä virkistävä juoma on raivoa sosiaalisessa mediassa. Terveysbloggerit vannovat siitä laihaa vartaloa, kivunlievitystä, parannettua immuunitoimintaa, parannettua kuntoa ja muuta. Jotkut sanovat, että se on välitön parannus kaikelle ennenaikaisesta vanhenemisesta hitaan ruuansulatuksen ja hormonaalisten häiriöiden kanssa. Valitettavasti nämä väitteet ovat yliarvioitu.
Kuten nimestään käy ilmi, sitruunavedessä on kaksi pääainesosaa: sitruuna ja vesi. Kumpikaan ei ole taianomaisia ominaisuuksia painonpudotuksen tai yleisen terveyden suhteen. Lisäksi mikään sitruunaveden detox-resepti tai sitruunavesi ruokavaliosuunnitelma eivät auttaa kehoa huuhtelemaan toksiineja.
Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus tekee selväksi, että vieroitusruokavalioilla ja puhdistuksilla ei ole terveyshyötyjä. Ne voivat auttaa sinua laihduttamaan, mutta se johtuu siitä, että ne ovat erittäin vähän kaloreita. Lisäksi tulokset eivät kestä.
Kehosi prosessoi ja eliminoi kemikaalit, toksiinit ja aineenvaihdunnan jätteet useiden tärkeimpien elinten, kuten ihon, maksan ja munuaisten, kautta. Pohjimmiltaan sillä on omat vieroitusmekanismit, joten ei ole järkevää juoda sitruunavettä vieroitukseen tai elää mehuja päästäkseen eroon myrkkyistä. Tietyt ruoat voivat kuitenkin parantaa kehosi kykyä poistaa jätteet. Marjat, purjo, valkosipuli, risteämäiset kasvikset ja vihreä tee ovat vain muutamia esimerkkejä.
Voit juoda sitruunavettä laihtumiseen, mutta et saa tuloksia, ellet syö puhtaana. Sitruunavesi ei voi korvata pahan syömisen aiheuttamia vahinkoja. Tärkeintä on nauttia siitä osana terveellistä ruokavaliota. Voit esimerkiksi korvata soodan, jäätee tai cocktaileja kylmällä sitruunavedellä sokerin ja kaloreiden leikkaamiseksi.
Sitruunavesi laihtuminen
Tämä juoma ei polta rasvaa, mutta se voi tehdä siitä hieman helpompaa saavuttaa painonpudotustavoitteesi. Pelkän veden, sitruunalla tai ilman sitä, on osoitettu vähentävän kokonaisen ruuan saantia helmikuussa 2016 tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Human Nutrition and Dietetics -lehdessä . Vedensaantinsa lisääneet kohteet käyttivät vähemmän natriumia, kolesterolia, rasvaa ja sokeria.
Lehdessä Frontiers in Nutrition julkaistu kesäkuun 2016 katsaus osoittaa vahvan yhteyden lisääntyneen nesteytyksen ja painonpudotuksen välillä. Lisää vettä juominen auttaa laajentamaan solumäärää, mikä puolestaan voi lisätä aineenvaihduntaa. Lisäksi se stimuloi lipolyysiä , prosessia, jolla kehosi hajottaa rasvahapot ja glyserolin käyttämään niitä polttoaineeksi.
Toinen teoria on, että lisääntynyt hydraatio lisää termogeneesiä , mikä johtaa suurempiin energiamenoihin. Lievällä, mutta kroonisella dehydraatiolla on päinvastainen vaikutus ja se voi johtaa painon nousuun. Lisäksi asianmukainen nesteytys voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä, kuten rajatutkimusraportissa esitetään .
Sitruuna voi auttaa myös painonpudotuksessa. Tämä hedelmä sisältää C-vitamiinia ja naringiiniä, kahta antioksidanttia, jotka auttavat painon hallinnassa. Kuten toukokuussa 2014 julkaisussa Journal of Nutritional Science and Vitaminology julkaistun tutkimuspaperin mukaan antioksidantit voivat olla tärkeitä liikalihavuuskomplikaatioiden ehkäisyssä. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti C-vitamiinia, voi auttaa suojaamaan aivohalvausta, korkeaa verenpainetta, valtimoiden muodostumista valtimoilta, liikalihavuutta ja sappirakon sairauksia.
Tämä vesiliukoinen vitamiini edistää painonpudotusta monella tavalla. Ensinnäkin se moduloi lipolyysiä. Toiseksi, se parantaa kehosi kykyä prosessoida glukoosia. Sillä on myös suotuisia vaikutuksia verensokeritasoon ja se voi vähentää tulehdusta , joka on tärkeä tekijä tyypin 2 diabetekseen, metaboliseen oireyhtymään ja muihin liikalihavuuteen liittyviin häiriöihin.
Sitrushedelmäflavonoidit torjuvat liikalihavuutta
Naringiinin ja muiden sitrushedelmien flavonoidien, mukaan lukien sitruunat, merkitystä liikalihavuuden hoidossa on tutkittu. Food Chemistry -lehdessä huhtikuussa 2016 julkaistun katsauksen mukaan nämä bioaktiiviset yhdisteet voivat vähentää rasvan kertymistä ja lisätä rasvan hajoamista. Lisäksi ne voivat lievittää liikalihavuuskomplikaatioita, kuten kohonnut kolesteroli ja triglyseridit, tulehdus ja korkea verenpaine.
Toinen katsaus, joka ilmestyi International Journal of Molecular Sciences -yrityksessä huhtikuussa 2016, ehdottaa, että naringiini , naringeniini , hesperidiini ja muut sitrusflavonoidit voivat parantaa insuliiniherkkyyttä, vähentää glukoosin varastointia ja vähentää lipidien kertymistä. Nämä havainnot ovat samanlaisia kuin elintarvikekemian katsauksessa raportoidut.
Kuten tutkijat huomauttavat, nämä antioksidantit osoittavat liikalihavuuden ja diabeteksen vastaisia vaikutuksia. Esimerkiksi naringeniini ja hesperidiini alentavat kolesterolitasoa ja muita veren lipidejä, torjuvat vapaiden radikaalien vaurioita ja vähentävät plakin kertymistä. Antioksidanttirikas ruokavalio voi parantaa terveyttäsi ja vähentää liikalihavuuteen liittyvien häiriöiden riskiä.
Kuinka tehdä sitruunavettä
Tämä juoma sisältää vain pieniä määriä sitruunaa, joten on epätodennäköistä, että se tuottaa dramaattisia tuloksia painonpudotuksen suhteen. Se on kuitenkin paljon terveellisempi kuin virvoitusjuomat ja muut sokeroidut juomat. Voit lisätä inkivääriä, tuoretta minttua, kurkuma, kurkut ja muut luonnolliset ainesosat parantaaksesi sen makua ja terapeuttista tehoa.
Aloita sitruunaveden perusreseptilla:
ainekset:
- 4 kupillista vettä (lämmin tai kylmä)
- 1 sitruuna
- Nestemäinen stevia (valinnainen)
Ohjeet:
- Purista sitruuna vedellä täytetyssä kannu. Toinen vaihtoehto on viipaloida sitruuna, poistaa siemenet ja sijoittaa viipaleet muurauspurkkiin. Lisää vettä ja jäähdytä yön yli.
- Lisää haluttaessa jääkuutioita.
- Kaada muutama tippa nestemäistä steviaa lisää makeutta varten (valinnainen).
- Nauttia!
Vie tämä resepti seuraavalle tasolle lisäämällä muita terveellisiä ainesosia, kuten:
- Muutama oksa minttu
- Tuoreet basilikan lehdet
- Vasta puristettu greippi mehu
- Kurkuma
- Inkivääri
- Rosmariini
- Kurkkuviipaleet
- Limetti mehu
- cayennenpippuri
- Kaneli
Esimerkiksi cayenne-pippuri sisältää kapsaisiiniä , bioaktiivista yhdistettä, jolla on lämpögeenisiä ja ruokahalua hillitseviä ominaisuuksia. International Journal of Obesity -lehdessä joulukuussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan tämä ravintoaine voi vähentää nälkää ja vähentää aineenvaihdunnan hidastumista, vähentynyttä rasvan hapettumista ja muita kalorirajoituksen vaikutuksia. Bioscience Reports -raportin mukaan sen liikalihavuuden vastaisia vaikutuksia tuetaan useilla tutkimuksilla.
Juo tämä juoma ensin aamulla tai milloin tahansa koko päivän. Jos sinulla on makea hammas, käytä nestemäistä steviaa parantaaksesi sen makua. Raaka hunaja toimii myös, mutta se on melko korkea kaloreita. Yhdessä ruokalusikallisessa on 64 kaloria, 17 grammaa hiilihydraatteja ja 16 grammaa sokeria.
Voit silti hyödyntää hunajan etuja. Sekoita se sitruunaveteen ja ota muutama sips harjoittelun jälkeen.
Kun olet valmis treenaamaan, kehosi tarvitsee nopean polttoainelähteen täydentääkseen glykogeenivarojaan ja toipuakseen harjoittelusta. Nopeasti sulavat hiilihydraatit, kuten hunaja, ovat paras valinta. Lisäksi sitruunavesi pitää sinut hydratoituneena ja ylläpitää elektrolyyttitasapainoa korkean kaliumpitoisuutensa takia.
