American Heart Association (AHA): n mukaan kolesteroli on vahamainen, rasvamainen aine, jota löytyy verestä. Se saa huonon rapin, mutta keho tarvitsee todella kolesterolia toimiakseen oikein. Avain, kuten useimmissa asioissa, on terveellisen tasapainon löytäminen.
Liian korkea kolesterolitaso on tärkeä sepelvaltimo-, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskitekijä. Tietäminen siitä, mitä pidetään vaarallisena kokonaiskolesterolitasona, on ensimmäinen askel kohti vähentää riskiä.
Kolesteroli 101
Korkean kolesterolin ymmärtämiseksi voi olla hyödyllistä tietää vähän enemmän kolesterolityyppejä ja mitä ne tekevät.
Kolesteroli ei voi liueta veressä yksinään. Joten kehon pakkaa se (yhdessä rasvan kanssa) pieniksi, proteiinipinnoitetuiksi partikkeleiksi, joita kutsutaan lipoproteiineiksi, Harvard Health Publishing -uutistoimiston mukaan. Tämän avulla kolesteroli sekoittuu vereen ja kulkee kehossa. Kolesteroli on ratkaisevan tärkeä solujen rakentamisessa. Se on tärkeätä myös hormonien (mukaan lukien estrogeeni ja testosteroni), D-vitamiinin ja ruuansulatusta varten tarvittavien aineiden valmistuksessa.
Kolesterolia on kahta tyyppiä, joista sinun pitäisi tietää: pienitiheyksiset lipoproteiinit (LDL) ja korkean tiheyden lipoproteiinit (HDL).
LDL-kolesterolia kutsutaan usein "pahaksi" kolesteroliksi AHA: ta kohti. Jos kehossa on liian paljon LDL: ää, se voi liittyä muiden aineiden kanssa ja luoda paksuja kerrostumia valtimoihin. Nämä kerrostumat, joita kutsutaan plakkiksi, voivat aiheuttaa valtimoiden kapenevuuden ja jäykkyyden, rajoittaen happea sisältävän veren virtausta kehossa. Tätä tilaa kutsutaan ateroskleroosiksi ja se voi lopulta johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.
HDL puolestaan auttaa estämään plakin muodostumista. Harvardin TH Chanin kansanterveyskoulu kuvaa HDL-kolesterolia pieninä jäteautoina. Se liikkuu verenkierron läpi ja poimii ylimääräisen LDL: n verestä ja valtimoiden seinistä ennen palauttamista maksaan hävitettäväksi.
Mitkä ovat vaaralliset kolesterolitasot?
Kolesterolitasot tarkistetaan yksinkertaisella verikokeella ja mitataan milligrammoina desilitraa kohti (mg / dL). Mayon klinikan mukaan kokonaiskolesteroli on ryhmitelty seuraaviin kolmeen luokkaan:
- Alle 200 mg / dL pidetään terveenä
- 200 - 239 mg / dl on raja-arvo korkea
- 240 mg / dL tai korkeampi luokitellaan korkeaksi
Mutta se voi yllättää sinut tietäessäsi, että kolesterolisi kokonaismäärä ei ehkä anna sinulle kokonaiskuvaa.
Ihmisen ei-HDL-kolesterolitaso on enemmän huolta kuin hänen kolesterolitaso, sanoo Coloradon yliopiston Anschutzin lääketieteellisen kampuksen lääketieteen professori, emeritusprofessori Robert Eckel, entinen American Heart Associationin presidentti ja presidentti. of American Diabetes Association.
Ei-HDL-taso on yksinkertaisesti ihmisen kolesteroli vähennettynä hänen HDL-kolesterolilla. "Ei-HDL-kolesteroli on erittäin tärkeä ennustaja sydänsairauksien, aivohalvauksen tai sydän- ja verisuonisairauksien aiheuttaman kuoleman riskille", tohtori Eckel kertoo LIVESTRONG.com-sivustolle.
Kärki
Mayo-klinikan mukaan terveellinen ei-HDL-kolesterolitaso on alle 130 mg / dl. Jos koetuloksesi ovat korkeammat, sinulla on lisääntynyt sydänsairauksien riski.
Lääkärit voivat myös mitata HDL- ja LDL-tasojen välistä suhdetta. HDL-LDL-kolesterolisuhteesi on yksinkertaisesti kokonaiskolesterolitasosi jaettuna HDL-kolesterolilla. Jos kokonaiskolesterolisi on 200 mg / dL ja HDL on esimerkiksi 50 mg dL, HDL-LDL-suhde on 4: 1. Suhdetta, joka on suurempi kuin 4: 1 (niin, 5: 1 tai suurempi), pidetään epäterveellisenä Mayon klinikan mukaan.
Mutta tohtori Eckelin mukaan tutkimukset osoittavat, että ei-HDL on paras sydän- ja verisuonisairauksien ennustaja, parempi kuin kokonaiskolesterolin tai LDL: n ja HDL: n suhde. Vaikka monet lääkärit käyttävät edelleen muita testejä, tohtori Eckel sanoo, että muut kuin HDL-testit ovat yhä yleisempiä.
Varoitus
Yksinään korkea kolesteroli ei aiheuta oireita. Verikoe on ainoa tapa määrittää kolesterolitasosi.
Vähennä riskiä
Olet ehkä kuullut, että sinun tulisi rajoittaa tai välttää kolesterolirikkaita ruokia - erityisesti munia - vähentääksesi sydänsairauksien riskiä. Mutta USDA: n ruokavaliosuuntaviivojen neuvoa-antavan komitean helmikuussa 2015 antamassa raportissa todettiin, että korkeakolesterolisten ruokien (nimittäin eläintuotteiden) syömisellä oli vähemmän vaikutusta veren kolesterolitasoon kuin rasvojen ja hiilihydraattien syömisellä.
Vaikka näyttää siltä, että korkea veren kolesteroli ei aiheuta suoraan ruoan kolesterolia, monet kolesterolirikkaat ruokia sisältävät myös paljon tyydyttyneitä rasvoja. Dr. Eckelin mukaan paljon tyydyttyneiden rasvojen, kuten lihan, meijerituotteiden ja leipomotuotteiden syöminen liittyy korkeaan kolesteroliin. Munat ovat poikkeus - korkea kolesteroli, mutta vähän tyydyttyneitä rasvoja.
Opi täyttämään lautasesi terveellisillä, ravinnepitoisilla ruokia kirjautumalla ateriasi MyPlate-sovellukseen. Lataa nyt hienosäätääksesi ruokavaliota tänään!
Mayon klinikan mukaan elämäntapatekijät ovat yleisimmät korkean kolesterolipitoisuuden syyt. Huonon ruokavalion lisäksi muita tekijöitä ovat liikunnan puute, liikalihavuus ja tupakointi. Korkea kolesteroli voi myös olla geneettinen tai liittyä vanhuuteen.
On kuitenkin hyviä uutisia: Koska korkeaan kolesteroliin liittyy usein elämäntapojen tapoja, terveellinen ruokavalio, aktiivinen pysyminen ja tupakoinnin lopettaminen voivat mennä pitkälle riskin vähentämiseen. Itse asiassa Mayon klinikan mukaan liikunta nostaa HDL-kolesterolitasoja ("hyvää" kolesterolia) ja lisää LDL-hiukkasten kokoa, mikä tekee niistä vähemmän haitallisia.
Elämäntapojen muutosten ohella on lääkkeitä, joita voit käyttää alentamaan kolesteroliasi. Keskustele vaihtoehdoista lääkärisi kanssa.
