Korkeat huono- ja kolesterolitasot lisäävät sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Kokonaiskolesteroli ottaa huomioon sekä matalatiheyksisen lipoproteiinin tai huonon kolesterolin ja korkean tiheyden lipoproteiinin että hyvän kolesterolin pitoisuudet. Mayon klinikan mukaan ruokavaliollasi on kriittinen rooli kolesterolipitoisuuden vähentämisessä. Tiettyjen juomien lisääminen ruokavalioon voi olla hyödyllistä.
Vihreä tee
Vihreä tee sisältää korkeimpia antioksidanttitasoja, joita kutsutaan polyfenoleiksi. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan useat tutkimukset osoittavat, että tämä juoma voi alentaa LDL-kolesterolia ja kokonaiskolesterolia. Se myös nostaa HDL-kolesterolia, joka pyyhkäisee valtimoidesi huonoa kolesterolia. Tutkijoiden mielestä vihreän teen polyfenolit estävät kolesterolin imeytymistä suolistossa ja lisäävät sen erittymistä kehosta.
Marjamehu
Marjat auttavat vähentämään veren kolesterolitasoa, mutta jotkut ovat tehokkaampia kuin toiset. Kalifornian Davisin yliopiston tekemässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että tuoreet marjat alensivat merkittävästi LDL-kolesterolia. Karhunvatukat olivat tehokkaimpia, niitä seurasivat punaiset vadelmat, mustikat ja mansikat. Tarvitaan lisää tutkimusta marjojen tai mehujen määrän määrittämiseksi, minkä ihmisten tulisi kuluttaa kolesterolin alentamiseksi. Kuitenkin säännöllisen juominen lisää marjamehua voi olla hyödyllistä.
Kirsikkamehu
Kakkoskirsikat ovat täynnä antioksidantteja, jotka tarjoavat useita etuja, mukaan lukien alentaen kolesterolitasoa. Michiganin yliopiston sydän- ja verisuonikeskuksessa tehdyssä tutkimuksessa rotilla, jotka saivat kokonaishapankirsikkajauhetta osana korkearasvaista ruokavaliota, oli merkittävästi alhaisempi kolesterolitaso kuin muilla rotilla. Kirsikkamehu on helposti saatavana supermarketeissa ja luonnollisissa terveysliikkeissä. Voit kuitenkin tehdä itse kotona myös kuivattuja kirsikoita tai kirsikkajauhetta.
Inkivääritee
Inkivääriä on käytetty lääketieteellisesti vuosisatojen ajan terveysongelmien, kuten pahoinvoinnin ja ripulin, hoitoon. Alustavat tutkimukset osoittavat myös, että se voi myös auttaa alentamaan kolesterolia ja estämään ateroskleroosia, Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan, joka suosittelee, että kulutetaan enintään 4 g inkivääriä päivässä.
varovaisuus
Vaikka vihreä tee ja inkivääritä ovat yleensä turvallisia, joissain tapauksissa ne voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia. Esimerkiksi liiallisen vihreän teen juominen voi aiheuttaa unettomuutta, huimausta tai ärtyneisyyttä. Inkiväärin tee voi aiheuttaa närästymistä tai vatsavaivoja. Nämä juomat voivat myös olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa. Kysy lääkäriltäsi näiden juomien käytöstä kolesterolitasojen hallitsemiseksi.
