Resistenssinauhan harjoittelu ja painot tarjoavat molemmat toteuttamiskelpoisia voimaharjoitteluvaihtoehtoja. Kaksi niistä parempana on jonkin verran subjektiivista, koska sekä vapaat painot että vastusnauhat kykenevät rakentamaan lihaksia.
Kärki
Vastusnauhat ovat edullisia, kannettavia kuntolaitteita, jotka tarjoavat kannattavan voimaharjoitteluvaihtoehdon tavanomaisille painoille.
Resistenssikaistaharjoituksen edut
Harjoittelu vastusnauhoilla sisältää monia etuja. Nauhat ovat edullisia, kevyitä ja kannettavia. Oikein huollettuina ne voivat myös kestää erittäin pitkään.
Vältä suoraa altistumista auringonvalolle ja älä puhdista nauhoja ankarilla kemikaaleilla, kuten valkaisuaineella. Hyvin ylläpidettyjen vastusnauhojen kestävyys on yksi niiden suurimmista eduista.
Resistenssinauhojen harjoitukset aloittelijoille ja edistyneille painonnostolaitteille voivat auttaa rakentamaan yleistä voimaa. Koko vartaloharjoittelu, joka käyttää näitä lisävarusteita, kuten American Council of Exercise on kuvaillut, harjoittaa monia samoja liikkeitä, jotka löytyvät koko kehon painoharjoitteluohjelmasta.
Kyykky, sivusuuntainen korotus, penkkipuristin, tricepsipidennykset, hauislihaskiharat ja rypistykset ovat kaikki yleisiä harjoituksia. Voit käyttää näitä lisävarusteita useimpiin liikkeisiin, jotka suoritat ilmaisilla painoilla.
Koko vartalon rutiinin suorittaminen painoilla edellyttää kuitenkin pääsyä hyvin varustetulle kuntosalille tai vakavalle kotikuntoilulle. Avaruus ja taloudellinen sitoutuminen ovat paljon suurempia painoilla kuin vastuskaistoilla.
Nauhat voidaan sijoittaa pussiin, laatikkoon tai kaapiin. Ne pakataan helposti matkoille ja voit käyttää niitä missä tahansa. Tästä syystä resistenssinauhaharjoittelu tarjoaa suuren etuna verrattuna vapaisiin painoihin. Resistenssinauhaharjoitukset aloittelijoille ovat myös yleisiä ja helppo suorittaa.
Nostopainoilla on myös suurempi loukkaantumisriski. Kaistat käyttävät tiukkoja liikkeitä, ja muodon ylläpitäminen on helpompaa kuin painoilla. Hyvässä muodossa nostaminen on välttämätöntä loukkaantumisten estämiseksi. Muoto on kriittinen myös nauhoilla, mutta nivelten liiallinen laajentaminen on vaikeampaa, koska elastinen luonnollisesti rajoittaa liikealuetta.
Kun painot ovat parempia
Vastusnauhat ovat eri tyylejä vaihtelevalla joustavuudella. Elastisuus lopulta määrää vastus. Lisää vastustusta käyttäjä voi myös lyhentää harjoituksen aikana käytetyn kaistan pituutta. Lyhyempi pituus vaatii enemmän energiaa nauhan venyttämiseen.
Resistenssinauhojen ja vapaiden painojen perusteluissa tarkan resistanssin hallinta ei kuitenkaan ole mahdollista nauhoilla.
Käsipainot ja tankojen avulla voidaan lisätä tai vähentää painoa. Voit lisätä suuria määriä tai lisätä painoa asteittain, pienin askelin, tietäen tarkalleen, kuinka paljon lisätään. Edistymisen seurannan vuoksi mittaukset ovat hyödyllisiä ja edistyneitä. Kilpailevat painonnostimet seuraavat yleensä tarkkaa käytetyn painon määrää.
Erityisiä tavoitteita tekevät painonnostimet voivat hyötyä enemmän painojen nostamisesta kuin vastusnauhojen käytöstä. Erittäin erityiset hissit, kuten olympiatyyliset puhtaat ja ääliöt, vaativat myös painojärjestelmän. Nämä hissit ovat kuitenkin erittäin erikoistuneita, eikä kukaan käytä niitä painoharjoitteluohjelmassa. Keskimääräiselle ihmiselle, joka haluaa saada voimaa, bändit tarjoavat kannattavan vaihtoehdon.
Resistenssinauhoilla voi silti olla rooli venyttämisessä ja yleisessä liikunnassa painonnostoistuntojen välillä. Ne ovat myös yleisiä fyysisen terapian ja kuntoutusohjelmien avulla painoa nostaville tahoille, jotka ovat toipuneet vammoista. Ristiharjoittelu sekä nauhoilla että painoilla on tehokas lähestymistapa hyvin pyöristettyyn voimaharjoitteluohjelmaan.
Tulosten vertailu
Iso keskustelu johtuu todellisesta kyvystä rakentaa voimaa. Ovatko nauhat tai painot tehokkaampia lihaksen rakentamisessa? Vastaus tähän ei ole yksinkertainen, ja vastustusharjoituksen kahden muodon vertailemiseksi on tehty lukuisia tutkimuksia. Henkilökohtaiset mieltymykset ovat myös osa, joka vaikuttaa lopulliseen päätökseen vahvuusharjoitteluohjelmaan osallistuvien henkilöiden osalta.
Maaliskuussa 2018 julkaisussa Journal of Human Kinetics julkaistussa tutkimuksessa verrattiin painoja ja resistenssivyöhykkeitä keskittyen erityisesti kärpäsiin ja peruukkärpeihin pienessä 29 yksilön ryhmässä. Tutkimus osoittaa, että joustavat nauhat toimittavat samanlaisia tuloksia kuin painot ja osoittavat, että nauhat ovat kohtuullinen vaihtoehto painoharjoitteluun.
Painot olivat tehokkaampia primaaristen lihasryhmien työskentelyssä, mutta vyöt käyttivät tosiasiallisesti enemmän ympäröivistä lihasryhmistä. Tutkijat pitivät näitä havaintoja nauhojen epävakaammasta luonteesta painojen suhteen. Siitä huolimatta, se osoitti, että nauhat kykenevät tuottamaan voiman lisäykset samalla tavalla kuin erityisesti kärpästen painot.
Tutkimus oli kuitenkin pieni, joten sen tarkkuutta on vaikea määrittää. Vastusnauhat vaikuttavat kuitenkin hyvältä vallitsevan kokonaislujuuden ja kunnon ylläpitämiseksi kuntosalilaitteiden puuttuessa.
Useiden opintojen tutkiminen
Lukuisat tutkimukset ovat analysoineet tuloksia painojen ja vastuskaistojen välillä, mutta niissä kaikissa on käytetty erilaisia harjoituksia ja suhteellisen pieniä näytteen kokoja. Tulokset osoittavat usein, että jalkojen, käsivarsien ja muiden tärkeimpien lihasryhmien resistenssinauhaharjoittelujen tulokset ovat samanlaisia kuin painoharjoittelu.
Yksi erityinen katsaus kokosi kaikki pienemmät tutkimukset osoittamaan suuremman kuva-analyysin resistenssinauhoista verrattuna vapaisiin painoihin ja yleiseen painonnostoon. Julkaistu helmikuussa 2019 SAGE Open Medicine -lehdessä, katsauksessa yhdistettiin kahdeksan eri tutkimuksen tiedot ja käytettiin koottua tietoa päätelmien tekemiseen suureen tietojoukkoon perustuen. Samoin verrattiin sekä ylä- että alaraajojen lujuusvoittojen tuloksia.
Tutkimuksessa havaittiin, että vastusnauhat osoittavat samanlaisia tuloksia kuin painot sekä ylä- että alavartaloharjoituksissa. Tämä tarkoittaa pääasiassa, että molemmat kuntosalilaitteet voivat rakentaa vahvuutta ilman, että näiden kahden vaihtoehdon välillä esitetyissä vahvistuksissa tapahtuu merkittäviä poikkeamia. Vastusnauhat eivät välttämättä ole parempia kuin painot, mutta ne tarjoavat samanlaisia etuja erityisesti voimaharjoitteluun.
Parempi vaihtoehto
Tietäen, että sekä painot että nauhat voivat tuottaa samanlaisia tuloksia, toisen valitsemisesta tulee henkilökohtaisen mieltymyksen ja tarkoituksen mukainen. Käytetyillä harjoitustyypeillä on myös jonkin verran vaikutusta annettuihin tuloksiin. Olympic-puhdas ja ääliö painoilla rakentaa nopeasti nousevia lihaskuituja, joita tarvitaan nopeuteen ja räjähtävyyteen, kun taas yksinkertainen kuormaus nostaa yleistä voimaa ja lihaksia.
Sama koskee räjähdysliikkeitä, joita käytetään vastusnauhaharjoitteluun. Räjähtävä harjoitus rakentaa urheilullista nopeutta ja voimaa, kun taas staattinen hauislihakka rakentaa erityisen lihaksen yleiseen voimaan ja kokoon. Sekä nauhat että painot tarjoavat upeita vaihtoehtoja voimaharjoitteluun, ja molemmat ovat mukautettavissa erityisiin harjoitusohjelmiin.
Molempien vaihtoehtojen käyttäminen on hyvä valinta monille ihmisille. Yhtyeet tarjoavat edullisen, kannettavan vaihtoehdon, joka avaa voimaharjoittelumahdollisuuksia yhä useammille henkilöille. Asuminen alueilla, joilla ei ole kuntosalia tai erillistä painosarjaa, tekee niistä paremman vaihtoehdon. Molemmat vaihtoehdot ovat kuitenkin ihanteellisia.
Vastusnauhat tarjoavat myös pienemmän iskunmuodon voimaharjoittelusta. Tästä syystä heitä arvostetaan voimakkaasti voimaharjoitteluohjelmien aloittamisessa sekä vahvuuden rakentamisessa vamman jälkeen.
