Uinti on vähävaikutteinen harjoitus, joka on helppo nivelillesi, mutta jos käytät viallista aivohalvaustekniikkaa, saatat löytää niskasi kipeä uinnin jälkeen. Koska uinti riippuu niin suuresti tekniikasta, mahdolliset puutteet vaikuttavat nopeuteen ja vesitehokkuuteen.
Kun uitat vaikeampaa mennä nopeammin, voit rasittaa jo verotettuja niskalihaksia, mikä aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä.
Kaularakenteet ja kipu
Niska-alueella seitsemän luista nikamaa ympäröi selkäydintäsi, kun se laskeutuu aivoistasi alas alavartaloasi. Useita hermovälitteisiä haavoja haara kohdunkaulan selkästä käsivarsiin ja vartaloon. Mayon klinikka toteaa, että mahdolliset nivelrikkojen muutokset kohdunkaulan selkärankaissa tai kompressio hermoissa, jotka jättävät selkärangan kaulassa, voivat aiheuttaa pistelyä tunnottomuutta ja kipua missä tahansa ylävartaloosi ja niska-alueellesi.
Jo olemassa olevat vammat saattavat myös jättää sinut jäykäksi ja herkäksi niska-alueella. Yleensä uinti auttaa vahvistamaan tukilihaksia ja lievittää kipuja jäykistä, kipeistä niskaista. Kun tunnet olosi huonommaksi kuin harjoituksen jälkeen, sinun tulisi kuitenkin analysoida aivohalvaustekniikkaasi.
Kaula kipeä uinnin jälkeen
Freestyle-iskun uiminen voi johtaa niskakipuun, jos et pidä päätäsi samassa suhteessa vartaloosi. Pidät mieluiten päätäsi ja vartaloasi suorassa linjassa koko aivohalvauksen ajan. Oikea, neutraali pään asento antaa sinun katsoa uima-altaan pohjaan, kun ui freestyle.
Hieman eteenpäin kohti uima-altaan päätä kohdistuu selkärangan ja niskan lihaksille stressiä, mikä johtaa jäykkyyteen tai kipuun. Pidä pääsi linjassa selkärangan kanssa myös rintauudistuksen aikana, varsinkin kun kärki veden yläpuolella.
Hengitysasento ja ajoitus
Aloittelijat ovat joskus liian suuria korvauksia hengittäessään nostaen päänsä kaukana vedestä. Pään nostaminen liian korkealle, sen kiinnittäminen tiukasti hartiasi vasten tai pään kääntäminen liikaa aiheuttaa paitsi jäykkyyttä ja kipua, myös pistelyä ja tunnottomuutta.
Kehon kiertäminen freestyle-iskun aikana minimoi tarpeen nostaa tai kiertää kaulaasi, ja molemmin puolin tapahtuva hengitys auttaa välttämään jännittyneitä niskalihaksia. Selkäuisku ei aiheuta niin paljon ongelmia, koska sinun ei tarvitse siirtää päätäsi hengittää. Perhosinsyötön kohdalla keskity hengityksen varhaiseen vaiheeseen ennen kuin käsivarrensa palautuvat veden yläpuolelle.
: Viisi uintitaitoa
Toipuminen kaulakipuista
Kun kaulasi on särkynyt uinnin jälkeen, ota aika pois tavallisesta rutiinistasi. Vaihda harjoitteluasi uimalla eri tahti tai tekemällä vesi-lenkkeilyä tai juoksemista pitääksesi kuntotasosi ylös kun palaudut. Tapaa valmentaja ja keskustele niska-ongelmista. Muutama tekniikan parantamiseen käytetty istunto voi vähentää tai poistaa tulevia niskakipuja tai jäykkyyttä.
Lisäksi niskaa vahvistavat harjoitukset voivat auttaa lievittämään niveltulehduksien aiheuttamia niskakipuja, niveltulehduksen säätiön mukaan. Kysy fysioterapeutilta yksilöityä harjoitteluohjelmaa.
Tapaa lääkäri
_Medical Clinics_ -julkaisun vuonna 2014 julkaistun artikkelin mukaan niskakipu voi olla merkki vakavasta sairaudesta, jota kutsutaan myelopatiaksi. Tämä tila kehittyy, kun selkäytimen ympäröivä alue kapenee.
Niskakipujen lisäksi sinulla voi olla tunnottomuutta, kävelyvaikeuksia, alentuneita motorisia kykyjä, jalkojen heikkoutta ja suolen tai virtsarakon hallinnan menettämistä. Niska niskan liian pitkittynyt, joka voi tapahtua uinnissa, voi pahentaa tätä tilaa. Kysy lääkäriltäsi diagnoosia niskakipujen taustasta.
