B-vitamiini on kahdeksan eri vitamiinin perhe, joka auttaa kehittämään kehosi käyttämiä prosesseja energian saamiseksi tai tuottamiseksi syömästäsi ruuasta. B-vitamiinilla on erilaisia tehtäviä ihmiskehossa, koska tarvitset energiaa kaikkiin peruskasvu- ja elämää ylläpitäviin prosesseihisi. B-vitamiinin puutteet voivat aiheuttaa ongelmia, kuten väsymystä, vatsakipuja ja tunnottomuutta. Masennus, anemia ja hengitystieinfektiot voivat myös johtua B-vitamiinin puutteista.
aineenvaihdunta
Eri elimistön metaboliset toiminnot riippuvat B-vitamiineista. Yksittäiset B-vitamiinit toimivat katalysaattoreina, jotka johtavat kemiallisiin reaktioihin, jotka tapahtuvat, kun metaboloit erilaisia ravinteita. B-7-vitamiini katalysoi vaiheita, jotka ovat välttämättömiä kolesterolin, rasvahappojen ja aminohappojen metaboloimiseksi. B-9- ja B-6-vitamiini ohjaavat myös kemiallisia reaktioita, jotka metaboloivat aminohappoja, jotka ovat kehon proteiinien rakennuspalikoita. Metabolisoivat lääkkeet ja toksiinit maksassa riippuvat B-5-vitamiinista. Metabolinen järjestelmäsi käyttää B-2-vitamiinia hiilihydraattien, rasvojen, proteiinien, raudan ja muiden B-vitamiinien käsittelyyn. Kehosi tarvitsee B-1-vitamiinia energian tuottamiseksi ruoasta ja metaboloimaan glukoosia, joka on kehosi ensisijainen polttoaine.
Lihasääni
B-vitamiinit auttavat vartaloasi ylläpitämään lihasväriä ja sopeutumaan liikuntaan heidän kriittisen energiantuottavan roolinsa vuoksi. Lihastosi tallentavat glukoosia glykogeeninä energiaa varten. Raskaan harjoituksen aikana B-6-vitamiini nopeuttaa glukoosin vapautumista glykogeenistä lihaksissasi. B-5-vitamiinin puutos on harvinainen ihmisillä, mutta vähentää glykogeenin varastointia ja liikuntatietokykyä rotilla. Ravitsemustieteilijä Kelly Dorfmanin mukaan B-vitamiinin saannin lisääminen voi auttaa nopeuttamaan luustolihasten muodostumista lapsilla, joilla on alhainen lihastesti, joka liittyy kehitysviiveisiin.
Hermosto ja immuunijärjestelmä
B-vitamiini tukee tervettä immuunijärjestelmää ja hermostoa. Kehosi tarvitsee vitamiineja B-5 ja B-12 hermosolujen suojaamiseksi ja rasvahappojen valmistamiseksi, jotka ylläpitävät hermosolujen toimintaa. B-12- ja B-6-vitamiinit ovat molemmat välttämättömiä välittäjäaineiden, kuten serotoniinin, dopamiinin ja norepinefriinin, valmistuksessa. B-1-vitamiinin puutteet liittyvät hermosto-ongelmiin, kuten liioiteltuihin reflekseihin, tunnottomuuteen, arkuuteen ja kohtauksiin. B-vitamiinit tukevat myös tervettä immuunijärjestelmää.
Solujen kasvu ja jakautuminen
Solujen kasvu ja kehon jakautuminen riippuvat B-vitamiineista. Tarvitset B-9-vitamiinia tehdäksesi DNA: ta, joka on kaikissa kehosi soluissa. B-5 ja B-7-vitamiinit ovat tärkeitä solunjakautumiselle ja DNA-tietojen kopioinnille uusiin soluihin. B-6-vitamiini on erityisen tärkeä punasolujen muodostumiselle, jotka kuljettavat happea kaikkiin kudoksiin ja elimiin. B-6-vitamiini auttaa kehoasi tuottamaan hemoglobiinia, joka on punasolujen komponentti ja joka vaikuttaa niiden kykyyn poimia ja vapauttaa happea.
