Jokainen, joka on koskaan nostanut painoa tai mennyt juoksemiseen, tuntee kipun ja jäykkyyden, jotka usein seuraavat harjoitusta. Tämä arkuus voi ilmetä pian harjoittelun päättymisen jälkeen. Se voi myös viivästyä päivä tai kaksi - yleinen tila, joka tunnetaan viivästyneen alkavan lihaskipuun. Onneksi on joitain asioita, joita voit tehdä lievittääksesi lihassärkysi.
Liian paljon
Jonkin verran lihaskipua ja jäykkyyttä voidaan odottaa, jos harjoitat uusia harjoituksia. Ehkä työskentelemäsi lihasryhmät eivät ole nähneet tällaista toimintaa jonkin aikaa, ja ne tarvitsevat aikaa muuttuakseen uuteen hoitoon. Muut lihaskipujen syyt johtuvat jännittyneistä lihaksista, ylikuormituksesta ja liiallisesta käytöstä. Vaikean harjoituksen tai samanlaisen harjoituksen toistaminen, joka kohdistuu samoihin lihaksiin samalla, kun se on kipeä, voi aiheuttaa kyyneleitä ja muita vammoja.
Ota aikaa paranemiseen
Päivä tai kaksi harjoituksen jälkeen, joka aiheutti tietyn lihaksen arkuuden - jos arkuus kestää niin kauan - jäätä alue, jolla rauhoitetaan sitä ja rohkaistaan sitä parantumaan. Jos se on edelleen kipeä kyseisen ajanjakson jälkeen, siirry lämpökäsittelyyn auttaaksesi lihaksiasi rentoutumaan. Dynaaminen venyttäminen ennen harjoittelua ja staattisesti harjoituksen jälkeen voi auttaa lievittämään harjoituksen aiheuttamaa jännitystä lihaksissasi, mikä vähentää tunnettavan kipeyttä.
Tasapainoinen ruokavalio
Terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, auttaa kehoasi parantumaan tehokkaasti antamalla sille välineet, joita se tarvitsee lihaksen korjaamiseksi ja palauttamiseksi. Antioksidanttirikkaat ruuat, kuten marjat ja tummanvihreät vihannekset, auttavat myös palautumisprosessissa. Ravinteellisten hiilihydraattien, kuten kokonaisten jyvien, ja vähärasvaisten proteiinien, kuten kalojen, syöminen varmistaa, että vartaloasi on riittävästi materiaaleja lihaksesi korjaamiseksi.
Sairaanhoidon
Useimmissa tapauksissa lihaskiput, jäykkyys ja arkuus eivät ole vakava ongelma. Yleensä ne ovat vain normaalia harjoituksesi sivuvaikutusta ja tarkoittavat, että työskentelet ahkerasti ja vahvistuit. Kysy kuitenkin lääkäriltä asianmukaista hoitoa, jos koet voimakasta, epätavallista kipua tai kouristelua; kipu, joka kestää yli noin kolme päivää; vaikea heikkous tai kyvyttömyys liikkua; tai oireita, kuten kuumetta tai oksentelua.
