Juoksumattojen avulla voit kävellä, lenkillä tai juoksua kuntotavoitteistasi riippuen. Mitä nopeammin menet, sitä enemmän polttaa kaloreita ja sitä enemmän vaikutusta luot harjoituksiin. Fyysisen kuntosi - yli ikäsi - tulisi ohjata sinua, kun valitset juoksumaton nopeutta.
Nuoremmat lapset ovat vähemmän huolissaan iskuista kuin seniorit ja kykenevät paremmin kestämään suuremman nopeuden vaikutukset. Aloita hitaasti ja rakenna kykyäsi käyttää juoksumattoa suuremmalla nopeudella parantaessasi fyysistä kuntoa.
Kärki
Ikäsi ja fyysinen kuntosi määräävät parhaiten, kuinka nopeasti sinun tulee kulkea juoksumatolla.
Ikä 5 ja alle
Nationwide Lasten mukaan juoksumatot aiheuttavat merkittävän turvallisuusriskin 5-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille. Yllättäen suurin osa vammoista tapahtuu tämän ikäryhmän ylävartaloon, erityisesti käsiin.
Käytä juoksumattoja erittäin hitaalla nopeudella tämän ikäisten lasten kanssa ja tarkkaile tarkkaan aikuisen läsnä ollessa.
Kouluikäiset lapset ja teini-ikäiset
Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevissa ohjeissa suositellaan 6–17-vuotiaita lapsia saamaan vähintään tunti aerobista liikuntaa / liikuntaa / liikuntaa joka päivä - ja lihaksia ja luita vahvistavia aktiviteetteja vähintään kolme kertaa viikossa.
Lapsesi fyysisestä kunnosta riippuen hänen tulisi aloittaa hidas rakentaa sydän- ja verisuonitautia. Kun hän on valmis suorittamaan aerobista liikuntaa, hänen tulee käyttää juoksumattoa vauhdissa, joka saa hänet hengittämään kovaa ja hikoilevaa, mutta kykenevän puhumaan koko harjoituksen ajan.
Juoksumaton käyttö aikuisille
Aikuisten tulee käyttää samanlaisia juoksumatonopeuksia kuin kouluikäiset lapset ja teini-ikäiset, riippuen heidän sydänkunnostaan ja mahdollisista polvi-, selkä- tai muista nivel- tai lihasongelmista.
Jos olet uusi liikuntaharkitsija, harkitse alle 4 mph: n juoksumaton käyttöä, kun työskentelet rakentaaksesi sydämen kestävyyttä. Kun olet muodossa, voit kävellä vilkkaalla tahdilla polttaa rasvaa ja parantaa aerobista ilmastointia.
Kun olet valmis tekemään aerobista liikuntaa, käytä juoksumattoa nopeudella 3–5 mph tai korkeammalle pituudestasi ja liikettäsi riippuen, jotta voit luoda vauhdin, jonka voit ylläpitää koko harjoituksen ajan.
Hyvin ilmastoidut urheilijat voivat lisätä intervalliharjoittelua harjoitteluun, kertoo Harvard Health Publishing, joka juoksee nopeasti minuutin, kolmella minuutilla hitaammin kävellen tai lenkilleen myöhemmin. Nämä nopeudet edellyttävät tasaista kaltevuutta - korkeampi kaltevuus on vaikeampaa.
Seniorit, suojaa luusi
Kansallisen osteoporoosisäätiön mukaan osteoporoosi on vanhusten, etenkin naisten, tärkeä huolenaihe. Lähes puolet kaikista vanhemmista naisista kokee murtuman, noin 20 prosentilla vanhemmista miehistä rikkoo luun.
Juoksumaton käyttäminen suurella nopeudella saa molemmat jalat poistumaan maasta, mikä luo voimakkaita harjoituksia, jotka voivat aiheuttaa rasitusmurtumia. Painoa tukevat harjoitukset, kuten kävely, auttavat parantamaan luun tiheyttä.
Senioreiden tulee käyttää juoksumattoa nopeudella, jonka avulla he voivat pitää molemmat jalat juoksumatolla harjoituksen aikana. Kaloripolton lisäämiseksi harkitse kävelysauvojen käyttöä harjoittelun aikana.
