Matalahiilihydraattisten ruokavalioiden alkuvaiheessa on tavallista kokea muutama epämiellyttävä fyysinen sivuvaikutus, kuten pahoinvointi, väsymys ja päänsärky. Älä kiirehdi luopumaan painonpudotussuunnitelmasta epämukavuuden takia; päänsärkysi poistuvat todennäköisesti muutamassa päivässä. Jos ne jatkuvat, saatat joutua tekemään joitain muutoksia ruokavalioon. Ja jos sinulla on vakavia tai jatkuvia kipuja, ota yhteys lääkäriin sulkeaksesi pois piilotetut lääketieteelliset syyt.
Matalan hiilihydraatin induktio
Vähähiilihydraattisen ruokavalion "induktio" aikana - eli kahden ensimmäisen viikon ajan - kehosi on sopeutettava uuteen hoitoon, joka todennäköisesti eroaa aikaisemmasta. Sinulla on ehkä ollut carb-raskas ruokavalio, jossa söit jopa 300 grammaa hiilihydraatteja päivässä, mikä on nykyisten 2000-kalorisen ruokavalion suositusten mukainen. Mutta vähähiilihydraattisessa ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa saatat olla rajoitettu jopa 20 grammaan "netto" hiilihydraatteja päivässä - grammoihin, jotka jäävät sen jälkeen, kun olet vähentänyt kuitua ruoan kokonaismäärästä hiilihydraatteja.
Tämä radikaali ruokavalion muutos voi aiheuttaa tuhoa järjestelmällesi, kunnes kehosi tottuu polttamaan rasvaa polttoaineena hiilihydraattien sijasta. On yleistä tulla esiin huono "induktioinfluenssa" tapaus, jossa päänsärky on yksi oireista. Päänsärkylläsi voi olla useita syitä, mutta ne yleensä katoavat yksin kolmen tai neljän päivän kuluessa ruokavalion aloittamisesta, sanoo Authority Nutrition. Jotkut ihmiset kestävät kuitenkin useita viikkoja sopeutuakseen täysin uuteen ruokavalioon, ja haluat ehkä odottaa sen.
Elektrolyyttitasapaino
Kun aloitat vähähiilihydraattisen ruokavalion, pudottamasi paino vähentää vettä, ei rasvaa. Koska otat niin vähän hiilihydraatteja, kehossa on vähemmän glukoosia prosessoitavaksi ja se tarvitsee vähemmän insuliinia - hormonia, joka kuljettaa glukoosia verenkiertoosi. Insuliini saa kehosi myös pitämään natriumia, joten vähemmän insuliinia tarkoittaa, että kehosi erittää enemmän tätä mineraalia - tilanne, joka voi johtaa kehon elektrolyyttitasapainon epätasapainoon ja aiheuttaa päänsärkyä.
Varmista, että juot tarpeeksi vettä vähähiilihydraattisessa ruokavaliossasi. Voit kokeilla myös makeuttamatonta urheilujuomaa, jossa on elektrolyyttejä induktiovaiheessa. Dr. Andreas Eenfeldt DietDoctor.com-sivustosta ehdottaa itse valmistamista juomaa: Sekoita puoli tl suolaa lasilliseen vettä ja ota se kerran päivässä. Juo vaihtoehtoisesti naudanlihaa, kanaa tai luuliemi, joka antaa sinulle myös proteiinia. Jos sinulla on ollut korkea verenpaine, on kuitenkin parasta puhua lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät natriumin määrää.
Päänsärkyä
Päänsärkysi voivat myös tarkoittaa klassisia "vieroitus" -oireita. Sano, että ruokavaliosi on ollut raskasta sokerisissa virvoitusjuomissa, hienostuneissa jauhoissa ja muissa hiilihydraateissa. Siirryt sitten kylmään kalkkunaan vähähiilihydraattisen ruokavalion induktion aikana noudattaen tiukkoja hiilihydraattirajoja. Näiden hiiliraskaiden ruokien rajoittaminen voi johtaa oireisiin, kuten päänsärkyyn, ahdistuneisuuteen, tärisemiseen ja epäjärjestykseen, kertoo Food Addiction Research Education - samanlainen kuin vetäytyminen riippuvuusaineista. Teorialle on olemassa tieteellinen perusta, jonka mukaan "hyperpalatable -ruokatuotteilla", kuten sokerilla, on halun- ja palkitsemisvaikutus kokaiinien kuten kokaiinin kanssa, arvioitiin vuonna 2013 julkaisussa Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care.
Helppo vähentää proteiineja sisältävää, vähähiilihydraattista ruokavaliota
Se voi olla vaikea menestyä hyvin työssä tai koulussa, kun sinulla on päänsärkyä ja muita lieviä oireita. Jos aikataulusi sallii, kokeile aloittaa vähähiilihydraattiset ruokavaliot, kun sinulla on seisokkeja, kuten viikonlopun tai loman alkaessa tai tauon aikana koulukauden aikana.
Toinen vaihtoehto on räätälöidä ruokavaliosuunnitelmasi. Ehkä 20 grammaa nettohiilihydraatteja päivässä on liian vähän järjestelmän toimivuudelle, ja tekisit paremmin 40 tai 50 grammaa. Jopa Atkins, jonka klassinen suunnitelma on erittäin tiukka, tarjoaa vaihtoehtoisen, vähemmän rajoittavan suunnitelman, joka alkaa 40 grammasta nettohiilihydraatteja päivässä ja etenee sieltä.
Muista, että yksi ruokavalio ei välttämättä sovi kaikille, vaikka se olisi suosittu, ja täysin erilainen ruokavalio saattaa toimia sinulle paremmin. Kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeudilta, millainen painonpudotussuunnitelma voi synkronoida olosuhteidesi ja tarpeidesi kanssa.
