Menestyäksesi uintitapaamisessa tarvitset koulutusta ja hyvää ravitsemusta. Lohkojen nopea aloittaminen ja kisaa kestävä vaatii nopean energian saannin ja kestävyyden, jonka voit saada kuukausien harjoittelusta. Liian paljon syömistä ennen tapaamista tai väärän syöminen voi vahingoittaa suorituskykyäsi uima-altaassa.
Rotuenergia
Kun osallistut uimatapaamiseen, energia, johon luotat nopeuden suhteen vedessä, tulee pääasiassa hiilihydraateista. Pitkät kestävyysuinnit voivat polttaa vähän rasvaa, mutta kehosi kääntyy ensin glykogeenivarastoihin nopeaa ja tehokasta polttoainetta varten. Sulaat syömäsi ruoat kilpailuun johtavissa tunneissa, ja maksaasi varastoidut tai veressäsi kiertävät ravinteiden komponentit kulkevat lihaksiin, missä ne tarjoavat energiaa supistumiseen ja siitä johtuvaan liikkeeseen.
Carb-tyypit
Hiilihydraatit täyttävät parhaiten uintitavoitteesi energiantarpeesi, mutta yksinkertaiset hiilihydraatit hajoavat liian nopeasti. Ne lievittävät akuuttia energiakriisiä hyvin, mutta yksinkertaiset hiilihydraatit eivät kestä pitkään tapaamista. Esimerkkejä yksinkertaisista hiilihydraateista ovat valkoinen leipä, valkoinen riisi ja pasteet. Ruoansulatusjärjestelmäsi hajottaa monimutkaiset hiilihydraatit hitaammin, joten energiatasosi pysyvät vakaina koko kilpailun ajan. Elintarvikkeita, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, ovat täysjyväleivät ja pastaa, kaurahiutaleet ja bataatit ja jamssit.
Ajoitus ja valinnat
Kun syöt, on yhtä tärkeää kuin mitä syöt ennen uintia. Aamiaisen syöminen on tärkeää, mieluiten neljä tuntia ennen uintia kisassa. Hitaasti keitetyt kaurahiutaleet, vähärasvainen jogurtti tai munat, joissa on täysjyväleivän paahtoleipää, tarjoavat proteiinia yhdessä monimutkaisten hiilihydraattien kanssa polttaaksesi energiantarpeitasi. Vältä valkeita jauhopaageleita tai leivonnaisia, kuten croissantteja tai munkkeja. Välipalat, jotka koostuvat matalamman sokerin hedelmistä, kuten mustikoista tai pähkinöistä, luovuttavat kilpailun aikana.
näkökohdat
Suurten hiilihydraattimäärien syöminen tai "hiilen lataaminen" ennen kilpailua voi olla haitallista uimareille. Suuret tärkkelys- ja sokeriosat voivat johtaa kouristuksiin ja hitaaseen suorituskykyyn. Luotat pitkäaikaiseen ravitsemukseen sekä hyvien suoritustehtävien harjoitteluun uimatapauksissa. USA: n uimavalmentaja Mike Mejia sanoo, että mitä syöt kokoukseen johtavien kuukausien ja viikkojen aikana, on tärkeintä. Mejia sanoo, että kilpailukykyisen uimurin tasapainoisen ruokavalion tulisi koostua enimmäkseen monimutkaisista hiilihydraateista, 50–60 prosenttia kokonaiskulutetusta kalorista. Loppuosa ruokavaliosta tulisi koostua vähärasvaisesta proteiinista, joistakin tyydyttymättömistä rasvoista ja paljon tuoreista hedelmistä ja vihanneksista.
