B-vitamiineja tunnetaan mekanismeina, jotka muuttavat ruuan polttoaineeksi. Jopa lievä yhden tai useamman B-vitamiinin puute voi heikentää kehosi kykyä korjautua itsensä harjoituksen jälkeen, Oregon State Universityn vuoden 2006 tutkimuksen mukaan. Vakavammat tyyppiset puutteet, jotka tunnetaan nimellä anemia, häiritsevät energian tasoa ja suorituskykyä harjoituksen aikana. B-vitamiiniperhe sisältää tiamiinia tai B-1; riboflaviini tai B-2; niasiini tai B-3; foolihappo tai B-9; ja ravinteet, joita yleisimmin kutsutaan B-6 ja B-12.
tehosteet
Oregonin yliopiston tutkimuksen mukaan urheilijoiden, jotka eivät kuluta tarpeeksi B-kompleksi-vitamiineja, havaittiin olevan suurempia vaikeuksia lihaksen rakentamisessa ja paranemisessa lihasvammoista. Myös urheilijoiden suorituskyky kärsi, etenkin korkean intensiteetin harjoituksissa. B-vitamiinianemiasta kärsivillä ihmisillä voi olla huimaus, väsymys ja hengenahdistus, jotka usein pahentuvat treenaamalla. Lisäoireet, kuten päänsärky ja rintakipu, voivat myös joko estää harjoituksen tai tehdä sen tekemisen mahdottomaksi.
syyt
Jollekin noidankehälle, samat B-vitamiinin puutteet, jotka vaikuttavat negatiivisesti urheilullinen suorituskykyyn, voivat pahentua kuntoilemalla. Urheiluun ahkerasti harjoittavat ihmiset hikoilevat usein enemmän kuin ei-urheilulliset kollegansa, mikä vie heidän kehonsa ravintoaineita. Huonot syömistavat lisäävät ongelmaa. Ihmiset, jotka estävät meijerituotteita ja munia eettisistä tai terveydellisistä syistä, ovat puutteellisia B-vitamiineja sekä mineraaleja, kuten kalsiumia. Joissakin tapauksissa tietty tila tai elämäntapatekijä voi häiritä kehosi kykyä imeä ravintoaineita. Ruoansulatushäiriöt, kuten keliakia, voivat myös aiheuttaa B-vitamiinin puutosta, samoin kuin alkoholismi tai tupakointi. Kansallisen terveyslaitoksen ravintolisätoimisto toteaa, että vanhemmat potilaat ja astmaattiset lapset on ehkä tarkistettava B-6-vitamiinin puutteen varalta, koska jokaisella väestöllä on erilliset terveysongelmat.
hoito
Lääkäri voi määrätä verikokeen selvittääksesi, onko sinulla erityistä B-vitamiinin puutosta, sekä sen vakavuuden taso. Joissakin tapauksissa, kuten B12-vitamiinin kanssa, lääkäri voi määrätä ravinteen injektion. Yksittäisten tai yhdistettyjen B-vitamiinien erityislisät voivat olla hyödyllisiä, samoin kuin lisäämällä runsaasti B-rikkaita ruokia päivittäiseen ruokavalioon.
Ruokavalio
Käytännössä monia B-vitamiineja esiintyy samoissa elintarvikkeissa. Tummat, lehtivihannekset, kuten pinaatti, samoin kuin täysjyväleipä, munat, maito, jogurtti, täysjyväpasta, väkevöity vilja, ruskea riisi, maksa ja naudanliha ovat kaikki hyviä lähteitä monille B-vitamiineille. Jos sinulla on vain yhden B-vitamiinin puutos, kysy lääkäriltäsi ruokia tai lisäravinteita, jotka mainitaan erinomaisiksi ravinteiden lähteiksi. B12-vitamiinia on vain eläinperäisissä elintarvikkeissa. Jos sinulla on B-12-puutos, mukaan lukien enemmän ruokia, kuten sardiinit ja vasikan maksa, voi lisätä energiaasi ja harjoituksen suorituskykyä.
