Päivittäiset painosi vaihtelut asteikolla ovat täysin normaaleja. Se mitä söit, hormonisi, kuinka ahkerasti työskentelit, nestetasosi - kaikki vaikuttavat siihen, mitä luku paljastaa. Paino voi vaihdella jopa viisi kiloa kumpaankin suuntaan päivästä toiseen. Jos punnitset itseäsi kaksi päivää peräkkäin, se voi osoittaa, että olet menettänyt punnan tai kaksi; On kuitenkin epätodennäköistä, että punta tuli kokonaan rasvasta.
Veden painonpudotus yhdessä päivässä
Painosi vaihtelee usein 24 tunnin sisällä kehon kuljettaman nesteen määrän muutosten vuoksi. Suolainen ateria ja kuukautishormonit voivat aiheuttaa vedenpidon. Ironista kyllä, kuivuminen voi aiheuttaa myös veden nousua, kun vartalo pyrkii pitämään kiinni nesteistä, joita sillä on.
Kun käännät jonkin näistä toimista - kuten juomalla tarpeeksi vettä niin, että virtsaat enemmän, syöt vähän suolaa sisältävää ruokavaliota tai koet hormonaalisen muutoksen -, voit menettää punta tai kaksi asteikolla. Et ole yhtäkkiä pudottanut kiloa rasvaa, pidät vain vähemmän nestettä.
Usein, kun aloitat ruokavaliosuunnitelman, kehosi vapauttaa veden painon, kun teet terveellisempiä ruokia ja pienentät annoskokoja. Punnan menettäminen yön yli varmasti tuntuu hyvältä ja voi olla suuri kannustin pitää suunnitelmasi mukana, mutta todellisen kilon rasvan menettäminen vie kauemmin kuin yhden päivän tai yön.
Mitä tarvitaan yhden kilon rasvan menettämiseen
Puna rasvaa on yhtä suuri kuin 3500 kaloria. Jos haluat menettää yhden kilon, sinun täytyy syödä 3 500 kaloria vähemmän kuin poltät sinä päivänä. Koska suurin osa aikuisista polttaa keskimäärin 1 600 - 3 000 kaloria päivittäin - koosta, iästä, sukupuolesta ja aktiivisuustasosta riippuen - on melkein mahdotonta luoda 3500 kalorin alijäämää päivässä, vaikka et syö asia.
Keskimääräisen ihmisen terveellinen, kestävä menetysaste on vain yksi tai kaksi puntaa viikossa - ei päivässä. Jopa sairaalloisesti liikalihavat potilaat, joille on määrätty erittäin matalakalorinen ruokavalio, joka koostuu aterianlisäaineista, joissa on vähintään 800 kaloria päivässä, eivät menetä kiloa rasvaa päivässä; sen sijaan he menettävät yleensä keskimäärin 3–5 kiloa viikossa. Heitä pidetään näissä ruokavalioissa vastaamaan heidän kokoonsa liittyviä välittömiä terveysongelmia, mutta niitä noudatetaan enintään 12 viikkoa, koska mahdolliset terveysriskit voivat laihtua liian nopeasti.
Liikunta, kuivuminen ja menettäneet kilot
Erityisen kova harjoitus voi myös antaa vaikuttaa siltä, että olet menettänyt yhden tai enemmän puntaa yhdessä päivässä - tai jopa muutamassa tunnissa. Esimerkiksi yhdessä jalkapallopelissä tai -harjoituksessa taaksepäin juokseminen voi pudota välillä neljä tai viisi kiloa hänen koostaan ja intensiteettitasostaan riippuen. Tämä ei kuitenkaan ole rasvaa. Hiki ja hengitys johtavat liialliseen nestehukkaan, mikä näkyy painon pudotuksena asteikolla.
Tavallinen ihminen - ei vain ammattiurheilijoita - hikoilee myös veden painon kuntoa harjoitellessaan. Ota intensiivinen sisäpyöräilyluokka tai juokse maratoni kuumissa olosuhteissa, ja saatat menettää puntaa tai enemmän asteikolla. Jatka nestettä trennisi jälkeen 16–24 unssilla nestettä jokaisesta punnista, jonka menetit istunnon aikana, jotta vartalo palasi tasapainoon. Jos et nehydratoitu uudelleen riittävästi harjoittelun jälkeen, saatat tuntua painavan puntaa - tai enemmän - vähemmän seuraavana päivänä. Dehydraatio ei ole terveellinen tapa saada pienempi luku asteikolla. Se voi vaikuttaa kielteisesti urheilun suorituskykyyn, energian tasoon ja elinten terveyteen.
Ruoansulatus ja painonmuutokset
Asteikolla mitataan rasva sekä luu, lihakset, nesteet, elimet, sidekudos ja kaikki ruoat, jotka olet vielä sulatettu. Jos punnitset itseäsi yönä suuren aterian jälkeen ja sitten esimerkiksi seuraavana aamuna, on mahdollista, että aamu on pienempi. Suurempi paino illalla aterian jälkeen sisälsi syömäsi ruoan todellisen painon. Kun ruoka on käsitelty ja jätteet poistettu, painaat todennäköisesti vähemmän.
Tehoton ruoankäsittely voi myös lisätä keinotekoisesti asteikkoa. Ummetus tarkoittaa, että saatat pitää kiinni ylimääräisestä painosta tiivistyneiden ulosteiden takia. Jos sinulla on varmuuskopio muutaman päivän ajan, kun saat vihdoinkin helpotusta, se voi näkyä puntana kadonnut punta. Syömällä enemmän kuitua ja juomalla tarpeeksi vettä voi olla säännöllisempää suoliston liikettä ja välttää epäsäännöllisyyden aiheuttamat painonvaihtelut.
