Kehosi ei tallenna C-vitamiinia, joten jos kulutat enemmän kuin tarvitset, ylimäärä jättää kehoasi virtsaasi. Mutta ihmiset, jotka ottavat äärimmäisiä annoksia C-vitamiinia, saattavat silti kokea kielteisiä vaikutuksia. Pienin suositeltu päivittäinen määrä 19-vuotiaille ja sitä vanhemmille miehille on 90 mg päivässä, mikä on riittävä määrä torjunnan estämiseksi ja kehon muiden tarpeiden tyydyttämiseksi. Yli 19-vuotiaiden naisten tulisi niellä 75 mg päivässä.
Myytti
Jotkut ihmiset uskovat, että ottamalla valtavia annoksia C-vitamiinia voidaan estää vilustuminen, mikä on vääriä. Jotkut tutkimukset osoittavat kuitenkin, että C-vitamiinilisäaineet voivat lyhentää kylmän kestoa, Floridan yliopiston laajennuspalvelun mukaan. Jos päätät ottaa enemmän C-vitamiinia kuin päivittäinen suositeltu määrä, keskustele ensin lääkärisi kanssa turvallisen annoksen määrittämiseksi.
tehosteet
Vaikka kaikilla ihmisillä ei ole samaa reaktiota, liiallinen C-vitamiinin saanti voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, närästymistä, ripulia, vatsan kouristuksia, päänsärkyä, munuaiskiviä ja unettomuutta. Jos sinulla on jokin näistä oireista, kysy lääkäriltäsi, onko ruokavaliossasi liian paljon C-vitamiinia.
raskaus
Raskaana olevat naiset, jotka käyttävät liiallista C-vitamiinia, saattavat lisätä ennenaikaisen syntymän riskiä, toteaa ravitsemusterapeutin Melinda Johnson of Baby Centeristä. Vaikka jokin C-vitamiini on välttämätöntä skorpientin ehkäisemiseksi, yli 6000 mg C-vitamiinin ottaminen päivässä raskauden aikana voi aiheuttaa vastasyntyneiden lasten palautumiskoristumaa synnytyksen jälkeen koettavan C-vitamiinin saannin dramaattisesta pudotuksesta johtuen, Marylandin yliopiston lääketieteellisen tutkimuksen mukaan Keskusta. Yleensä raskaana olevien naisten ei pidä ottaa minkäänlaisia vitamiinilisäyksiä ilman lääkärien hyväksyntää.
näkökohdat
Turvallisin tapa on pitää päivittäinen C-vitamiinin saanti alle 2 000 mg, jota pidetään turvallisen annosalueen ylärajana. Huomaa, että tämä ylittää huomattavasti kaikkien ryhmien päivittäisen vähimmäisvaatimuksen. Useimmat ihmiset voivat saada kaiken tarvitsemansa C-vitamiinin tasapainoisesta ruokavaliosta, joka sisältää hedelmiä ja vihanneksia, joten C-vitamiinin lisäys on harvoin välttämätöntä.
