Kolmen päivän AHA-ruokavalio on yksi monista nimistä, jotka annetaan nopeaan laihtumisohjelmaan, joka lupaa auttaa sinua menettämään 10 kiloa 36 tunnissa, jos noudatat tiukasti kaikkia ohjeita. Kutsutaan myös Cleveland Clinicin kolmen päivän ruokavalioksi, sydänruokavalioksi ja Birminghamin sairaalan sydänyksikön ruokavalioksi, AHA-ruokavalion tarkoitus on kehittää American Heart Association. Organisaatio kuitenkin kiistää kaiken yhteyden ohjelmaan. Maineikkaimmat lääketieteelliset laitokset väittävät, että kolmen päivän AHA-ruokavalio on epäterveellistä ja huono valinta ihmisille, jotka etsivät tasaista, kestävää painonpudotusta.
Ateriasuunnitelma
Kolmen päivän AHA-ruokavalio koostuu erittäin erityisistä ohjeista aamiaista, lounasta ja illallista varten. Muutamat korvaukset ovat sallittuja. Ruokavalion ensimmäisenä päivänä sinua pyydetään syömään puoli greippiä aamiaiseksi, johon sisältyy maapähkinävoilla levitetty paahtoleivän leipä, toinen paahtoleivän leipä, jossa on 1/2 kuppia tonnikalakalaa lounaalle ja 3 unssia vähärasvaista naudanlihaa, kanaa, kalaa tai sianlihaa pareina vihreitä papuja, porkkanoita, omenaa ja 1 kuppi vaniljajäätelöä. Päivän 2 aamiainen koostuu munasta, paahtoleipästä ja banaanista, kun taas lounas on viisi suolakekseä, joissa on 1 kuppi tuorejuustoa tai tonnikalakalaa. Päivällinen on kaksi hot dogia, porkkanaa, parsakaalia tai kaalia, banaania ja jäätelöä. Ruokavalion viimeisenä päivänä syödään aamiaisella suolakeksejä cheddarjuustoa ja omenaa kanssa, kovaksi keitettyä munaa ja paahtoleipää lounaalle sekä 1 kuppi tonnikala-, kukkakaali-, porkkana- ja melonia päivälliselle sekä muuta vaniljajäätelö.
suuntaviivat
Kolmen päivän AHA-ohjeet ohjaavat sinua vettä, ruokavalion soodaa, makeuttamatonta teetä ja mustaa kahvia päivittäin, mutta täsmentävät, että et saa käyttää muita mausteita kuin suolaa, pippuria, sitruunamehua ja sinappia tai syödä välipaloja aterioiden välillä. Ruokavalion kannattajat väittävät, että minkä tahansa ruokalistan tai ruuan määrän muuttaminen estää sinua menettämästä optimaalista painomäärää. He väittävät, että ruokavalio toimii, koska tietyt ruokayhdistelmät stimuloivat aineenvaihdunnan nopeuden lisääntymistä. Ruokavalion seuraajia kehotetaan syömään normaalisti neljä päivää suunnitelman kolmen päivän suorittamisen jälkeen, minkä jälkeen he voivat jatkaa ruokavaliota uudelleen.
Mahdolliset riskit
Asiantuntija näkemys
American Heart Association varoittaa, että kolmen päivän AHA-ruokavalio ei ollut peräisin heidän organisaatiostaan eikä se ole AHA: n suosituksen mukainen rajoittua kolesterolin ja tyydyttyneiden rasvojen saannista välttämällä suunnitelmaan sisältyviä ruokia, kuten hot dogia ja jäätelöä. AHA: n mukaan paras tapa laihtua ja estää sydän- ja verisuonisairauksia ei ole noudattaa lyhytaikaista rajoittavaa ruokavaliota, vaan syödä monenlaisia vähärasvaisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaista proteiinia, ja harjoittaa 30 minuutin maltillisella intensiivisellä liikunnalla useimpia viikonpäiviä.
