Painonpudotus tapahtuu, kun poltat enemmän kaloreita kuin kulutat, ja liikunnan tulisi olla tärkeä osa yhtälöä. Hindu-kyykky ovat intensiivisiä harjoituksia, jotka voivat auttaa laihduttamaan painoa, ja ne eivät vaadi muuta kuin kehosi painoa.
Lihasmassa
Hindu-kyykky on moniosainen tai yhdistelmäharjoitus. Yhdisteharjoitukset toimivat useammassa kuin yhdessä lihaksessa kerrallaan, mikä lisää lihaskuitujen rekrytointia. Hindu-kyykkyn aikana lihas, nelikorme, hamstrings, vasikat, abs ja hartiat toimivat samanaikaisesti. Tämä on hyvä uutinen laihtumiseen, koska lihas on metabolisesti aktiivinen kudos. Mitä enemmän lihaksia saat, sitä enemmän kaloreita kulutat, kun et liikku. Michiganin yliopiston terveysjärjestelmän mukaan jokainen kehonne lisäämä liha kiloa polttaa 30–50 lisäkaloria päivässä.
Korkea intensiteetti
Intensiivisyys on tärkeä tekijä, kun on kyse laihdutuksesta. Mitä enemmän vaivaa lisäät, sitä enemmän kaloreita lopulta poltat. Kun harjoittelet korkeaa intensiteettiä, kehosi polttaa kaloreita, kun olet valmis. Len Kravitzin mukaan tämä edustaa lepotilan yläpuolella olevaa hapenkulutusta, jota vartalo käyttää palaamaankseen ennen harjoitteluaan olevaan tilaan. Kuntoilumaailmassa tätä kutsutaan EPOC: ksi, joka tarkoittaa ylimääräistä hapen kulutusta harjoituksen jälkeen. Hindu-kyykkyjen tekeminen voimakkaasti lisää EPOC: ta.
Oikea muoto
Hindu-kyykky suoritetaan seisovasta asennosta jalat hieman hiukan leveämpiä kuin hartioiden leveys ja käsivarret sivuillasi. Laske itsesi yhdellä tasaisella liikkeellä taivuttamalla polviasi ja lopeta, kun reidesi ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Kun olet tässä vaiheessa, voit joko antaa käsivarsi ripustaa suoraan alas tai siirtää niitä takapuolen taakse. Nouse nopeasti ylös ja ojenna kätensä suoraan vartalon edessä. Toista harjoittelu nopeasti ja hallitusti. Kun teet näitä, pidä selkä suorana ja katseesi kiinnitettynä eteenpäin.
Aikaikkuna
Hindu-kyykkyjen tarkoituksena on tehdä suuri määrä toistoja tai treenata tietyn ajan. Kun aloitat ensin, tavoittele 20 kyykkyä peräkkäin ja treenaa joka toinen päivä. Lisää jokaisessa seuraavassa harjoituksessa vielä kaksi kyykkyä. Suorita jopa 100 toistoa. Jos teet toistoasi aikaa, aloita 60 sekunnilla ja lisää viisi sekuntia jokaisessa harjoituksessa, kunnes pystyt tekemään viisi minuuttia peräkkäin.
Optimaaliset hyödyt
Kun pystyt suorittamaan 100 toistoa tai viisi minuuttia peräkkäin, tee harjoituksia useammin kuin kerran päivässä. Suorita esimerkiksi viisi minuuttia hindu kyykkyä joka toinen tunti. Jos olet ylös 12 tuntia, voit suorittaa 30 minuutin harjoituksen päivän päätteeksi. American Sports Sports College suosittelee 30 minuutin liikuntaa terveyden ylläpitämiseksi ja kroonisten sairauksien riskin vähentämiseksi.
