Julkkikset tunnetaan häpeämättömästä kyvystään kunnostaa kehonsa kokonaan, kun rooli sitä vaatii, mutta muutama näyttelijä on muuttunut supersankariksi (tai supervillainiksi) suorassa leuassa. Totta kai, heillä on kouluttajia ja ravitsemusterapeutteja päivystyksessä, mutta heidän tehtävänsä on tehdä heille - ja niiden punnitusten hauislihasten ja kahdeksan pakkauksen abs perusteella arvioidessaan se ei ollut helppoa. Ryan Reynoldsin yllätysharjoitteluista Ben Affleckin 4 am -harjoitteluun, tässä on tapa, jolla 10 Hollywood-hunkia saavat supermuodon.
Julkkikset tunnetaan häpeämättömästä kyvystään kunnostaa kehonsa kokonaan, kun rooli sitä vaatii, mutta muutama näyttelijä on muuttunut supersankariksi (tai supervillainiksi) suorassa leuassa. Totta kai, heillä on kouluttajia ja ravitsemusterapeutteja päivystyksessä, mutta heidän tehtävänsä on tehdä heille - ja niiden punnitusten hauislihasten ja kahdeksan pakkauksen abs perusteella arvioidessaan se ei ollut helppoa. Ryan Reynoldsin yllätysharjoitteluista Ben Affleckin 4 am -harjoitteluun, tässä on tapa, jolla 10 Hollywood-hunkia saavat supermuodon.
1. Jason Momoa (Aquaman)
Jason Momoa oli silputtu, kun hän hallitsi pientä näyttöä (ja naisten sydäntä kaikkialla) Khal Drogoksi "Troonien pelissä", mutta hänen täytyi tehdä muutamia muutoksia ruokavalioonsa saadakseen lihaksen määritelmän kuvaamaan Aquamania tuleva DC Comics -elokuva.
LIVESTRONG.COM keskusteli 38-vuotisen näyttelijän kouluttajan Stuart Waltonin kanssa oppiakseen tarkalleen mitä Momoa söi valmistautuessaan ottamaan ikuisesti paitattoman sankarin. Saatat olla yllättynyt, kun tiedät, että mikään ruoka ei ollut rajoissa. Sen sijaan pari työskenteli manipuloida Momoa: n makroravinteiden saantia. Ennen intensiivistä harjoittelua hän rasitti hiilihydraatteja: tuoreita hedelmiä hiki-istunnoille varhain päivällä tai riisiä ja quinoaa ennen harjoittelua illalla. Valkuaisaineiden ja rasvan suhteen valtamerellä asuva supersankari rakasti sopivasti sotkemaan sashimia (lähinnä barramundi ja lohi) sekä pihvejä, avokadoja ja oliiviöljyä.
Jason Momoa oli silputtu, kun hän hallitsi pientä näyttöä (ja naisten sydäntä kaikkialla) Khal Drogoksi "Troonien pelissä", mutta hänen täytyi tehdä muutamia muutoksia ruokavalioonsa saadakseen lihaksen määritelmän kuvaamaan Aquamania tuleva DC Comics -elokuva.
LIVESTRONG.COM keskusteli 38-vuotisen näyttelijän kouluttajan Stuart Waltonin kanssa oppiakseen tarkalleen mitä Momoa söi valmistautuessaan ottamaan ikuisesti paitattoman sankarin. Saatat olla yllättynyt, kun tiedät, että mikään ruoka ei ollut rajoissa. Sen sijaan pari työskenteli manipuloida Momoa: n makroravinteiden saantia. Ennen intensiivistä harjoittelua hän rasitti hiilihydraatteja: tuoreita hedelmiä hiki-istunnoille varhain päivällä tai riisiä ja quinoaa ennen harjoittelua illalla. Valkuaisaineiden ja rasvan suhteen valtamerellä asuva supersankari rakasti sopivasti sotkemaan sashimia (lähinnä barramundi ja lohi) sekä pihvejä, avokadoja ja oliiviöljyä.
2. Mustafa Shakir (John "Bushmaster" Byrne)
Tiesitkö, että vegaaninen ruokavalio voi johtaa yhtä suureen irtotavaraan kuin proteiinipakattu? Näyttää siltä, että Mustafa Shakirin "Luke Cage" repäisi supervillain-rungon. Näyttelijä, joka pelaa John "Bushmaster" Byrneä hitti Netflix -sarjassa, uskoo hänen äänenvaimennetun kehonsa eläintuotteettomaan ruokavalioon. "Olen erittäin tiukka", näyttelijä kertoi Men's Healthille. Shakir kukoistaa kokonaisia ruokia ja vihanneksia, raa'ita ruokia, papuja ja pähkinöitä. Ei-ei-luettelossa? Alkoholi ja kofeiini.
: Tämä repi "Luke Cage" roisto on kyse tuosta vegaanielämästä
Luotto: Steven Ferdman / FilmMagic / GettyImagesTiesitkö, että vegaaninen ruokavalio voi johtaa yhtä suureen irtotavaraan kuin proteiinipakattu? Näyttää siltä, että Mustafa Shakirin "Luke Cage" repäisi supervillain-rungon. Näyttelijä, joka pelaa John "Bushmaster" Byrneä hitti Netflix -sarjassa, uskoo hänen äänenvaimennetun kehonsa eläintuotteettomaan ruokavalioon. "Olen erittäin tiukka", näyttelijä kertoi Men's Healthille. Shakir kukoistaa kokonaisia ruokia ja vihanneksia, raa'ita ruokia, papuja ja pähkinöitä. Ei-ei-luettelossa? Alkoholi ja kofeiini.
: Tämä repi "Luke Cage" roisto on kyse tuosta vegaanielämästä
3. Hugh Jackman (ahma)
Hugh Jackman on aina ollut sopiva, mutta hänen muuttumista ahmaksi on usein kiitetty lopulliseksi supersankarin muutoksesta. 49-vuotias Aussie paastosi - joka päivä, jotta voitaisiin irtotavaraa ja ryöstää. Jackman noudatti 16: 8-ruokavaliota, mikä merkitsee, että kaikki ateriat sovitetaan kahdeksan tunnin jaksoon ja sitten paastotaan jäljelle jääville 16: lle.
"Seitsemänkymmentä prosenttia fyysisestä ruokavaliosta on, ja ruokavalio on suurin muutos, jota tapahtuu", Jackman paljasti LA Timesille. Harjoituksen rinnalla näyttelijä aloitti harjoittelun kuusi kuukautta ennen ammuntaa seuraamalla progressiivista ylikuormitussuunnitelmaa rakentaa voimaa perusharjoituksiin (ajattele kyykkyjä ja harjoituksia). Men's Fitnessin mukaan tarkoituksena on "aloittaa lisävalo käyttämällä vain pientä osaa maksimitasostasi ja nostaa asteittain painoja ja pudottaa toistoja niin, että törmäät tasangon läpi vain muutamassa viikossa".
Luotto: Gareth Cattermole / Getty Images -viihde / GettyImagesHugh Jackman on aina ollut sopiva, mutta hänen muuttumista ahmaksi on usein kiitetty lopulliseksi supersankarin muutoksesta. 49-vuotias Aussie paastosi - joka päivä, jotta voitaisiin irtotavaraa ja ryöstää. Jackman noudatti 16: 8-ruokavaliota, mikä merkitsee, että kaikki ateriat sovitetaan kahdeksan tunnin jaksoon ja sitten paastotaan jäljelle jääville 16: lle.
"Seitsemänkymmentä prosenttia fyysisestä ruokavaliosta on, ja ruokavalio on suurin muutos, jota tapahtuu", Jackman paljasti LA Timesille. Harjoituksen rinnalla näyttelijä aloitti harjoittelun kuusi kuukautta ennen ammuntaa seuraamalla progressiivista ylikuormitussuunnitelmaa rakentaa voimaa perusharjoituksiin (ajattele kyykkyjä ja harjoituksia). Men's Fitnessin mukaan tarkoituksena on "aloittaa lisävalo käyttämällä vain pientä osaa maksimitasostasi ja nostaa asteittain painoja ja pudottaa toistoja niin, että törmäät tasangon läpi vain muutamassa viikossa".
4. Ryan Reynolds (vihreä lyhty)
Ryan Reynolds ei ole muukalainen pelaamaan supersankaria, mutta hänen kouluttajansa Bobby Stromin mukaan näyttelijällä ei ole "samaa fysiikkaa joka kerta." Valmistautuakseen rooliinsa vihreänä lyhtynä 41-vuotias kanadalainen aloitti harjoittelun vuotta aiemmin. Strom piti kahden isän varpaansa vaihtamalla liikuntaa joka päivä.
Mutta ei väliä mitä, jokaisen istunnon ensimmäiset 20 minuuttia oli omistettu abs. Strom kertoi myös WebMD: lle keittävänsä näyttelijää kuusi päivää viikossa. "Valmistaisin terveellisen Bologneseen: 97-prosenttisesti rasvatonta jauhettua biisonia, joka on kypsennetty kattilassa brokkoliinin ja oman marinarakastikkeen kanssa, mustan pippurin, vähän cayennen ja jonkin valkosipulin kanssa. Ei suolaa, sokeria, tarjoillaan ruskean riisin yli tai korkealaatuista ruskeaa riisipastaa. " Ei kuulosta puoli huonoa.
Luotto: Christopher Polk / Getty Images -viihde / GettyImagesRyan Reynolds ei ole muukalainen pelaamaan supersankaria, mutta hänen kouluttajansa Bobby Stromin mukaan näyttelijällä ei ole "samaa fysiikkaa joka kerta." Valmistautuakseen rooliinsa vihreänä lyhtynä 41-vuotias kanadalainen aloitti harjoittelun vuotta aiemmin. Strom piti kahden isän varpaansa vaihtamalla liikuntaa joka päivä.
Mutta ei väliä mitä, jokaisen istunnon ensimmäiset 20 minuuttia oli omistettu abs. Strom kertoi myös WebMD: lle keittävänsä näyttelijää kuusi päivää viikossa. "Valmistaisin terveellisen Bologneseen: 97-prosenttisesti rasvatonta jauhettua biisonia, joka on kypsennetty kattilassa brokkoliinien ja oman marinarakastikkeen kanssa, mustan pippurin, pienen cayennen ja jonkin valkosipulin kanssa. Ei suolaa, sokeria, tarjoillaan ruskean riisin päällä. tai korkealaatuista ruskeaa riisipastaa. " Ei kuulosta puoli huonoa.
5. Chris Pratt (Tähtien lordi)
Ennen debyyttinsä Star-Lord -sarjana "Guardians of the Galaxy" -tapahtumassa Chris Pratt tunnetaan nimellä "puistot ja vapaa-aika" adorkably taikinaisena Andy Dwyer. Kun 38-vuotias päätti koeta roolin, hän tiputti asteikot noin 300 kiloon. Napattuaan osan hän kaatoi 60 kiloa vaikuttavassa kuudessa kuukaudessa.
Prattin muutoksen salaisuus? Kuormitukset kaloreita, paljon vettä ja treenaamista. Sen lisäksi, että hän harjoitti P90X: ää, juoksemista, uintia, nyrkkeilyä, potkunyrkkeilyä ja jopa triatlonia, Prattin ravitsemusterapeutti lisäsi päivittäisen kaloriannostaan mahtavaan 4000 kaloria ja näyttelijä laski vettä jatkuvasti koko päivän. "Olin pissassa koko päivän joka päivä. Tuo osa oli painajainen", näyttelijä kertoi Men's Fitnessille.
Luotto: Stuart C. Wilson / Getty Images -viihde / GettyImagesEnnen debyyttinsä Star-Lord -sarjana "Guardians of the Galaxy" -tapahtumassa Chris Pratt tunnetaan nimellä "puistot ja vapaa-aika" adorkably taikinaisena Andy Dwyer. Kun 38-vuotias päätti koeta roolin, hän tiputti asteikot noin 300 kiloon. Napattuaan osan hän kaatoi 60 kiloa vaikuttavassa kuudessa kuukaudessa.
Prattin muutoksen salaisuus? Kuormitukset kaloreita, paljon vettä ja treenaamista. Sen lisäksi, että hän harjoitti P90X: ää, juoksemista, uintia, nyrkkeilyä, potkunyrkkeilyä ja jopa triatlonia, Prattin ravitsemusterapeutti lisäsi päivittäisen kaloriannostaan mahtavaan 4000 kaloria ja näyttelijä laski vettä jatkuvasti koko päivän. "Olin pissassa koko päivän joka päivä. Tuo osa oli painajainen", näyttelijä kertoi Men's Fitnessille.
6. Chris Hemsworth (Thor)
Ollakseni rehellinen, Chris Hemsworth näyttää melkein aina supersankarilta, mutta voidakseen pelata vasaraa käyttävää ukkosenjumalaa, 34-vuotiaan oli ponnisteltava treenirutiiniaan ja ruokavalioonsa. Keskustelemalla MTV: n kanssa Hemsworth paljasti, että kuten monet näyttelijät, hän söi usein (melkein joka toinen tunti) ja ravittui pääasiassa proteiiniin.
"Ruokin pohjimmiltaan proteiineja - loputtomia määriä kananrintaa, pihviä, kalaa ja vihanneksia ja ruskeaa riisiä", hän sanoi. Kolmen isän isä meni kovasti myös pitkäaikaisen valmentajan Luke Zocchin kanssa ja sekoitti varmasti rutiininsä. "Harjoitukseni ovat monimuotoisuutta", hän kertoi Men's Healthille. "On helppo kyllästyä. Jos teen käsivarsipäivää, työskentelen laatikkohyppyinä sarjojen välillä. Työskentelemällä enemmän sydäntapaa shokeroit edelleen vartaloasi ja estät ongelmia tietyillä alueilla."
Luotto: Caroline McCredie / Getty Images -viihde / GettyImagesOllakseni rehellinen, Chris Hemsworth näyttää melkein aina supersankarilta, mutta voidakseen pelata vasaraa käyttävää ukkosenjumalaa, 34-vuotiaan oli ponnisteltava treenirutiiniaan ja ruokavalioonsa. Keskustelemalla MTV: n kanssa Hemsworth paljasti, että kuten monet näyttelijät, hän söi usein (melkein joka toinen tunti) ja ravittui pääasiassa proteiiniin.
"Ruokin pohjimmiltaan proteiineja - loputtomia määriä kananrintaa, pihviä, kalaa ja vihanneksia ja ruskeaa riisiä", hän sanoi. Kolmen isän isä meni kovasti myös pitkäaikaisen valmentajan Luke Zocchin kanssa ja sekoitti varmasti rutiininsä. "Harjoitukseni ovat monimuotoisuutta", hän kertoi Men's Healthille. "On helppo kyllästyä. Jos teen käsivarsipäivää, työskentelen laatikkohyppyinä sarjojen välillä. Työskentelemällä enemmän sydäntapaa shokeroit edelleen vartaloasi ja estät ongelmia tietyillä alueilla."
7. Michael B. Jordan (Erik Killmonger)
Ennen kuin Michael B. Jordan astui roolikseen roistoa Marvelin uusimmassa supersankari-ohjaajassa "Musta pantteri", hänen piti hankkia vakava lihas pelatakseen "Uskonnon" otsikkohahmoa. Jordanian valmentaja Corey Calliet paljasti, että saadakseen kunnon pelatakseen Rocky Balboan kilpailijaksi kääntyneen ystävän Adonis Creedin pojan, 30-vuotias näyttelijä yhdisti sydämen sydänharjoitteluun neljä päivää viikossa sulan rasvan sulattamiseksi ja saada lihaksia.
Mutta valmistautuakseen rooliinsa Erik Killmongerina Jordan siirtyi koulutukseen seuraavalle tasolle. Äskettäisessä Ellen DeGeneresin haastattelussa aiheesta "The Ellen Show" hän selitti, että hän noudatti tiukkaa kuuden aterian, kahden tai kolmen harjoituksen ja gallonan vettä päivässä. Kuulit oikein: kaksi tai kolme harjoitusta päivittäin. Pitäminen juoda niin paljon vettä valitettavasti tarkoitti usein myöhään illalla tapahtuvia kylpyhuonetaukoja, ja Jordanin ateriasuunnitelma oli liian pitkä niin kauan, että se esti häntä seuraamasta. "Tarkoitan, että on vaikea mennä ulos klubille tai juhliin, kun olet kuin, odota, ateria valmis, minun on mentävä tämä asia mikroaaltouuniin", hän kertoo DeGeneresille. "On vaikeata seurustella, kun sinun on saatava sellainen muoto."
Luotto: Han Myung-Gu / Getty Images -viihde / GettyImagesEnnen kuin Michael B. Jordan astui roolikseen roistoa Marvelin uusimmassa supersankari-ohjaajassa "Musta pantteri", hänen piti hankkia vakava lihas pelatakseen "Uskonnon" otsikkohahmoa. Jordanian valmentaja Corey Calliet paljasti, että saadakseen kunnon pelatakseen Rocky Balboan kilpailijaksi kääntyneen ystävän Adonis Creedin pojan, 30-vuotias näyttelijä yhdisti sydämen sydänharjoitteluun neljä päivää viikossa sulan rasvan sulattamiseksi ja saada lihaksia.
Mutta valmistautuakseen rooliinsa Erik Killmongerina Jordan siirtyi koulutukseen seuraavalle tasolle. Äskettäisessä Ellen DeGeneresin haastattelussa aiheesta "The Ellen Show" hän selitti, että hän noudatti tiukkaa kuuden aterian, kahden tai kolmen harjoituksen ja gallonan vettä päivässä. Kuulit oikein: kaksi tai kolme harjoitusta päivittäin. Pitäminen juoda niin paljon vettä valitettavasti tarkoitti usein myöhään illalla tapahtuvia kylpyhuonetaukoja, ja Jordanin ateriasuunnitelma oli liian pitkä niin kauan, että se esti häntä seuraamasta. "Tarkoitan, että on vaikea mennä ulos klubille tai juhliin, kun olet kuin, odota, ateria valmis, minun on mentävä tämä asia mikroaaltouuniin", hän kertoo DeGeneresille. "On vaikeata seurustella, kun sinun on saatava sellainen muoto."
8. Chris Evans (kapteeni Amerikka)
Päästäkseen kapteeni-Amerikan muotoon Chris Evans aloitti yhteistyön Ison-Britannian parhaan valmentajan Simon Watersonin kanssa kolme tuntia päivässä "pari kuukautta" ennen ammunnan aloittamista. Waterson asetti 36-vuotiaan korkean painoarvon, matalan edustavuuden hoitomenetelmään, joka oli täynnä kyykkyjä, seisokkeja, kaltevia penkkipuristimia ja painotettuja upotuksia ja leuka-arvoja.
"Hän teki myös paljon ruumiinpainon liikkeitä ja sisälsi joitain plyometrisiä tietoja nopeiden kutisteiden lihaskuitujensa polttamiseksi, kuten kyykky laatikon hyppyihin", Waterson kertoi valmentajalehdelle. Syömisen suhteen näyttelijä pysyi kiinni vähämakuisessa ruokavaliossa, joka sisältää vähärasvaista proteiinia, riisiä ja vihanneksia. "Hankala osa söi kaiken kaiken. Se kuulostaa hauskalta, mutta se ei ole. Sydän, paljaat kananpalat ja riisi", Evans kertoi Extralle. Se on todellinen amerikkalaisen sankarin todellinen omistautuminen.
Luotto: Mark Davis / Getty Images -viihde / GettyImagesPäästäkseen kapteeni-Amerikan muotoon Chris Evans aloitti yhteistyön Ison-Britannian parhaan valmentajan Simon Watersonin kanssa kolme tuntia päivässä "pari kuukautta" ennen ammunnan aloittamista. Waterson asetti 36-vuotiaan korkean painoarvon, matalan edustavuuden hoitomenetelmään, joka oli täynnä kyykkyjä, seisokkeja, kaltevia penkkipuristimia ja painotettuja upotuksia ja leuka-arvoja.
"Hän teki myös paljon ruumiinpainon liikkeitä ja sisälsi joitain plyometrisiä tietoja nopeiden kutisteiden lihaskuitujensa polttamiseksi, kuten kyykky laatikon hyppyihin", Waterson kertoi valmentajalehdelle. Syömisen suhteen näyttelijä pysyi kiinni vähämakuisessa ruokavaliossa, joka sisältää vähärasvaista proteiinia, riisiä ja vihanneksia. "Hankala osa söi kaiken kaiken. Se kuulostaa hauskalta, mutta se ei ole. Sydän, paljaat kananpalat ja riisi", Evans kertoi Extralle. Se on todellinen amerikkalaisen sankarin todellinen omistautuminen.
9. Henry Cavill (supermies)
Henry Cavill kääntyi vahvuusvalmentajan Michael Blevinsin puoleen näyttääkseen olevan nopeampaa kuin luopumisen luoti "Batman v Superman: Dawn of Justice" -tapahtumassa. Blevins suunnitteli Teräksen miehelle suunnitelman, joka sisälsi neljä vaihetta: valmistelu, täyttö, kaltevuus ja ylläpito. Täyteosa sisälsi painojen nostamista monimutkaisella tavalla, joka rakensi lihaksia, voimaa ja nopeutta samanaikaisesti. 34-vuotias näyttelijä teki tämän piirimallilla, mikä myös kasvatti hänen kestävyyttä.
"On väärinkäsitys, että sydän vaikuttaa negatiivisesti lihaksiin", Blevins kertoi Men's Fitnessille. "Suurempi työkapasiteetti voi antaa sinun harjoitella kovemmin ja pidempään. Lihasten rakentaminen ilman ilmastointia on samanlainen kuin vaikuttavalla moottorilla ilman bensiinisäiliötä - se on arvoton." Cavill lisäsi myös ruoansaantiaan kuukausiensa aikana päästäkseen supersankarin muotoon. "Minulla on 5000 kaloria päivässä", hän kertoi Total Film -lehdelle ampuessasi "Man of Steel". "Sinun on ensin syöttävä proteiinia, sitten vähän hiilihydraatteja. Sinun on pidettävä nälkätasosi jatkuvana."
Luotto: Dimitrios Kambouris / Getty Images -viihde / GettyImagesHenry Cavill kääntyi vahvuusvalmentajan Michael Blevinsin puoleen näyttääkseen olevan nopeampaa kuin luopumisen luoti "Batman v Superman: Dawn of Justice" -tapahtumassa. Blevins suunnitteli Teräksen miehelle suunnitelman, joka sisälsi neljä vaihetta: valmistelu, täyttö, kaltevuus ja ylläpito. Täyteosa sisälsi painojen nostamista monimutkaisella tavalla, joka rakensi lihaksia, voimaa ja nopeutta samanaikaisesti. 34-vuotias näyttelijä teki tämän piirimallilla, mikä myös kasvatti hänen kestävyyttä.
"On väärinkäsitys, että sydän vaikuttaa negatiivisesti lihaksiin", Blevins kertoi Men's Fitnessille. "Suurempi työkapasiteetti voi antaa sinun harjoitella kovemmin ja pidempään. Lihasten rakentaminen ilman ilmastointia on samanlainen kuin vaikuttavalla moottorilla ilman bensiinisäiliötä - se on arvoton." Cavill lisäsi myös ruoansaantiaan kuukausiensa aikana päästäkseen supersankarin muotoon. "Minulla on 5000 kaloria päivässä", hän kertoi Total Film -lehdelle ampuessasi "Man of Steel". "Sinun on ensin syöttävä proteiinia, sitten vähän hiilihydraatteja. Sinun on pidettävä nälkätasosi jatkuvana."
10. David Harbor (Helvetti)
Kaikkien suosikki parrakkaat "Stranger Things" -murskaus, David Harbour -hahmo - poliisin päällikkö Jim Hopper - tunnetaan enemmän taipumuksestaan panna viinaa ja kermamaisesti täytettyjä vohveleita kuin hänen fyysinsä. Joten kun hänet valittiin helvetinä, Harbour kääntyi kouluttajan Don Saladinon puolelle piiskaamaan hänet muotoon.
Saladinolla 42-vuotias näyttelijä aloitti harjoittelunsa karhun indeksoinnilla hartioidensa hartioiden ja abs-osuuden muokkaamiseksi ja siirtyi sitten sarjaan kohdennettuja voimaharjoitteluvaiheita - mukaan lukien "matkalaukun kanto", joka käsittää raskaan ketterukkeen tarttumisen jokaiseen kättä tekemällä lunges tai muuta kohdennettua liikettä. Satama joutui myös vaihtamaan rakkaansa Ben & Jerry'ssä orgaanisiin vihanneksiin, jotka oli kypsennetty kookosöljyssä, ja ruohoa syövästä naudanlihasta. Satama ei kuitenkaan välttämättä ole fani. "Haluan tuoda rakkaudenkahvat ja voileipien syömisen takaisin", hän vitsaili naisten terveysministerille.
: 9 epäterveellistä, jopa vaarallista laihtumista
Luotto: Emma McIntyre / Getty Images Entertainment / GettyImagesKaikkien suosikki parrakkaat "Stranger Things" -murskaus, David Harbour -hahmo - poliisin päällikkö Jim Hopper - tunnetaan enemmän taipumuksestaan panna viinaa ja kermamaisesti täytettyjä vohveleita kuin hänen fyysinsä. Joten kun hänet valittiin helvetinä, Harbour kääntyi kouluttajan Don Saladinon puolelle piiskaamaan hänet muotoon.
Saladinolla 42-vuotias näyttelijä aloitti harjoittelunsa karhun indeksoinnilla hartioidensa hartioiden ja abs-osuuden muokkaamiseksi ja siirtyi sitten sarjaan kohdennettuja voimaharjoitteluvaiheita - mukaan lukien "matkalaukun kanto", joka käsittää raskaan ketterukkeen tarttumisen jokaiseen kättä tekemällä lunges tai muuta kohdennettua liikettä. Satama joutui myös vaihtamaan rakkaansa Ben & Jerry'ssä orgaanisiin vihanneksiin, jotka oli kypsennetty kookosöljyssä, ja ruohoa syövästä naudanlihasta. Satama ei kuitenkaan välttämättä ole fani. "Haluan tuoda rakkaudenkahvat ja voileipien syömisen takaisin", hän vitsaili naisten terveysministerille.
: 9 epäterveellistä, jopa vaarallista laihtumista
11. Tom Hardy (Venom)
Hänen rooliensa takana "The Dark Knight Rises" ja Max Rockatansky "Mad Max" -teoksissa Tom Hardy ei ole tuntematon tunkeutumiseen. Mutta roolistaan Eddie Brock tulevassa "Venom" -tapauksessa 40-vuotias päätti sekoittaa harjoitusohjelmansa. Metro UK: n mukaan Hardy teki sekalaisia taistelulajeja, nyrkkeilyä ja jiu-jitsuharjoittelua viisi päivää viikossa - joskus kahdesti päivässä - MMA-taistelijoiden, valmentajan Mark Mene ja Brasilian kuninkaallisen merijalkaväen Jiu-Jitsu-yhdistyksen kanssa.
Näyttelijän ruokavaliosta hän ilmoitti täyttäneen vähärasvaisia proteiineja, monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuormia lehtivihanneksia. Kaikilla tämän sanomilla Hardy kuitenkin paljasti, että hänen supersankariäänmuutoksensa voivat tulla kustannuksin. "Mielestäni 40-vuotiaana joutuessasi sinun on oltava tarkkana pikemminkin harjoituksen suhteen. En ole vahingoittanut vartaloani, mutta olen varmasti vähän aavempi kuin ennen!" hän kertoi Daily Beastille.
Luotto: John Phillips / Getty Images -viihde / GettyImagesHänen rooliensa takana "The Dark Knight Rises" ja Max Rockatansky "Mad Max" -teoksissa Tom Hardy ei ole tuntematon tunkeutumiseen. Mutta roolistaan Eddie Brock tulevassa "Venom" -tapauksessa 40-vuotias päätti sekoittaa harjoitusohjelmansa. Metro UK: n mukaan Hardy teki sekalaisia taistelulajeja, nyrkkeilyä ja jiu-jitsuharjoittelua viisi päivää viikossa - joskus kahdesti päivässä - MMA-taistelijoiden, valmentajan Mark Mene ja Brasilian kuninkaallisen merijalkaväen Jiu-Jitsu-yhdistyksen kanssa.
Näyttelijän ruokavaliosta hän ilmoitti täyttäneen vähärasvaisia proteiineja, monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuormia lehtivihanneksia. Kaikilla tämän sanomilla Hardy kuitenkin paljasti, että hänen supersankariäänmuutoksensa voivat tulla kustannuksin. "Mielestäni 40-vuotiaana joutuessasi sinun on oltava tarkkana pikemminkin harjoituksen suhteen. En ole vahingoittanut vartaloani, mutta olen varmasti vähän aavempi kuin ennen!" hän kertoi Daily Beastille.
12. Ben Affleck (Batman)
Ben Affleck aloitti harjoittelun roolistaan "Batman v Superman: Dawn of Justice", kun hän ampui "Gone Girl", joka, kuten monet voivat kuvitella, ei ollut helppoa. Ennen 14-päiväisen päivänsä aloittamista 45-vuotias nousi harjoitellakseen Walter Norton Jr: n kanssa kello 4 am all. Affleckin supersankari muutos kesti noin 15 kuukautta harjoittelua 90 minuutista kahden ja kahden päivän välillä. puoli tuntia päivässä, aikataululla "kuusi päivää päällä, kaksi päivää vapaata".
"Teimme kehonrakennusta", Norton kertoi Men's Journalille. "Halusimme hänen olevan vahva, mutta halusimme lisätä massaa. Elimme paljon perusasioita: 80-punnan käsipainokiharat, raskaat kuorma-autot ja viljelijät kävelevät 60-painkaisilla painoilla." Kolmen isän isä noudatti myös ruokavaliosuunnitelmaa, joka koostui 35 prosenttia vähärasvaista proteiinia, 45 prosenttia hiilihydraatteja ja 20 prosenttia välttämättömistä rasvoista.
Luotto: Jamie McCarthy / Getty Images Entertainment / GettyImagesBen Affleck aloitti harjoittelun roolistaan "Batman v Superman: Dawn of Justice", kun hän ampui "Gone Girl", joka, kuten monet voivat kuvitella, ei ollut helppoa. Ennen 14-päiväisen päivänsä aloittamista 45-vuotias nousi harjoitellakseen Walter Norton Jr: n kanssa kello 4 am all. Affleckin supersankari muutos kesti noin 15 kuukautta harjoittelua 90 minuutista kahden ja kahden päivän välillä. puoli tuntia päivässä, aikataululla "kuusi päivää päällä, kaksi päivää vapaata".
"Teimme kehonrakennusta", Norton kertoi Men's Journalille. "Halusimme hänen olevan vahva, mutta halusimme lisätä massaa. Elimme paljon perusasioita: 80-punnan käsipainokiharat, raskaat kuorma-autot ja viljelijät kävelevät 60-painkaisilla painoilla." Kolmen isän isä noudatti myös ruokavaliosuunnitelmaa, joka koostui 35 prosenttia vähärasvaista proteiinia, 45 prosenttia hiilihydraatteja ja 20 prosenttia välttämättömistä rasvoista.
13. Robert Downey Jr. (Iron Man)
Kun Robert Downey Jr. piti sopia pelaamaankseen Iron Mania jälleen "Kostajissa", 52-vuotias näyttelijä kääntyi rakastamaansa Wing Chun -tekniikkaan - taistelulajien harjoitteluun, jonka Bruce Lee teki tunnetuksi. Wing Chun -harjoituksen yhteydessä Downey siirtyi petoihin kuntosalilla kouluttaja Brad Bose: n kanssa.
Leikkaamalla sydäntä ja lisäämällä nostamansa painoa, Downey pystyi pakaamaan 25 kiloa lihasta. Kolmen isän piti kuitenkin pitää kiinni suuresta ruokavaliostaan yhtä intensiivisellä ruokavaliolla. "Hän söi joka kolmas tunti", Bose sanoi. "Pidimme hänessä 30 prosenttia proteiinia, 30 prosenttia rasvaa ja 40 prosenttia hiilihydraatteja. Hän otti yli 5000 kaloria päivässä yhdeksän kuukauden ajan. Jos et syö niin paljon, kehosi ei hyväksy painoa."
Luotto: Ian Gavan / Getty Images -viihde / GettyImagesKun Robert Downey Jr. piti sopia pelaamaankseen Iron Mania jälleen "Kostajissa", 52-vuotias näyttelijä kääntyi rakastamaansa Wing Chun -tekniikkaan - taistelulajien harjoitteluun, jonka Bruce Lee teki tunnetuksi. Wing Chun -harjoituksen yhteydessä Downey siirtyi petoihin kuntosalilla kouluttaja Brad Bose: n kanssa.
Leikkaamalla sydäntä ja lisäämällä nostamansa painoa, Downey pystyi pakaamaan 25 kiloa lihasta. Kolmen isän piti kuitenkin pitää kiinni suuresta ruokavaliostaan yhtä intensiivisellä ruokavaliolla. "Hän söi joka kolmas tunti", Bose sanoi. "Pidimme hänessä 30 prosenttia proteiinia, 30 prosenttia rasvaa ja 40 prosenttia hiilihydraatteja. Hän otti yli 5000 kaloria päivässä yhdeksän kuukauden ajan. Jos et syö niin paljon, kehosi ei hyväksy painoa."
Mitä mieltä sinä olet?
Mitä mieltä olette näistä kuuluisuuksien ruokavalioista ja liikuntaohjelmista? Oletko koskaan käynyt äärimmäisessä ruokavaliossa? Kokeisitko jotakin näistä harjoituksista päästäksesi supersankarin muotoon? Miltä normaali harjoitus näyttää? Kuinka haluaisit muuttaa sitä? Jaa ajatuksesi alla olevissa kommenteissa.
Luotto: Mike Windle / Getty Images -viihde / GettyImagesMitä mieltä olette näistä kuuluisuuksien ruokavalioista ja liikuntaohjelmista? Oletko koskaan käynyt äärimmäisessä ruokavaliossa? Kokeisitko jotakin näistä harjoituksista päästäksesi supersankarin muotoon? Miltä normaali harjoitus näyttää? Kuinka haluaisit muuttaa sitä? Jaa ajatuksesi alla olevissa kommenteissa.
