Vahva ja terveellinen leukaluu on välttämätön muun muassa puhumiselle ja ruuan syömiselle. Lisäksi vahva leukaluu on tarpeen kaikkien hammasten pitämiseksi paikoillaan, sanoo Medical News Today. Kuten kaikki kehosi luut, myös leukaluu on herkkä osteoporoosille, luuta ohentavalle sairaudelle, jonka Medical News Today -raportin mukaan arvioidaan vaikuttavan 10 miljoonaan ihmiseen Yhdysvalloissa. Naiset ovat erityisen herkkiä osteoporoosille leukaluussa ja muualla, ja osteoporoosiriski kasvaa iän myötä.
Vaihe 1
Varmista, että saat paljon kalsiumia, joko säännöllisessä ruokavaliossasi tai kalsiumlisän muodossa. Suurimmalle osalle alle 50-vuotiaista aikuisista suositeltu kalsiumannos on 1 000 mg. Kansallinen terveysinstituutti suosittelee, että lapsilla on 200 - 1 300 mg kalsiumia päivässä iästä riippuen. Yli 50-vuotiaiden naisten suositellaan ottavan 1 200 mg kalsiumia päivässä. MayoClinic.com: n mukaan kalsium imeytyy parhaiten 500 - 600 mg: n annoksina, joten joudut ehkä ottamaan kaksi kalsiumannosta eri aikaan vuorokauden aikana optimaalisen imeytymisen saavuttamiseksi.
Vaihe 2
Aloita säännöllinen harjoittelu, jos et ole jo aktiivinen. Jos osteoporoosi, niveltulehdus tai muu luustoon tai niveliin vaikuttava sairaus on sinulle huolenaihe, valitsemasi harjoituksen ei tarvitse olla suurta vaikutusta. Jopa reipas kävely tarjoaa aerobisen harjoituksen, jolla on monia terveyshyötyjä, mukaan lukien luun tiheyden lisääminen koko vartaloosi. Passiivinen elämäntapa lisää riskiä kehittää luu-ongelmia leuassa ja muualla kehossa.
Vaihe 3
Poista ruokavalion ja elämäntavan tekijät, joilla voi olla negatiivinen vaikutus leukaluun lujuuteen ja tiheyteen. Tupakoinnin tiedetään vahingoittavan leukaluuta, samoin kuin liiallinen alkoholin tai kofeiinin kulutus. Nikotiinin, kofeiinin ja alkoholin vähentäminen tai poistaminen vähentävät leukaluun terveysriskejä. Kysy lääkäriltäsi lääkärin neuvoja, jos sinusta tuntuu, että olet geneettisesti tai muuten alttiina leukaluun ongelmiin.
Kärki
Menopausaalisilla naisilla on suhteellisen suurempi riski osteoporoosiksi leukaluussa ja muualla.
Varoitus
Mikään yllä olevista tiedoista ei korvaa ammatillista lääketieteellistä neuvoa.
