Venyttely ja voimaharjoittelu ovat hyviä lihaksillesi ja sydänliikunta on hyvä sydämellesi, mutta entä nivelet? Nivelet yhdessä luiden, lihasten, jänteiden, nivelsiteiden ja rustojen kanssa muodostavat tuki- ja liikuntaelimistön, jonka avulla voimme kävellä, juoksua, hypätä ja liikkua haluamallasi tavalla. Ja nivelet luottavat liikkeeseen pitämään ne toimimaan kunnolla. Toisin kuin lihakset, nivelissä ei ole suoraa verenkiertoa. "Jos nivelissä ei ole liikettä, se rappenee - se on laki", sanoo Robert Bates, DC, kiropraktikko ja ennaltaehkäisevän hoidon asiantuntija Manhattan Beachissä, Kalifornia. Liitokset luottavat nivelnesteeseen "pestäkseen" jätetuotteita, jotka muodostavat ja vaarantavat nivelten eheyden, hän selittää.
Venyttely ja voimaharjoittelu ovat hyviä lihaksillesi ja sydänliikunta on hyvä sydämellesi, mutta entä nivelet? Nivelet yhdessä luiden, lihasten, jänteiden, nivelsiteiden ja rustojen kanssa muodostavat tuki- ja liikuntaelimistön, jonka avulla voimme kävellä, juoksua, hypätä ja liikkua haluamallasi tavalla. Ja nivelet luottavat liikkeeseen pitämään ne toimimaan kunnolla. Toisin kuin lihakset, nivelissä ei ole suoraa verenkiertoa. "Jos nivelissä ei ole liikettä, se rappenee - se on laki", sanoo Robert Bates, DC, kiropraktikko ja ennaltaehkäisevän hoidon asiantuntija Manhattan Beachissä, Kalifornia. Liitokset luottavat nivelnesteeseen "pestäkseen" jätetuotteita, jotka muodostavat ja vaarantavat nivelten eheyden, hän selittää.
Miksi nivelten liikkuvuus on tärkeää?
Päivittäinen nivelten liikkuvuusrutiini voi pitää nivelisi terveinä ja estää jäykkyyttä, lihasten epätasapainoa ja jopa niveltulehduksia. Se voi myös palauttaa kadonneen liikealueen, tehdä liikunnasta nautinnollisempaa, parantaa urheilullista suorituskykyäsi ja suojata sinua tavallisista kipuista. Nivelten, jotka pystyvät liikkumaan koko liikealueensa kautta, liityntä lihakset voivat kokonaan supistua ja laajentua, mikä antaa lihaksille enemmän voimaa ja voimaa ja estää vammoja, selittää Natacha Nelson, DC, kiropraktikko Hermosa Beachissä, Kalifornia. Kokeile tätä koko kehon nivelten liikkumisrutiinia herääessäsi, ennen harjoittelua tai aina kun tarvitset vain rentoutua ja vapauttaa itsesi jännityksestä.
Päivittäinen nivelten liikkuvuusrutiini voi pitää nivelisi terveinä ja estää jäykkyyttä, lihasten epätasapainoa ja jopa niveltulehduksia. Se voi myös palauttaa kadonneen liikealueen, tehdä liikunnasta nautinnollisempaa, parantaa urheilullista suorituskykyäsi ja suojata sinua tavallisista kipuista. Nivelten, jotka pystyvät liikkumaan koko liikealueensa kautta, liityntä lihakset voivat kokonaan supistua ja laajentua, mikä antaa lihaksille enemmän voimaa ja voimaa ja estää vammoja, selittää Natacha Nelson, DC, kiropraktikko Hermosa Beachissä, Kalifornia. Kokeile tätä koko kehon nivelten liikkumisrutiinia herääessäsi, ennen harjoittelua tai aina kun tarvitset vain rentoutua ja vapauttaa itsesi jännityksestä.
1. Kaulapiirit
Nykypäivän digitaalinen kulttuuri tarkoittaa tunteja, jotka vietetään tietokoneen näytön edessä tai tuijottaa älypuhelinta ja voi luoda posturaalisia puutteita, kuten eteenpäin suuntautuva asento, kertoo kiropraktikko Robert Bates. Eteenpäin suuntaava pykälä aiheuttaa jäykkyyttä niska-selkärangan nivelissä ja pidentää kaulan ja hartioiden takana olevia lihaksia, aiheuttaen solmuja ja jännitteitä. Kaulan ympyrät ovat yksinkertainen ja tehokas harjoitus tämän jännityksen vapauttamiseksi. Kuinka tehdä se: Aloita asianmukaisesta asennosta: Seiso korkealla jalat olkapäät etäisyydellä toisistaan, lievä polvi polvillaan, napa vedetty sisään, lonkat kiinni, kädet lepäävät sivuillasi, hartiat taakse ja kaula linjassa selkärangan. Pudota leuka rintaasi. Käännä oikea korva hitaasti oikean olkapäälle. Pudota pää kevyesti taaksepäin ja vieritä vasen korvasi hitaasti vasemman olkapään yli. Palaa varovasti takaisin keskustaan. Suorita ensimmäiset toistot molemmille puolille hitaasti ja tee nesteistä. Toista 5–10 toistoa ennen suuntien vaihtamista ja tee sama vastakkaisella puolella.
Nykypäivän digitaalinen kulttuuri tarkoittaa tunteja, jotka vietetään tietokoneen näytön edessä tai tuijottaa älypuhelinta ja voi luoda posturaalisia puutteita, kuten eteenpäin suuntautuva asento, kertoo kiropraktikko Robert Bates. Eteenpäin suuntaava pykälä aiheuttaa jäykkyyttä niska-selkärangan nivelissä ja pidentää kaulan ja hartioiden takana olevia lihaksia, aiheuttaen solmuja ja jännitteitä. Kaulan ympyrät ovat yksinkertainen ja tehokas harjoitus tämän jännityksen vapauttamiseksi. MITEN SITÄ TEE: Aloita asianmukaisesta asennosta: Seiso korkealla jalat olkapäät etäisyydellä toisistaan, pieni taipuminen polvissa, napa vedettynä, lonkat kiinni, kädet lepäävät sivuillasi, hartiat taaksepäin ja kaula linjassa selkärangan. Pudota leuka rintaasi. Käännä oikea korva hitaasti oikean olkapäälle. Pudota pää kevyesti taaksepäin ja vieritä vasen korvasi hitaasti vasemman olkapään yli. Palaa varovasti takaisin keskustaan. Suorita ensimmäiset toistot molemmille puolille hitaasti ja tee nesteistä. Toista 5–10 toistoa ennen suuntien vaihtamista ja tee sama vastakkaisella puolella.
2. Selkä
Olkapään kuula- ja holkkiliitos on liikkuvin nivel ihmiskehossa, mutta väärästä asennosta johtuen liike voi heikentyä ajan myötä. "Ergonomia ei riitä. Sinun on saatava liikkuminen nivelissä", selittää Robert Bates, DC, joka suosittelee harjoitteluun oikeassa asennossa työpaikalla ja taukojen tekemistä nivelten liikuttamiseksi sekä pitämiseksi ne hydratoituneina. Tämä klassinen uimahalvaus torjuu lamahtavien hartioiden kielteisiä vaikutuksia. Kuinka tehdä se: Pidä kädet suorana ja kyynärpät lukittuna nostamalla yhtä kättäsi suoraan edestäsi ja kiertämällä sitä hitaasti taaksepäin. Yritä välttää vartalon pyörimistä samalla tavalla. Pidä lanteesi neliönä eteenpäin, hartiat pakattu alas ja yritä saada hauislihasi lähellä korvasi liikkeen yläosassa antamatta hartioitasi oikaista. Toista toisella puolella ja pidä vuorotellen juoksevalla liikkeellä 10 - 20 toistoa per sivu.
Olkapään kuula- ja holkkiliitos on liikkuvin nivel ihmiskehossa, mutta väärästä asennosta johtuen liike voi heikentyä ajan myötä. "Ergonomia ei riitä. Sinun on saatava liikkuminen nivelissä", selittää Robert Bates, DC, joka suosittelee harjoitteluun oikeassa asennossa työpaikalla ja taukojen tekemistä nivelten liikuttamiseksi sekä pitämiseksi ne hydratoituneina. Tämä klassinen uimahalvaus torjuu lamahtavien hartioiden kielteisiä vaikutuksia. Kuinka tehdä se: Pidä kädet suorana ja kyynärpät lukittuna nostamalla yhtä kättäsi suoraan edestäsi ja kiertämällä sitä hitaasti taaksepäin. Yritä välttää vartalon pyörimistä samalla tavalla. Pidä lanteesi neliönä eteenpäin, hartiat pakattu alas ja yritä saada hauislihasi lähellä korvasi liikkeen yläosassa antamatta hartioitasi oikaista. Toista toisella puolella ja pidä vuorotellen juoksevalla liikkeellä 10 - 20 toistoa per sivu.
3. Kynnyksen takapotku Swoop-Around
Lehdessä Journal of Elbow and Shoulder Surgery julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan progressiivinen venytys on paras tapa hoitaa leikkauksen jälkeistä niveljäykkyyttä. Mutta kuten kiropraktikko Robert Bates suosittelee, voit estää leikkauksen tarpeen päivittäisillä liikuntaharjoitteilla. MITEN SITÄ TEE: Saranoi eteenpäin lantiossa hieman, pitäen samalla tasaisen selän. Vedä kyynärpääsi rintakehäsi sivuja pitkin kädet muodostaen 90 asteen kulman. Tee nyrkkiä kädelläsi. Laita kädet taakse taaksepäin, kämmenet vastakkain. Pyöritä käsiäsi yhdellä juoksevalla liikkeellä eteenpäin kiertäessäsi käsiäsi sisäisesti tuodaksesi kätesi takaosan. Kierrä sitten varret ulkoisesti ja vedä takaisin kiinni kyynärpääsi sivuillesi palaessasi lähtöasentoon. Jatka toistoa viidestä 10 toistoon.
Luotto: Kelsey Tucker / KuvausTheFauna.comLehdessä Journal of Elbow and Shoulder Surgery julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan progressiivinen venytys on paras tapa hoitaa leikkauksen jälkeistä niveljäykkyyttä. Mutta kuten kiropraktikko Robert Bates suosittelee, voit estää leikkauksen tarpeen päivittäisillä liikuntaharjoitteilla. MITEN SITÄ TEE: Saranoi eteenpäin lantiossa hieman, pitäen samalla tasaisen selän. Vedä kyynärpääsi rintakehäsi sivuja pitkin kädet muodostaen 90 asteen kulman. Tee nyrkkiä kädelläsi. Laita kädet taakse taaksepäin, kämmenet vastakkain. Pyöritä käsiäsi yhdellä juoksevalla liikkeellä eteenpäin kiertäessäsi käsiäsi sisäisesti tuodaksesi kätesi takaosan. Kierrä sitten varret ulkoisesti ja vedä takaisin kiinni kyynärpääsi sivuillesi palaessasi lähtöasentoon. Jatka toistoa viidestä 10 toistoon.
4. Lantion ympyrät
"Joka kerta kun laskeudut, jonkun täytyy absorboida isku. Lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä ei ole suunniteltu tekemään kaikkea. Haluat, että koko lannerangan levyt imevät iskun. Jos selkärankaan juuttuu jotain, se painokuorma tullaan muuttamaan lihaksille, jänteille ja nivelsiteille. Ajan myötä se johtaa nyrjähdyksiin, rasituksiin, polvi- ja alaselän kipuihin ", kiropraktikko Natacha Nelson kertoo. Voitele lantion nivelet ja lanneranka lantion ympyröin. Kuinka tehdä se: seiso jalat lonkan päässä toisistaan ja kädet lanteella. Pidä jalat istutettuina ja ydin supistettuna liikuttaessasi lantiosi ympyräliikkeellä. Toista 5-10 kertaa kumpaankin suuntaan.
Luotto: Kelsey Tucker / KuvausTheFauna.com"Joka kerta kun laskeudut, jonkun täytyy absorboida isku. Lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä ei ole suunniteltu tekemään kaikkea. Haluat, että koko lannerangan levyt absorboivat iskun. Jos selkärankaan juuttuu jotain, se painokuorma tullaan muuttamaan lihaksille, jänteille ja nivelsiteille. Ajan myötä se johtaa nyrjähdyksiin, rasituksiin, polvi- ja alaselän kipuihin ", kiropraktikko Natacha Nelson kertoo. Voitele lantion nivelet ja lanneranka lantion ympyröin. Kuinka tehdä se: seiso jalat lonkan päässä toisistaan ja kädet lanteella. Pidä jalat istutettuina ja ydin supistettuna liikuttaessasi lantiosi ympyräliikkeellä. Toista 5-10 kertaa kumpaankin suuntaan.
5. Kissalehmä
Tämä perinteinen joogaasento on erinomainen rintarangan avaamiseen ja levyjen voiteluun. "Jos rintarangasi on lukittu, sinulla on todennäköisesti ongelmia myös kohdunkaula- ja lannerangan alueella", sanoo Robert Bates, DC. Kun selkäranka ei ole linjassa, neurologisia ongelmia saattaa esiintyä. "Jos et ampu neurologisesti", hän sanoo, "aiot luoda epätasapainoa ja liikettä koskevia ongelmia. Sinun on korjattava neurologiset ja sitten vakautettava selkärangan rakenne." Kuinka tehdä se: Aloita kädet ja polvet vapaa-asennossa. Hengitä, kun kaarevat selkääsi ja kallistat päätä ja häntäluua ylöspäin, jolloin vatsasi voi laskea kohti lattiaa. Hengitä ulos kun käännät selkääsi, vedä nappula sisäänpäin selkärankaa kohti ja työnnä leuka rintaasi kohti. Toista hengityksen jälkeen viisi –10 toistoa. Jos polvi on liian vaikeaa, voit muokata tätä asentoa pysymällä seisomassa ja taivuttamalla hiukan ylöspäin tukemalla itseäsi kädelläsi polvillaan.
Luotto: Kelsey Tucker / KuvausTheFauna.comTämä perinteinen joogaasento on erinomainen rintarangan avaamiseen ja levyjen voiteluun. "Jos rintarangasi on lukittu, sinulla on todennäköisesti ongelmia myös kohdunkaula- ja lannerangan alueella", sanoo Robert Bates, DC. Kun selkäranka on poissa linjasta, neurologisia ongelmia saattaa esiintyä. "Jos et ampu neurologisesti", hän sanoo, "aiot luoda epätasapainoa ja liikettä koskevia ongelmia. Sinun on korjattava neurologiset ja sitten vakautettava selkärangan rakenne." Kuinka tehdä se: Aloita kädet ja polvet vapaa-asennossa. Hengitä, kun kaarevat selkääsi ja kallistat päätä ja häntäluua ylöspäin, jolloin vatsasi voi laskea kohti lattiaa. Hengitä ulos kun käännät selkääsi, vedä nappula sisäänpäin selkärankaa kohti ja työnnä leuka rintaasi kohti. Toista hengityksen jälkeen viisi –10 toistoa. Jos polvi on liian vaikeaa, voit muokata tätä asentoa pysymällä seisomassa ja taivuttamalla hiukan ylöspäin tukemalla itseäsi kädelläsi polvillaan.
6. Tuulilasinpyyhin
Lonkka liikkuvuus voi auttaa lievittämään alaselän kipuja. Journal of Manual and Manipulative Therapy -lehden vuonna 2011 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että yli 60 prosenttia koehenkilöistä kertoi kroonisen alaselän kipujen parantumisesta lonkan liikkuvuusharjoittelujen suorittamisen jälkeen. Jos lonkat eivät ole liikkuvia, vartalo destabiloi alaselän tai polvet kompensoimaan kadonneen liikettä aiheuttavan potentiaalin. "Selkärangan korkea kipu ja vammat sekä polven rasitus korreloivat suoraan lonkan liikkumattomuuden kanssa - etenkin pysyvän, istuvan elämäntavan käyttäytymisen vuoksi", korjaavan liikkuvuuden asiantuntija Scott Sonnon sanoo. Sonnonin mukaan tuulilasinpyyhin on "korkean saannin kokonaisterveyden ja suorituskyvyn parantaja". Suorita tämä harjoitus istuessasi pitkään tai ennen alavartaloharjoittelua tai aja suorittamalla optimaalinen liikealue. MITEN SITÄ TEE: Istu lattialla polvillasi taivutettuina edessäsi, jalat tasaisesti maassa lähellä pakaratasi ja kädet ulos sivuillesi lantion takana. Pudota polvet toiselle puolelle pitämällä istuinluusi maassa. Nostamatta jalkojasi maasta, nosta polvet takaisin keskeltä ja pudota ne toiselle puolelle. Toista nesteliikkeellä 10 toistoa per sivu.
Luotto: Kelsey Tucker / KuvausTheFauna.comLonkka liikkuvuus voi auttaa lievittämään alaselän kipuja. Journal of Manual and Manipulative Therapy -lehden vuonna 2011 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että yli 60 prosenttia koehenkilöistä kertoi kroonisen alaselän kipujen parantumisesta lonkan liikkuvuusharjoittelujen suorittamisen jälkeen. Jos lonkat eivät ole liikkuvia, vartalo destabiloi alaselän tai polvet kompensoimaan kadonneen liikettä aiheuttavan potentiaalin. "Selkärangan korkea kipu ja vammat sekä polven rasitus korreloivat suoraan lonkan liikkumattomuuden kanssa - etenkin pysyvän, istuvan elämäntavan käyttäytymisen vuoksi", korjaavan liikkuvuuden asiantuntija Scott Sonnon sanoo. Sonnonin mukaan tuulilasinpyyhin on "korkean saannin kokonaisterveyden ja suorituskyvyn parantaja". Suorita tämä harjoitus istuessasi pitkään tai ennen alavartaloharjoittelua tai aja suorittamalla optimaalinen liikealue. MITEN SITÄ TEE: Istu lattialla polvillasi taivutettuina edessäsi, jalat tasaisesti maassa lähellä pakaratasi ja kädet ulos sivuillesi lantion takana. Pudota polvet toiselle puolelle pitämällä istuinluusi maassa. Nostamatta jalkojasi maasta, nosta polvet takaisin keskeltä ja pudota ne toiselle puolelle. Toista nesteliikkeellä 10 toistoa per sivu.
7. Polviympyrät
Polvikipu johtuu usein lantion liikkuvuuden menettämisestä, sanoo liikkuvuusasiantuntija Scott Sonnon. Tämä polvissa kiertävä harjoitus ei vain vapauta polvia nivelen ympärillä olevista lihaksista, jänteistä ja niveistä, vaan myös vapauttaa lantion. Kuinka tehdä se: Aloita seisomaan. Taivuta toinen polvi ylöspäin siten, että reidesi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä kiinni tuolista tai reunasta tasapainottamiseksi tarvittaessa. Laita jalkasi suoraan eteenpäin. Ympyrä polven kohdalla, kun viet kantapään lantion ulkopuolelle lähtöasentoon, sitten kohti vastakkaista reiteen sisäosaa ja takaisin ympäri laajennettuun asentoon. Suorita 5–10 toistoa kumpaankin suuntaan ennen jalkojen vaihtoa.
Luotto: Kelsey Tucker / KuvausTheFauna.comPolvikipu johtuu usein lantion liikkuvuuden menettämisestä, sanoo liikkuvuusasiantuntija Scott Sonnon. Tämä polvissa kiertävä harjoitus ei vain vapauta polvia nivelen ympärillä olevista lihaksista, jänteistä ja niveistä, vaan myös vapauttaa lantion. Kuinka tehdä se: Aloita seisomaan. Taivuta yksi polvi ylöspäin siten, että reidesi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä kiinni tuolista tai reunasta tasapainottamiseksi tarvittaessa. Laita jalkasi suoraan eteenpäin. Ympyrä polven kohdalla, kun viet kantapään lantion ulkopuolelle lähtöasentoon, sitten kohti vastakkaista reiteen sisäosaa ja takaisin ympäri laajennettuun asentoon. Suorita 5–10 toistoa kumpaankin suuntaan ennen jalkojen vaihtoa.
8. Nilkan ympyrät
Nilkkojen liikuttaminen voi olla juuri sitä, mitä tarvitset päästäksesi irti pahoista juoksuvammoista ja lopulta oleskelemaan polven ahdin hyväksi. "Plantaarisen fasciitin ja kaatuneiden kaarien epidemia on seurausta jalkojen luista, jotka ovat epävakaat kompensoimaan nilkan kyvyttömyyttä absorboida ja kääntää voimaa", sanoo liikkuvuusasiantuntija Scott Sonnon. Nilkan rullan liikkuvuuspora palauttaa liikkeen nilkkaan ja sen seurauksena palauttaa polven suuntauksen kävelyssäsi ja aiheuttaa kaaria pysähtymästä ja ratkaisemaan kipuja plantaarisesta fassiitista, sanoo Sonnon. MITEN SITTÄMINEN: Seiso tai istu ja nosta yksi kantapää maasta. Taivuta jalkaasi ja tee varpaasi kohti säärisi. Pyöritä nilkkaa ympäri ja osoita varpaasi täyteen ulottuvuuteen liikkeen alaosassa ennen kuin kiertää lähtöasentoon. Toista 5-10 toistoa kumpaankin suuntaan molemmilla jaloilla.
Luotto: Kelsey Tucker / KuvausTheFauna.comNilkkojen liikuttaminen voi olla juuri sitä, mitä tarvitset päästäksesi irti pahoista juoksuvammoista ja lopulta oleskelemaan polven ahdin hyväksi. "Plantaarisen fasciitin ja kaatuneiden kaarien epidemia on seurausta jalkojen luista, jotka ovat epävakaat kompensoimaan nilkan kyvyttömyyttä absorboida ja kääntää voimaa", sanoo liikkuvuusasiantuntija Scott Sonnon. Nilkan rullan liikkuvuuspora palauttaa liikkeen nilkkaan ja sen seurauksena palauttaa polven suuntauksen kävelyssäsi ja aiheuttaa kaaria pysähtymästä ja ratkaisemaan kipuja plantaarisesta fassiitista, sanoo Sonnon. MITEN SITTÄMINEN: Seiso tai istu ja nosta yksi kantapää maasta. Taivuta jalkaasi ja tee varpaasi kohti säärisi. Pyöritä nilkkaa ympäri ja osoita varpaasi täyteen ulottuvuuteen liikkeen alaosassa ennen kuin kiertää lähtöasentoon. Toista 5-10 toistoa kumpaankin suuntaan molemmilla jaloilla.
9. Rannetelat
Kun työskentelet tietokoneella koko päivän, raskaiden painojen tarttuminen kuntosalilla tai aiemmat rannejännitykset voivat johtaa ranteiden liikkumattomuuteen. Tämä voi tehdä tehokkaista kehon painon harjoituksista, kuten punnerruksista, ja tietyt joogat aiheuttavat epämukavuutta tai jopa mahdotonta. Rannetelat voivat helpottaa näitä liikkeitä. Kuinka tehdä se: Avaa kädet täysin kädet ojennettuna edessäsi. Tuo sormet takaisin käsivartta kohti, kiertä sitten ranteessa 5–10 toistoa kumpaankin suuntaan molemmissa ranteissa.
Luotto: Kelsey Tucker / KuvausTheFauna.comKun työskentelet tietokoneella koko päivän, raskaiden painojen tarttuminen kuntosalilla tai aiemmat rannejännitykset voivat johtaa ranteiden liikkumattomuuteen. Tämä voi tehdä tehokkaista kehon painon harjoituksista, kuten punnerruksista, ja tietyt joogat aiheuttavat epämukavuutta tai jopa mahdotonta. Rannetelat voivat helpottaa näitä liikkeitä. Kuinka tehdä se: Avaa kädet täysin kädet ojennettuna edessäsi. Tuo sormet takaisin käsivartta kohti, kiertä sitten ranteessa 5–10 toistoa kumpaankin suuntaan molemmissa ranteissa.
Nivelliikkuvuuden palauttaminen
Yksi viallinen nivel vaikuttaa koko vartaloon, koska ihmisen kehon yksittäisten osien on tarkoitus toimia synergistisesti, ei itsenäisesti. Niin kauan kuin nivelissä ei ole pysyviä vaurioita, voit saada takaisin kadonneet liikealueet ennaltaehkäisevän hoidon avulla, kertoo kiropraktikko Robert Bates. Hän suosittelee suorittamaan päivittäiset itsearvioinnit ja yhteiset liikkuvuusharjoitukset. "Jos tarkastellaan elämää, kunnossapito on yksi keskeisistä periaatteista. Ei ole väliä, ylläpidätkö autoasi, nurmikkoasi tai henkilökohtaisia suhteitasi. Kun lopetat sen ylläpidon, se menee alas. Sama asia vartaloosi, " hän sanoo.
Luotto: Kelsey Tucker / KuvausTheFauna.comYksi viallinen nivel vaikuttaa koko vartaloon, koska ihmisen kehon yksittäisten osien on tarkoitus toimia synergistisesti, ei itsenäisesti. Niin kauan kuin nivelissä ei ole pysyviä vaurioita, voit saada takaisin kadonneet liikealueet ennaltaehkäisevän hoidon avulla, kertoo kiropraktikko Robert Bates. Hän suosittelee suorittamaan päivittäiset itsearvioinnit ja yhteiset liikkuvuusharjoitukset. "Jos tarkastellaan elämää, kunnossapito on yksi keskeisistä periaatteista. Ei ole väliä, ylläpidätkö autoasi, nurmikkoasi tai henkilökohtaisia suhteitasi. Kun lopetat sen ylläpidon, se menee alas. Sama asia vartaloosi, " hän sanoo.
Mitä mieltä sinä olet?
Ovatko nivelisi tiukka, jäykkä vai ahne? Onko sinulla liikettä rajoitetusti? Luuletko, että päivittäinen yhteisen liikkuvuuden rutiini voi auttaa sinua suorittamaan paremmin liikuntasi ja elämässäsi? Oletko koskaan kokeillut mitään näistä nivelten liikkuvuusharjoituksista? Mitkä ovat muista suosikkiharjoituksistasi nivelten liikkuvuudelle? Huomasitko eron liikkeissäsi ja suorituskyvyssäsi? Jätä kommentti alle ja kerro meille!
Luotto: Kelsey Tucker / KuvausTheFauna.comOvatko nivelisi tiukka, jäykkä vai ahne? Onko sinulla liikettä rajoitetusti? Luuletko, että päivittäinen yhteisen liikkuvuuden rutiini voi auttaa sinua suorittamaan paremmin liikuntasi ja elämässäsi? Oletko koskaan kokeillut mitään näistä nivelten liikkuvuusharjoituksista? Mitkä ovat muista suosikkiharjoituksistasi nivelten liikkuvuudelle? Huomasitko eron liikkeissäsi ja suorituskyvyssäsi? Jätä kommentti alle ja kerro meille!
