Kehosi tarvitsee proteiinia kudoksen korjaamiseksi ja hormonien ja entsyymien tuottamiseksi. Et kuitenkaan todennäköisesti tarvitse niin paljon proteiinia kuin luulet. Useimmat amerikkalaiset syövät melkein kaksi kertaa niin paljon proteiinia kuin tarvitsevat, ja urheilijat tarvitsevat vain hiukan enemmän proteiinia kuin istuvat aikuiset, väittää MedlinePlus. Paljon proteiinien syöminen ei auta rakentamaan lihaksia - se vain varastoituu rasvana. Liian paljon proteiinia syöminen voi myös rasittaa munuaisiasi ja lisätä kalsiumin menetystä. Voit laskea proteiinitarpeesi painosi perusteella.
Vaihe 1
Kertoke painosi 0, 45: lla muuntaaksesi kilogrammoiksi. Esimerkiksi, jos painat 150 kiloa, painat noin 68 kiloa.
Vaihe 2
Kerro paino kilogrammoissa 0, 8: lla määrittääksesi kuinka monta grammaa proteiinia tarvitset päivässä. Jos esimerkiksi painot 68 kiloa, tarvitset noin 54 grammaa proteiinia päivässä. Painonnostimet tarvitsevat jopa 1, 8 grammaa kilogrammaa kohti päivässä, kun taas kestävyysurheilijat tarvitsevat jopa 1, 4 grammaa proteiinia painokiloa kohti, toteaa Iowan osavaltion yliopiston laajennus.
Vaihe 3
Kerro päivittäinen kalorienkulutus 0, 15: llä tai 0, 2: lla arvioidaksesi kuinka monien kaloriesi pitäisi tulla proteiinista. Esimerkiksi, jos syöt 2 500 kaloria päivittäin, proteiinien pitäisi saada 375–500 kaloria.
