Kaksisuuntaisena ihmisenä on suunniteltu ajamaan pystyasennossa. Ihmiset juoksivat ensin selviytymistä ja metsästämistä varten, mutta nyt juokseminen on todennäköisemmin nautintoa. Juokseminen on ensisijaisesti aerobista toimintaa, vaikka nopeampi juokseminen ja sprintaaminen ovat anaerobisia.
Juoksemisessa käytetään erilaisia lihaksia, jotka kaikki voivat läpikäydä hypertrofiaa tai kasvua. Vaikka jalkasi lihakset eivät paakkuisi juoksemisen seurauksena, lisäät niiden voimaa, sävyä ja kestävyyttä.
Kärki
Jalat, ytimen lihakset ja glutes kaikki kokemukset muuttuvat juoksutusohjelman avulla. Älä kuitenkaan odota heidän kasaantuneen.
Nilkan jatke ja joustavuus
Kun työnnät maasta, nilkka ulottuu oikein nimetyksi plantaariseksi taivutukseksi, mikä toimii vasikan gastrocnemius- ja soleus-lihaksissa. Nämä kaksi lihasta on kytketty kantapään luuseesi Akilles-jänteesi kautta. Kun jalkasi palaa maahan valmiina seuraavaa askelta varten, sinun on vetävä varpaasi ylöspäin dorsi-taivutukseen, joka toimii säärän etuosassa sijaitsevat lihakset - tibialis etuosa.
Polven taipuminen ja pidennys
Vetämällä jalkasi takana taaksepäin ajaaksesi itseäsi eteenpäin toimii takaiskuihisi, sanoo ExRx.net. Kuminauhasi sijaitsevat reiteen takana ja toimivat yhdessä lonkkalihasten kanssa antaaksesi sinulle voimaa maan päällä. Nelijäsi, reidesi edessä, laajentaa polveasi seuraavan askeleen saavuttamiseksi ja absorboidaksesi laskun vaikutuksen ja saadaksesi hyvän harjoituksen juoksessasi.
Lantion jatke ja joustavuus
Jatkamalla jalkasi takaasi eteenpäin työntääksesi eteenpäin kehität gluteus maximusta. Turvakiinnitys ja takaiskupalat supistuvat lantion laajentamiseksi, ACE Fitness sanoo. Mitä suurempi lonkan jatkeaste on, sitä enemmän työtä tehdään liukumalla ja takaiskuilla - sprinting rakentaa näitä lihaksia enemmän kuin lenkkeilyä. Kun käännät jalkaa eteenpäin ottaaksesi uuden askeleen, käytät lonkkajoustajia lantion edessä ja peräaukon reisiluuta, joka on yksi nelikirmen lihaksista.
Lasivakautesi
Reiden sisä- ja ulkolihakset - tukijamme ja tukijamme - saavat hyvän harjoituksen kun juokset. Heidän tehtävänään on vakauttaa lantionne ja estää polviasi pudottamasta sisäänpäin tai ulos. Nämä lihakset toimivat isometrisesti - ne tuottavat voimaa, mutta eivät todellakaan liiku.
Ydin- ja selkävakaus
Ytimen lihakset - rectus abdominus, viistot, pystysuora selkäranka ja poikittainen abdominus - toimivat yhdessä pitäen selkärangan linjassa juoksessasi, Princeton University Athletic Medicine sanoo. Juoksu antaa ydinlihaksillesi tehokkaan harjoituksen jatkuvan selkärangan kiertämisen kautta, joka tapahtuu, kun kädet ja jalat etenevät jokaisen askeleen edessä. Maastossa ja epätasaisilla pinnoilla ajaminen haastaa myös ytimen, kun työskentelet ylläpitämään tasapainoasi ja vakautta.
Olkapään joustavuus ja laajennus
Suurin osa ylävartalon liikkeistä juoksemisessa tulee hartioistasi. Hartioiden eteenpäin kääntäminen käyttää etummaista deltoidiä, joka on etuhartalihas. Käsivarren jatkaminen taaksepäin on selkänsä ja takaosan rintakehäsi latisimus dorsi -lihaksen tehtävä. Ylävartalon lihakset tekevät hyvin vähän työtä etäisyyksissä, joten kaikki rakennusvaikutukset ovat erittäin vähäiset. Käytät ylävartalon lihaksia paljon enemmän sprintauksessa.
