Eteenpäin suuntaava pään asento on, jos kallo on työntynyt eteenpäin enemmän kuin tuuma atlantilla, joka on niskassa selkäranka, jonka pääsi lepää. "Nivelten fysiologian" kirjoittajan tohtori Adalbert I. Kapandjin mukaan lisäät jokaiselle tuumallesi jokaisesta tuumasta normaaliasennostaan 10 puntaa voimaa kaulaasi. Tämä ei aiheuta vain niska- ja hartiakipuja, mutta myös migreeniä, leukakipuja ja niveltulehduksia selkärankassa. Eteenpäin suuntautuva pään asento johtuu yleensä liiallisesta istumisesta ja kohdistumattomuudesta lantiossa, mikä aiheuttaa lihasten ja kudosten epätasapainon ketjureaktion, joka saa pään menemään eteenpäin.
Peukalopellin yläosa
Vaihe 1
Aseta jalat ottomaanin tai vastaavan tuen päälle ja aseta kiinteä tyyny polvien väliin. Aseta taitettu kylpypyyhe pään alle ja makaa lattialla.
Vaihe 2
Solmi sormet yhteen ja laita kämmenet yhteen. Osoita peukalot kohti kasvojasi ja ojenna käsivarret rintakehäsi yli.
Vaihe 3
Laske käsivartesi pään yläpuolelle, kunnes peukalosi koskettavat lattiaa. Pidä kämmenet painettuna yhdessä ja kädet suorana. Työnnä maata vastaan kaksi syvää hengitystä.
Vaihe 4
Nosta käsiäsi vähitellen ja toista harjoitus vielä 10 kertaa kolmella sarjalla.
Scapular Wall Press
Vaihe 1
Seiso pään, hartioiden, selän, pakaran ja vasikoiden kanssa seinää vasten. Laita kädet ulos sivuillesi kämmenet eteenpäin.
Vaihe 2
Hengitä ulos ja paina koko kehosi seinää vasten. Työnnä alaselkäsi, pakarat, käsivarsi ja pääsi takaisin viiden syvän hengityksen ajan. Hengitä vatsasi työntäessäsi.
Vaihe 3
Kävele noin 30 sekuntia pitäen uuden asennon. Toista harjoitus vielä kolme kertaa.
Rintakehän selkärangan venytys lantion jatkamisella
Vaihe 1
Seiso oikealla jalalla takana ja osoita molemmat jalat eteenpäin. Kiristä oikea pakarasi ja seiso rinnallasi korkealla.
Vaihe 2
Solmi sormet yhteen ja jatka käsiäsi yläpuolella kämmenet ylöspäin. Pidä joustavuus viidestä kuuteen syvään hengitykseen.
Vaihe 3
Vaihda jalat ja toista harjoitus kummallekin puolelle vielä kolme kertaa.
Tarvitsemasi asiat
-
Kylpypyyhe
Osmanien
Kiinteä tyyny
Kärki
Tee nämä harjoitukset kaksi tai kolme kertaa päivässä; niiden pitäisi kestää 10-15 minuuttia.
Varoitus
Älä koskaan pakota lihaksia tai niveliä venymään normaalin liikealueesi ulkopuolelle, tai voit repiä sidekudokset helposti tai aiheuttaa venytysrefleksin, joka tekee lihaksistasi tiukemmat. Joustava refleksi suojaa lihaksia ja kudoksia ylikuormitukselta.
