Treenaaminen tyrän kanssa voi olla vaarallista, ja pelkästään sen pahentamisen riskistä huolehtiminen voi pilata harjoituksen. Vaikka on mahdollista, että mitään huonoa ei tapahdu ja että elät elämäsi normaalisti, sinun tulisi korjata tyräsi, jos haluat olla todella turvallinen ja huoleton.
Kärki
Erityyppiset herniat
Herniat ovat joitain maailman yleisimmistä kiireellisistä leikkauksista. Ne eivät tyypillisesti ole riittävän vakavia taatakseen välittömän puuttumisen. Tyrä voi kuitenkin olla vaarallinen ja jopa hengenvaarallinen, vaikka se on pahimmassa tapauksessa.
Yleisimmät herniakohdat ovat nivusi, vatsapainike ja vatsanseinä. Miehille tyypillisin tyrämuoto on nivusessa - ja sitä kutsutaan kyynärvarvaksi . Se voi johtua joko geneettisestä poikkeavuudesta, joka tekee alttiimmaksi hernialle, tai fyysisestä aktiivisuudesta.
Kyynärvarvot ovat yleisempiä miehillä kuin naisilla. Noin 25 prosenttia kaikista miehistä kärsii jossakin vaiheessa kyynärpään tyrmistä, mukaan lukien Diabetes-, ruoansulatus- ja munuaissairaudet. Tämä tila vaikuttaa nivelkanavaan, pieneen aukkoon vatsalihaksessa lähellä nivusia.
Miehillä spermaattinen kanava kulkee tämän alueen läpi. Naisilla kohdun pitävä nivelsite kulkee läpi. Tämä aukko tekee alueesta erityisen herkän hernalle.
Reisiluun herniat esiintyvät, kun reiden yläosassa olevaan vatsan lihakseen on rikkomus. Ison-Britannian kansallisen terveyspalvelun mukaan nämä ovat yleisempiä naisilla.
Napanäpistöt, vatsan painikkeesi sisällä tai lähellä sitä, ovat yleisiä lapsilla, mutta noin 10 prosenttia aikuisten hernioista on napana, American College of Surgeonsin mukaan. Jos sinulla on jo ollut lapsi lapsena, on edelleen olemassa moninapaisten napanävyjen riski. Jos sinulla on sellainen, näet todennäköisesti kolahtaa, kun katsot alas vatsapainikkeesi.
Vatsan tyrät esiintyvät vatsassa ja johtuvat vatsan seinämän heikkoudesta. Jos heikkous johtuu aiemmasta leikkauksesta, voi kehittyä leikkauspistoke , jossa aiemmin kirurgisen toimenpiteen aikana avattu alue antaa kudoksillesi mahdollisuuden esiintyä.
Kuinka Hernias esiintyy
Vaikka termi tyrä on laaja ja voi tarkoittaa mitä tahansa kudosta, joka on pullistunut ihon tai lihaksen läpi, tämä tila esiintyy usein vatsassa. Kun vatsan seinämässä on repeämä tai heikkous, alapuolella olevat kudokset voivat työntyä läpi. Jos näin tapahtuu, näet kohouman vahingoittuneella alueella.
Tyyppiset kudostyypit, jotka voivat läpäistä läpi, voivat olla vähemmän tärkeitä, kuten rasva. Toisaalta elintärkeät elimet, kuten suolistasi, voivat ajautua läpi. Kun elin työntyy läpi, se voi vaarantaa elämäsi.
Kaiser Permanenten mukaan hernan riskit johtuvat vangitsemisesta ja kuristumisesta. Normaalisti, kun saat tyrän, voit painaa kohoumaa ja työntää kudoksen takaisin sisään. Jos kudos jää loukkuun, se on vangittuna, mikä tarkoittaa, että se on juuttunut. Kun se tapahtuu, olet vaarassa kuristaa.
Kun kudos kuristaa, sen verenkierto katkeaa. Ilman verenkiertoa se voi kuolla, mikä voi aiheuttaa infektion. Jos näin tapahtuu, koet todennäköisesti erityisiä oireita, kuten pahoinvointia, oksentelua ja kuumetta. Tällöin voidaan tarvita hätäleikkaus.
Tähän pisteeseen pääsemisen välttämiseksi on tärkeää oppia kiertämään tyrääsi. Kun tunnet kohouman tai lääkäri diagnosoi sinulle tyrän, sinun on oltava varovainen.
Tyrä ei voi koskaan parautua yksinään. Tarvitset lopulta leikkauksen aukon täyttämiseksi. Sillä välin voit jatkaa liikuntaa.
Harjoittelu tyrnän kanssa
Koska tyrä johtuu vatsan seinämän repeämästä, sinun tulee olla varovainen, kun teet mitään vatsaharjoituksia. Ensinnäkin, sinun on keskityttävä hengitykseesi. Valsalva-liikkuma , monien ihmisten luonnollisesti tekemä hengitys, nostaa vatsan painetta, elokuun 2013 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä .
Valsalva-liikettä tapahtuu, kun venet ja pidät hengitystäsi samalla, aiheuttaen paineen nousua vatsassa. Yleensä se ei ole ongelma, mutta kun yrität suojata vatsasi uusilta vaurioilta, on jotain varottavaa.
Kun treenaat tyrällä, etenkin jos teet ydinharjoittelua, keskity hengitykseen jatkuvasti jokaisen repin aikana. Älä pidä hengitystäsi. Sinun tulisi hengittää ulos kun liikut itseäsi ja hengittää sisään rentoutuessasi.
Perusurheiluharjoitus on hyvä esimerkki. Kun rypistyt nostamalla hartioita maasta, puhalta suuasi läpi, kunnes pääset huipulle. Sitten, kun rentoudut ja lasket alas, voit hengittää sisään. Voit myös yrittää laskea äänentoistokertojen lukumäärän.
Hengityksen säätäminen ei vain vähennä vatsan painetta, vaan auttaa myös poistamaan harjoitukset, jotka aiheuttavat sinulle rasitusta. Raskaat painonnostoharjoitukset, kuten kuormaus, lisäävät vatsan painetta, ja niitä tulisi välttää, jos olet huolissasi tyrästään.
On olemassa muutamia kuorma-autovariantteja, mutta tankojen kantolaukku on erityisen suosittu, koska se sallii sinun painaa painoja. Kummassakin tankopäässä voi olla satoja kiloja. Se on myös voimakas liike, koska voit käyttää suuria lihasryhmiä, kuten selkä ja jalat, toisin kuin bicep-kihara, jossa olet luonnollisesti rajoitettu, koska lihas on pieni.
Rasitteita aiheuttavien raskaiden painonnostoharjoitusten välttäminen vähentää todennäköisyyttä, että vatsasi pahenee. Toisaalta voit silti vahingoittaa vatsasi nostamatta painoja.
Vatsaseinän liian venyttäminen voi pahentaa vatsan kyyneleitä. Jos teet selkä taivuttavaa liikettä kuten ylöspäin suuntautuva koira joogassa, pidennät vatsalihaksia. Tämä rasittaa heitä, mikä on vaarallista. Ihannetapauksessa sinun tulisi olla poissa vatsan venyttelyistä.
Vältä tyrän pahenemista
Jos olet varovainen, voit välttää vaarat jonkin aikaa. Sinun tulisi kuitenkin olla tietoinen liittyvistä riskeistä. Jos sinulla on niveltulehdus, voit käyttää erityistä suojaavaa alusvaatteita, jotka tukevat nivusiisi. Se on erittäin tiukka, samanlainen kuin puristusshortsit, ja kiinnittää nivun.
Vatsan tai navan tyrässä voi käyttää tyrävyötä, joka työntyy sisään tyräkohtaa vasten ja voi suojata vatsan ulkoista painetta.
Puristus alusvaatteilla ja herniavyöllä on sama vaikutus tyrään. He painavat sitä vastaan. Tämä voi auttaa lievittämään kipua, mutta ei ratkaise ongelmaa.
Jos odotat leikkausta, nämä työkalut voivat yksinkertaisesti auttaa vähentämään tyrän oireita. Ne eivät kuitenkaan vähennä liikunnan riskejä.
Niin kauan kuin lääkärisi puhdistaa sinut harjoitteluun tyräsi kanssa, on tärkeää jatkaa liikuntaa. Utahin yliopiston mukaan yksi hernias-syistä on liikalihavuus. Jos olet ylipainoinen, liikunta voi auttaa laihduttamaan painoa, mikä on tärkeää tyrän ehkäisyyn.
