Ravinnepitoisten kirsikoiden syöminen voi auttaa painonpudotuksessa, kun niitä käytetään osana vähäkalorista ateriaohjelmaa. Kirsikat ovat runsaasti kuituja, mikä auttaa lisäämään kylläisyyttä kalorien yleisessä hallinnassa. Kirsikoiden lisääminen ateriasuunnitelmaan ei kuitenkaan takaa laihtua, varsinkin jos syöt liikaa kaloreita päivän aikana.
Kalorit kirsikoissa
Yksi kirsikka sisältää noin 5 kaloria Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan. USDA huomauttaa myös, että kuppi kirsikoita ilman kuoppia sisältää 97 kaloria. Vaikka kirsikat eivät ole korkeakalorisia ruokia, muut hedelmät sisältävät vähemmän kaloreita kuppia kohden. Esimerkiksi kuppi kuutioiksi palattua cantaloupea sisältää 53 kaloria, 1 kuppi viipaloituja omenoita tarjoaa 57 kaloria ja viipaloidut mansikat sisältävät 53 kaloria kupillisesti.
Kuidun edut
Kirsikoiden kuitu auttaa painonpudotuksessa ja terveellisessä painonhallinnassa, koska kuitukalorit eivät ole täysin sulavia tai imeytyneitä ihmiskehossa. Kuitu auttaa myös täyttämään vatsasi, joten syöt mahdollisesti vähemmän muita korkeamman kalorisia ruokia. "Nutrition Reviews" -lehdessä julkaistu vuoden 2009 artikkeli raportoi, että kuiturikkaat ruokavaliot lisäävät painonpudotusta lihavilla henkilöillä. Tämän arvioinnin kirjoittajat ehdottavat, että kulutetaan 14 grammaa ravintokuitua jokaisesta syömästäsi 1 000 kaloria kohden. Kuppi kirsikoita ilman kuoppia tarjoaa noin 3 grammaa kuitua, toteaa USDA.
Painonpudotuskaloritarpeet
Painonpudotuksen energiatarpeesi on 500 - 1 000 vähemmän kaloria kuin tavallinen päivittäinen saanti, ehdottaa tautien torjunta- ja ehkäisykeskus. Tämän tyyppinen kalorien vähentäminen johtaa usein 1–2 paunan viikkoiseen painonpudotukseen. Ellei lääkärin valvonnassa naisten tulisi kuitenkin syödä vähintään 1200 kaloria päivässä, ja miesten tulisi kuluttaa vähintään 1500 kaloria päivässä, suosittelee Harvard Health Publications.
Suositellut annokset
Annoskokojen pitäminen pieninä on avain tehokkaaseen painonpudotukseen. Kun syöt 200 kaloria päivässä, pyrkii kuluttamaan vain yhden kupin hedelmiä, mukaan lukien kirsikat, ehdottaa julkaisua "Dietary Guidelines for Americanians, 2010." Nämä ohjeet myös suosittelevat, että rajoitat itsesi 1, 5 kuppiin hedelmiä päivittäin, kun noudatat 1400–1600 kaloreista ateriaohjelmia. 1 kupillinen hedelmäryhmän vastine vastaa yhtä kupillista tuoreita kirsikoita, 1 kuppi 100-prosenttista kirsikkamehua tai 1/2 kuppia kuivattuja kirsikoita, toteaa SelectMyPlate.gov.
