Vahvat, hoidetut kynnet eivät näytä vain hyvältä - ne ovat myös osoitus hyvästä terveydestä. Minkä tahansa tyyppinen ravinteiden puute voi johtaa heikkoihin, hauraisiin tai epämuodostuneisiin kynsiin, mutta tärkeimmät kynsien vitamiinit ovat B-vitamiinit ja C-vitamiini.
Kärki
Riittävä saanti biotiinia, B12-vitamiinia, folaattia ja C-vitamiinia tukee kynsien terveyttä ja vahvuutta.
Biotiini kynsille
On todennäköistä, että olet nähnyt hius-, kynsien ja ihonlisäaineiden väittävän auttavan sinua kasvamaan vahvemmat, pidemmät kynnet. Suurin osa näistä sisältää B-vitamiinibiotiinia, joskus erittäin suurina määrinä.
Biotiini on vesiliukoinen ravintoaine, joka auttaa rasvahappojen, glukoosin ja aminohappojen metaboliaa, jotka ovat elintärkeitä terveille kehon kudoksille, mukaan lukien kynnet. Merkittävä merkki biotiinipuutoksesta ovat hauraat kynnet sekä ohenevat hius- ja ihottumat. Mutta kansallisten terveyslaitosten mukaan biotiinipuutos on harvinaista.
Biotiinivajeen puuttuessa NIH: n mukaan ei ole vankkaa näyttöä siitä, että kynsien biotiini voisi parantaa kynsien lujuutta. Jos sinulla on biotiinipuute, lääkäri voi kuitenkin suositella biotiinilisäainetta. Kun puute korjataan, sinun tulisi huomata voimakkaammat kynnet.
Puutteen ehkäisemiseksi saavuta kansallisten lääketieteellisten akatemioiden ruoka- ja ravitsemuslautakunnan asettamat riittävät saanti (AI) tasot, jotka ovat 30 mikrogrammaa päivässä miehille, naisille ja raskaana oleville naisille ja 35 mikrogrammaa imettäville naisille. NIH: n mukaan biotiinirikkaita ruokia ovat:
- Naudanmaksa: 30, 8 mikrogrammaa annosta kohden
- Muna: 10 mikrogrammaa yhtä munaa kohti
- Säilytetty lohi: 5 mikrogrammaa 3 unssissa
- Sianlihan paloittelu: 3, 8 mikrogrammaa 3 unssissa
- Paahdetut auringonkukansiemenet: 2, 6 mikrogrammaa neljäsosaan kuppiin
- Bataatti: 2, 4 mikrogrammaa puolikupissa
Lisäykset, joissa on kynsien biotiinivitamiineja, sisältävät usein tuhansia kertoja AI: tä. Ei ole todisteita siitä, että vitamiinin annosten ottamisesta puutteen puuttuessa olisi lisäetuja. Vaikka biotiini on vesiliukoinen ravintoaine, jolla ei ole toksisuusriskiä, suurten määrien ottaminen voi aiheuttaa muita ongelmia.
NIH: n mukaan korkeat biotiinimäärät saattavat aiheuttaa vääriä korkeita tai alhaisia laboratoriotestituloksia, jotka voivat johtaa huonoon hoitoon tai terveydentilan väärään diagnoosiin. Jos käytät biotiinia, muista kertoa siitä lääkärillesi.
B12-vitamiini ja kynsien terveys
B12-vitamiini tai kobalamiini on vesiliukoinen vitamiini, jolla on myös merkitystä rasvan ja proteiinien aineenvaihdunnassa. Se osallistuu punasolujen luomiseen, neurologiseen toimintaan ja DNA: n tuotantoon. Lisäksi B12 liittyy ihon terveyteen, ja alhaiset pitoisuudet voivat ilmetä muutoksissa kynsissä, arvioidaan helmikuussa 2015 julkaiseman American Journal of Clinical Dermatology -lehden julkaisun perusteella.
B12-puutos on yleisempi kuin biotiinipuutos, ja joillakin ryhmillä on korkeampi riski alhaisista B12-tasoista. Näitä ovat vanhukset, vegaanit ja kasvissyöjät, vahingollista anemiaa sairastavat ihmiset ja henkilöt, joilla on maha-suolikanavan ongelmia tai joille on suoritettu maha-suolikanavan leikkaus.
B12-puutos johtaa tilaan, jota kutsutaan megaloblastiseksi anemiaksi. Kynsien ja ihon muutosten lisäksi oireita ovat väsymys, heikkous, ummetus, ruokahalun menetys, painon pudotus, käsien ja jalkojen tunnottomuus ja pistely, huono tasapaino, masennus, sekavuus, dementia ja kipeä suu ja kieli.
B12: n suositeltu päivittäinen saanti on 2, 4 mikrogrammaa miehille ja naisille, 2, 6 mikrogrammaa raskaana oleville naisille ja 2, 8 mikrogrammaa imettäville naisille. Vegaaneilla ja kasvissyöjillä on vaikeuksia saada riittävästi vitamiinia, koska ei ole kasviperäisiä ruokia, jotka olisivat luotettavia lähteitä. Jotkut kasvisruoat ovat kuitenkin täydennetty ravintoaineella. NIH: n mukaan parhaita B12-lähteitä ovat:
- Simpukat: 84, 1 mikrogrammaa 3 unssia annosta kohden
- Naudanlihamaksa: 70, 7 mikrogrammaa 3 unssissa
- Väkevä ravintoravinne: 6 mikrogrammaa annosta kohden
- Kirjolohi: 3, 5 mikrogrammaa 3 unssissa
- Kevyet tonnikalakalasäilykkeet: 2, 5 mikrogrammaa 3 unssissa
- Väkevä aamiaismuroja: 1, 5 mikrogrammaa annosta kohden
Folaattipuuteanemia
Folaatti on toinen kynsien B-vitamiini, jolla on merkitystä kudosten eheyteen vaikuttavien rasvojen ja proteiinien aineenvaihdunnassa. Kutsutaan myös foolihapoksi, se on ratkaisevan tärkeä solujen terveelle kasvulle ja solujen jakautumiselle sekä DNA: n luomiselle. Kynsien poikkeavuudet ovat yksi monista folaattivajeen ilmenemismuodoista, ja ne voivat ilmetä keskeisinä harjanteina, maaliskuussa 2015 julkaistun Indian Dermatology Online Journal -lehden julkaiseman tutkimusartikkelin mukaan.
Kuten B12-puutos, myös folaattivaje johtaa anemiaan, aiheuttaen heikkoutta, väsymystä, ärtyneisyyttä, huonoa keskittymistä, päänsärkyä, hengenahdistusta ja sydämentykytystä.
Kynsi suojelemiseksi ja muiden folaattivajeen epämiellyttävien oireiden välttämiseksi on ehdottomasti noudatettava päivittäin suositeltavaa 400 mikrogramman satoa päivässä, jota suosittelevat National Academy of Medicine. Raskaana olevien naisten folaattitarpeet ovat lisääntyneet 600 mikrogrammaa päivässä, ja imettävät naiset tarvitsevat 500 mikrogrammaa päivässä.
Folaattia on runsaasti kasvisruoissa. NIH raportoi esimerkiksi, että näissä elintarvikkeissa on runsaasti folaatteja:
- Pinaatti, keitetty: 131 mikrogrammaa puolikuppia kohti
- Mustasilmäiset herneet, keitetyt: 105 mikrogrammaa puolikupissa
- Väkevä aamiaismuroja: 100 mikrogrammaa annosta kohti
- Parsa: 89 mikrogrammaa neljällä keihällä
- Ruusukaalia, keitetyt: 78 mikrogrammaa puolikupissa
- Romaine-salaatti, silputtu: 64 mikrogrammaa 1 kupillinen
Biotiinin tavoin suurten B12-annosten ei ole osoitettu aiheuttavan haitallisia vaikutuksia. Suuret folaattiannokset eivät ole myrkyllisiä, mutta ne voivat peittää B12-puutteen, lisätä paksusuolen ja muiden syöpien riskiä joillakin ihmisillä ja lisätä kognitiivisen kehityksen heikkenemisriskiä lapsilla, joiden äidit ottivat suuria annoksia folaatteja ennen raskauttaan ja varhaisen raskauden aikana, NIH: n mukaan.
Näistä syistä kansalliset lääketieteelliset akatemiat ovat asettaneet folaatin hyväksyttäväksi enimmäistasoksi (UL) 1 000 mikrogrammaa päivässä kaikille aikuisille.
C-vitamiini ja rauta
C-vitamiini on kriittisen tärkeä terveellisen kollageenin luomiselle, joka on hiusten, kynsien ja ihon pääosa. Vaikka C-vitamiinin puutos on kehittyneissä maissa harvinaista, tietyt populaatiot ovat vaarassa:
- Tupakoitsijat ja käytetyn savun altistuneet
- Ihmiset, jotka eivät syö monia hedelmiä ja vihanneksia
- Henkilöt, joilla on kroonisia sairauksia ja imeytymishäiriöitä
Toinen riski alhaisesta C-vitamiinista on raudan puuteanemia. C-vitamiini auttaa muun kuin hemen raudan imeytymistä kasviravinnosta, jonka biologinen hyötyosuus on heikko. Ihmisille, jotka eivät syö helposti imeytyvää hemirautaa sisältäviä eläinruokaa, C-vitamiinin riittämättömyyden saaminen voi johtaa huonoon rautatilaan. MedlinePlusin mukaan rautavajeanemia voi aiheuttaa koilonychiaksi kutsutun kynsien epänormaalisuuden, mikä johtaa ohuisiin kynsiin, joiden harjat ovat koholla sisäänpäin.
Kansalliset lääketieteelliset akatemiat ovat asettaneet suositeltavaksi C-vitamiinin päivittäiseksi saanniksi 90 milligrammaa miehille, 75 milligrammaa naisille, 85 milligrammaa raskaana oleville naisille ja 120 milligrammaa imettäville naisille. NIH: n mukaan tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat parhaita C-vitamiinin lähteitä, mukaan lukien:
- Punainen paprika: 95 milligrammaa puolikuppia kohti
- Appelsiinit: 70 milligrammaa keskimääräistä hedelmää kohti
- Kiivit: 64 milligrammaa keskimääräistä hedelmää kohti
- Vihreä paprika: 60 mg / puoli kuppia
- Parsakaali: 51 milligrammaa puolikuppiassa, keitetyt
