Aikuisia naisia rohkaistaan käyttämään joka päivä puolikuppillista hedelmäkuppia ja miehillä pitäisi olla kaksi kuppia. Kuivatut hedelmät, kuten aprikoosit, ovat hyvä kuitulähde ja ne voidaan sisällyttää terveelliseen ruokavalioon hedelmäpalveluna, 1/2-kupillisia kuivattuja hedelmiä vastaa yhden kupin tuoreita hedelmiä. Nämä hedelmät voivat tarjota paljon vitamiineja ja mineraaleja, mutta ole varovainen: Kalorit kasvavat nopeasti.
Tietojen tarjoaminen
Kuivattujen aprikoosien annos on noin 1/4 kuppia. Tämä on noin 28 g eli kahdeksan puolikas kuivattuja hedelmiä. Kuivatut hedelmät voidaan hauduttaa haluttaessa lisätyn sokerin kanssa tai ilman. Ravintotiedot annetaan tavallisille kuivatulle hedelmälle.
kalorit
Tämän hedelmän annos tuottaa noin 67 kaloria, mutta muista, että tämä on 1/4 kupillista. Muista jakaa hedelmät sen sijaan, että syöisit suoraan pussista tai pakkauksesta, jotta ylensyöminen vältetään.
hiilihydraatit
Suurin osa kuivattujen aprikoosien kaloreista on peräisin sokerista. 17, 5 g: n hiilihydraattien kokonaismäärästä 15 g on peräisin luonnollisesta hedelmäsokerista, joka tarjoaa 90 prosenttia kaloreista. Kuivattujen aprikoosien annos tuottaa noin 2 g kuitua, tai noin 8 prosenttia päivittäisestä arvosta.
Proteiini ja rasva
Hedelmät tarjoavat noin 1 g proteiinia ja hivenaineita. Alhaisen rasvapitoisuuden vuoksi voi olla houkuttelevaa syödä useampaa kuin yksi annos kerrallaan, mutta muista pitää silmällä kokonaiskalorimäärä.
Vitamiinit ja mineraalit
Kuivatut aprikoosit tarjoavat pieniä määriä kalsiumia, rautaa, magnesiumia, fosforia ja kaliumia. Ne tarjoavat noin 1 171 IU A-vitamiinia ja 1, 4 mg E-vitamiinia. Annosta kohti on vain 3 mg natriumia, joten kuivattuista aprikooseista tulee vähän natriumia sisältävä ruoka ja hyvä valinta niille, joilla on korkea verenpaine.
