Rinnan, sydämen ja selän vahvistaminen ja venyttäminen ovat välttämättömiä oikealle ryhtille. Selkärangan pidentämiseksi sinun on korjattava huonot asennot, kuten romahtaminen, loisto ja heiluminen. Näiden tapojen korjaamiseksi sinun on oltava tietoinen siitä, kuinka istut, seisot ja kävelet, sekä vahvistaa ja venytä vastakkaisia lihaksia. Jos olet sloucher ja hartiat laskeutuvat eteenpäin, sinun on työskenneltävä avaamalla rinta ja lujittamalla rinta- ja hartialihaksia, toteaa "Yoga Journal".
Taipuva supermies
Vahva supermies avaa rintakehän lihakset ja kiinnittää koko selän. Tämä harjoitus tuo tietoisuutta olkapäiden kohdistuksesta selkänojaan. Aloita tämä harjoitus makuulla lattialla ja ojenna käsivarsi eteenpäin. Hengitä sisään ja nosta pääsi lattialta. Nosta seuraavaksi oikea käsi ja vasen jalkasi. Pidä tätä asentoa viidestä kahdeksan sekunnin ajan, hengitä ulos ja vapauta sitten. Hengitä sisään ja nosta pääsi lattiasta, sitten vasemmat kädet ja oikea jalka. Pidä viisi - kahdeksan sekuntia, hengitä ulos ja vapauta. Nosta päätäsi uudelleen, nosta tällä kertaa molemmat kädet ja molemmat jalat. Pidä tätä asentoa viidestä kahdeksaan sekuntia, hengitä ulos ja vapauta. Toista koko sekvenssi 2–5 kertaa.
Pallo rulla
Palloharjoittelu vahvistaa vatsalihaksia, venyttää selkää ja tuo tietoisuutta selkärankaasi. Aloita tämä harjoitus istuen jollain pehmeällä, kuten matolla tai sängylläsi. Istu pystyssä olkapäiden yli lantion ja jalkojen päällä tasaisesti lattialla. Aseta kädet polvien alapuolelle, säärien päälle. Pyöritä selkäsi "C" -kappaleeksi, hengitä ja rullaa hitaasti selällesi. Tunne selkärangan pidentyvän rullatessasi alaspäin luurankasta hartioihisi. Hengitä ulos ja vedä nappulaa kohti selkääsi ja nosta itsesi takaisin pystyssä. Toista tämä harjoitus kahdeksan - 10 kertaa.
Joogasoturi II
Jooga Warrior II -possu on seisova poseeraus, joka kiinnittää alavartaloasi, koko ytimen, rintakehän ja hartiat. Tämä harjoitus pidentää ja vahvistaa selkälihaksia ja tuo tietoisuutta ryhtiisi. Aloita tämä harjoitus seisomalla jaloillasi hieman olkapäät erillään. Tuo oikea jalka 90 asteen kulmaan ja käännä vasenta jalkaa hieman sisään. Laita kädet sivuillesi olkapäätasolla ja taivuta oikeaa jalkaa niin, että oikea polvi on oikeiden varvassi yläpuolella. Paina vasen parannuslattia lattiaan ja pidä vartalo suorassa lantion päällä. Pidä tätä poseeraa 10–30 sekuntia ja toista sitten vastakkaisella puolella.
