Vasikan kanta tai veto voi sivuuttaa sinut juoksemasta, mutta on olemassa useita tapoja, joiden avulla voit palautua nopeammin. Vamman parantamiseksi kunnolla sekä tulevien vammojen estämiseksi lepo ja venytys ovat avainasemassa.
Tietoja vasikkakannoista
Vasikka koostuu kolmesta lihaksesta, mukaan lukien gastrocnemiuksen ja pään kaksi päätä. Vasikkalihakset vetäytyvät kantapään luun päälle kävelyn ja juoksun push-vaiheessa ja ovat siksi alttiita vaurioille. Joshi Clarkin (Cool Running) mukaan juoksijalla oleva vasikan kanta johtuu yleisimmin liikakäytöstä. Tämän tyyppisiä lihasvedoksia pahentaa usein edelleen mäkeä juokseminen. Runners Rescue: n mukaan vasikan lihaksen rasittumiseen juoksun aikana sisältyy tehottoman lämmitys- ja jäähdytysrutiinin harjoittaminen, kuivuminen tai ylikuormitus.
Vasikan kannan tunnistaminen
Physio Room: n mukaan vasikkakantoja on kolme luokkaa. Yhden luokan vasikan kantaa ei saa huomata ennen kuin juoksusi on ohi, ja siihen voi liittyä kouristusta tai kireyttä tai lievää kipua, kun lihaksia venytetään tai supistetaan. 2. luokan rasituksen aikana tulee välitöntä kipua lihaksen venyttäessä ja supistamalla, ja vasikka on yleensä kipeä koskettaa. 3. luokan vasikan kanta on erittäin vakava, ja siihen liittyy välitön polttava tai purtava kipu, jonka vuoksi urheilija ei pysty kävelemään tuntematta kipua.
Alkuhoito
Vasikan kannan alkuhoidon tulisi koostua jääpakkauksen ja tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin, käytöstä turvotuksen vähentämiseksi, toteaa Runners Rescue. Sinun pitäisi levätä viisi päivää lievää vasikan kantaa varten. Physio Room varoittaa, että juoksun jatkaminen vasikan ollessa lievästi kireällä ei ole viisasta, koska ei riitä, että yhden luokan vasikan lihaksen kanta muuttuu luokkaan 2 tai luokan 2 vasikan kanta luokkaan 3. Korkopehmusteita, urheilu-ortotiikkaa ja vasikkaholkkeja voidaan käyttää nopeuttamaan palautumisprosessia, tarjoamaan tukea ja estämään tilan jatkuminen.
Elpyminen
Kun lepovaihe on valmis, aktiivinen kuntoutus voidaan aloittaa, ja siihen voivat kuulua vastusharjoitukset ja venyttely. Nämä ovat tärkeitä, koska ne auttavat kohdistamaan paranemisprosessin aikana muodostuvaa arpikudosta, sanoo Physio Room. Ydinvoimaa ja vakautta koskevat harjoitukset voivat myös parantaa rungon ja lantion lihastoimintoja, mikä voi vähentää vasikan rasitusta ajon aikana. Lisää lämmittelyä ja jäähdytystä venyttämällä ennen juoksua ja sen jälkeen voi myös estää vasikan kantojen syntymisen.
