Painotettu liivi on laite, jota liikunnanharjoittajat käyttävät harjoittelun tekemiseen haastavammaksi. Painoviivejä on saatavana useissa eri muodoissa, mutta suurin osa niistä on valmistettu vahvasta nailonista, pidetään paikoillaan joustavilla tarranauhoilla ja ne ovat painossa säädettävissä lisäämällä tai poistamalla metalliharkot.
Painotettuja liivejä voidaan käyttää moniin erilaisiin harjoituksiin, mukaan lukien kävely, calisthenic-harjoitukset ja juokseminen.
Kärki
Oikein painotettu liivi parantaa kaloripolttoa ja vahvistaa jalkojasi, mutta se ei paranna juoksutyyliäsi.
Lisääntyneet kardiovaskulaariset tarpeet
FBI: n fyysisen kuntotestin osanottajien on käytettävä painotettuja liivejä joidenkin harjoitusten aikana, etenkin "painotettujen vedojen" aikana. Painotetun liivin käyttäminen tekee harjoituksista, jotka edellyttävät sinun ylittämään painovoiman, vaativampia ja mahdollisesti tehokkaampia.
Käyttämällä painotettua liiviä, lisäät harjoituksen sydän- ja verisuonivaatimuksia, vaikka juoksetkin hitaammalla nopeudella. Sydän- ja verisuonten voimakkuuden kasvu voi olla lievää tai äärimmäistä liivisi painosta riippuen.
Vaatimukset ja edut
Lihallesi asetetut ylimääräiset vaatimukset painettaessa liivissä juoksettaessa voivat lisätä vartalon alavoimaa ja kestävyyttä. Tämä on erityisen havaittavissa, kun suoritat samat ajot ilman liiviä.
Sen lisäksi, että lihakset vahvistuvat, painotetun liivin käyttäminen juoksemisen aikana lisää luiden kautta kulkevaa kuormitusta. Lisäkuormitus voi johtaa lisääntyneeseen luumassaan stimuloimalla osteoblasteiksi kutsuttuja soluja asettamaan uutta luumateriaalia vastauksena luurankoon kohdistuviin vaatimuksiin.
Sinun juoksutyyliisi
Vaikka painotettu liivi lisää jaloillesi ja sydän- ja verisuonijärjestelmälle asetettua kysyntää, liian suurella kuormalla voi olla kielteinen vaikutus juoksutapaan. Jos liivi on liian raskas, saatat huomata, että juokset alemmalla, lyhyemmällä askelkuviolla, mikä muuttaa myöhemmin tekniikkaa, kun palaat juoksemaan ilman liiviä. Se voi tarkoittaa, että huolimatta siitä, että saatat olla aiempaa vahvempi ja mukavampi, et välttämättä pysty ajamaan nopeammin tai kauemmas.
Vaikutus ja voima
ACE Fitness ehdottaa painotettuja liivejä kävelemisohjelmissa harjoitteleville asiakkaille pääasiassa siksi, että niiden käyttäminen ei tunnu yhtä haastavalta kuin nopeuden lisääntyminen. Painotetun liivin käyttäminen lisää iskuja ja voimia, jotka välittyvät jalkojesi läpi. Jos käytät liiallista liiviä, stressi voi osoittautua vahingolliseksi.
Loukkaantumisriskin minimoimiseksi käytä aluksi kevyitä painoja ja lisää niitä vähitellen. Jos olet uusi käynnissä painotetussa liivissä, 10 prosenttia kehosi painosta on sopiva kuorma, sanoo Harvard Health Publishing. Harvard Health varoittaa myös, että painotetut liivit eivät ole henkilöille, joilla on selkä tai niska.
Sinun juoksukykysi
Liivin käyttäminen lisää kalorien polttamista, vahvistaa jalkojen lihaksia ja luita ja lisää harjoitusten vaikeuksia, mutta se ei todennäköisesti paranna juoksukykyäsi. Paras tapa parantaa ajotaitojasi on juoksua kauemmas ja nopeammin. Painotetun liivin, etenkin raskaan, käyttäminen johtaa todennäköisesti hitaampaan, lyhyempaan harjoitteluun, mikä ei välttämättä auta juoksutaitojasi.
