Useimmat tanssityypit nostavat sykettäsi, mikä tekee niistä aerobisen harjoituksen. Tanssiessa poltettavien kalorien määrä riippuu kuntotasostasi, tekemäsi tanssityypistä ja tanssiharjoituksen intensiteetistä. Lisäksi nykyinen painosi vaikuttaa siihen, kuinka monta kaloria poltat tanssiessa. Jos tanssit voimakkaasti tunnin ajan päivässä, seitsemänä päivänä viikossa, voit menettää 1-2 kiloa viikossa.
Tanssityypit
NutriStrategy.comin mukaan nopeatempoisessa, voimakkaassa aerobicissa, kuten hiphopissa tai Zumbassa, poltetaan välillä 430–650 kaloria tunnissa. Jos punnitset enemmän, poltat enemmän kaloreita. Matalavaikutteiset aerobicitunnit polttavat välillä 295–465 kaloria tunnissa. Vesiaerobic polttaa vähemmän - välillä 235 - 370 kaloria tunnissa. Jazzercise, jossa yhdistyvät vähäiset ja voimakkaat liikkeet, polttaa välillä 354–558 kaloria tunnissa. Perinteiset tanssitunnit, kuten baletti, tap ja jazz, polttavat välillä 266 - 419 kaloria tunnissa. Polta vähintään 500 kaloria päivässä tanssiessa ja menetät 1 punta viikossa.
Komponentin vahvistaminen
Useimmat tanssitunnit tarjoavat etuna sykkeen nostamisen lisäksi. Vaiheet, jotka yhdistävät korkeat potkut, matalat kyykyt, jalkojen nostot, polvien kohotukset, lungs ja leveät käsivarren liikkeet, työstävät käsivarsien, hartioiden, selän, rinnan ja jalkojen lihaksia. Nopeat käännökset, sivuttaisliikkeet, lonkan kierto ja lantion työntövoimat vahvistavat vatsalihaksia. Nämä liikkeet muuttavat kehon koostumusta korvaamalla rasva vähärasvaisella lihaksella. Nostat aineenvaihdunnan nopeutta, eli kehosi työskentelee kovemmin lihaksen ylläpitämisessä ja polttaa enemmän kaloreita päiväsi aikana. Paranna vahvistustasi tanssiessasi nostamalla polviasi korkeammalle, ojentamalla käsiäsi ja tekemällä ydinlihaksiasi.
Tanssiharjoituksen tehostaminen
Kun laihdutat ja muuttuu asettuneemmaksi, poltat vähemmän kaloreita tekemällä samaa tanssirutiinia. Paranna intensiteettiä tanssiharjoituksen aikana nostamalla vauhtiasi. Pidennä tanssiin käytettyä aikaa niin, että syke pysyy koholla pitkään. Monipuolista aerobic-rutiiniasi lisäämällä askel-aerobic-luokka, joka polttaa 500 - 790 kaloria tunnissa, NutriStrategy toteaa. Sekoita joitain taistelulajeja, kuten potkunyrkkeilyä, ja polta 590–930 kaloria tunnissa.
Intervalli harjoittelu
Huijaa kehosi polttamaan enemmän kaloreita sekoittamalla tanssirutiinisi nopeilla aikaväleillä. Zumba-tanssitunneihin sisältyy jo tämä pääaine, sekoittaen korkean energian numerot hitaampiin rutiineihin, jotka käyttävät suurempia liikkeitä. Jos otat matalan intensiteetin luokan, vie 30 sekunnin tauon kappaleiden välillä paikoillaan, teeskentelemällä hyppyköyttä tai tekemällä syväkyyppisiä hyppyjakkeja. Nämä intensiiviset liikkeet nostavat sykettä, joka pysyy korotettuna myös kun treenaat maltillisemmassa tahdissa.
