Jokainen, joka käyttää kuntotunnistetta, todennäköisesti tietää - juuri tällä hetkellä - kuinka monta vaihetta he ovat tähän mennessä ottaneet. Usko tai älä, paikalla käveleminen on hieno tapa saavuttaa askeltavoitteesi polttamalla ylimääräisiä kaloreita ja pysymällä aktiivisena koko päivän.
Istuminen on uusi tupakointi
"Istuminen on uusi tupakointi" - oletko kuullut tätä ilmaisua vielä? Tämä linja näyttää olevan lehdistössä viime aikoina, ja perustellusti. Annals of Internal Medicine -lehdessä tammikuussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan istuma-aikaan liittyy aikuisten tiettyjen sairauksien, kuolleisuuden ja sairaalahoidon riski. Tämä on melko huolestuttavaa, kun otetaan huomioon, että kuka tahansa, jolla on tietokonepöytä tai ajo-työ (kuten Uber tai Lyft), viettää suurimman osan herätysajoistaan istuen.
Jos suurempi tautiriski, kuolema ja sairaalahoito eivät riitä motivoimaan sinua nousemaan pöydältäsi nousemaan seisomaan tai marssimaan paikoillaan vähän, painonpudotus saattaa tarjota inspiraatiota. Harvard Health Publishing -lehden mukaan poltat 30 prosenttia enemmän kaloreita seisoessasi kuin istuessasi. Ehkä on aika investoida tuohon stand-up-pöytään?
Paikkakunnalla marssiminen on harjoittelua
Hyvä uutinen on, että paikoillaan marssimista pidetään vähävaikutteisina liikunnoina ja se auttaa polttamaan kaloreita, erityisesti liikalihaville. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan marssi paikallaan on hieno tapa liikalihaville saada sydän ilman riskiä loukkaantumisesta, joka liittyy voimakkaaseen aktiivisuuteen.
Kouluttajat ovat yhtä mieltä siitä, että paikalla marssiminen on hyvä lähtökohta kuntoille uusille - ja tämän harjoituksen etenemisasteet tulevat luonnollisesti. Kun olet marssinut paikoilleen alas ja olet valmis lisähaasteeseen, kokeile sisällyttää käsivarren liikkeet ylös ja alas yläpuolella, kun marssivat sisällyttääksesi koko vartalon liikkeen. Ja kun olet luonut luottamusta, voit lisätä intensiteettiä ja muuttaa marssiasi kevyeksi lenkille paikoilleen. Muista kuunnella vartaloasi - meillä kaikilla on erilaiset kuntotasot ja heidät haastetaan erilaisilla aktiivisuustasoilla.
Korkean polven harjoittelu
Jopa korkean intensiteetin välikoulutus (HIIT) -harjoitukset voidaan saavuttaa minimoimalla tilaa (ja ilman kuntosalilaitteita) kääntämällä lenkkeily korkealle polvilleen paikalleen. Tämän saavuttamiseksi nosta intensiteettitasoa ja aja polviasi kohti rintaasi paikallaan lenkillä. Tätä varten sinun on kiinnitettävä vatsasi ja pumpottava käsiäsi vauhtiin. Nopeasti huomaat sykesi nousevan, kun sinusta tulee hengästynyt ja hikinen.
HIIT-koulutukseen kuuluu työskentely vähintään 80 prosentilla maksimitehtävästäsi, mikä johtaa niin kutsuttuun ylimääräiseen harjoituksen jälkeiseen hapenkulutukseen (EPOC), jonka avulla kehosi voi polttaa kaloreita tehokkaammin. Voit kokeilla HIIT-harjoitusta korkeilla polvillaan aloittamalla lyhyistä potkuista, joilla on korkein polviintensiteetti, ja seuraa sitten pidempiä palautumisaikoja. Kokeile 30 sekuntia voimakkaita korkeita polvia, mitä seuraa 60 tai 90 sekuntia hitaampaa marssiin palautumista ja toista sitten. Parasta on, että tämä vaatii vähän tilaa ja voidaan tehdä jopa kotona tai toimistossa!
