Kun joudut laskemaan kalori "taseesi" tarkkuudella, se auttaa tarkastelemaan paitsi ruoka-aineesi tarroja kalorimäärän suhteen, myös keskimäärin kuluneiden kalorien määrän jokaisesta aerobisesta toiminnasta. Pyöräily ja kävely tunnetaan molemmina vähävaikutteisina harjoituksina, mutta mitä on pyöräilyn ja kävelyn vertailu kalorien suhteen?
Kärki
Useimmissa tapauksissa pyöräilyn ja kävelyn vertailussa havaitaan, että pyöräily polttaa yleensä enemmän kaloreita. Harjoituksen vauhdilla on kuitenkin merkitystä, samoin kuin kävely- ja pyöräilylihakset kutsutaan pelaamaan polun olosuhteista tai koneasetuksista riippuen.
: 13 jokapäiväistä toimintaa, joka polttaa yli 200 kaloria
Pyöräily ja polttaminen
Tautintorjuntakeskukset määrittelevät pyöräilyn nopeudella 5–9 mailia tunnissa (mph) maltilliseksi vauhdiksi. Tällä tasolla 155 kiloinen henkilö voi odottaa polttavansa kaloreita vähintään 280 kaloria tunnissa. Kuten saatat odottaa, jos painot vähemmän kuin tämä määrä, poltetut kalorit vähenevät, mutta kasvavat, jos painot enemmän.
Ajon (tai paikallaan olevan pyöräistunnon) vauhdin noutaminen tuottaa enemmän palkkioita. Keskimäärin henkilö polttaa noin 560 kaloria tunnissa, kun menee 12 tai 13 mailia tunnissa. Kun olet tosi kilpailunopeudella - yli 15 mph - voit odottaa poltavan keskimäärin 850 kaloria tunnissa.
Kävely se pois
Jos aloitat painonpudotussuunnitelman uudelleen, saatat joutua ottamaan sen hitaasti alussa. Kävelyharjoitteluissa, jotka ovat enemmän "kävelyä" noin 2 mph alussa, poltat kaloreita nopeudella noin 140 kaloria tunnissa. Kun työskentelet normaaliin, noin 3 mph: n tahtiin, tunnissa keskimäärin poltettu kalorien määrä on noin 230.
Kuinka tiedät, käveletkö tarpeeksi nopeasti hypätäksesi aloittaaksesi kalorien polttamisen ja sydämelle terveelliset aktiviteetin edut? Laske kuinka monta vaihetta suoritat 1 minuutissa. Ihannetapauksessa saavutat vähintään 100 askelta minuutissa, mikä toimii keskimäärin aikuiselle noin 2, 7 mph. (Se, mitä yksi terveystutkimus voi kutsua "kohtalaiseksi", toinen voisi olla kiinnitetty "reippaaseen", joten vähintään 100 askeleen minuutti perustaso on hyödyllinen.)
Pyöräily- ja kävelytekijöiden vertailu
Kuten todettiin, harjoituksen intensiteetillä voi olla enemmän eroa kuin todellisella toiminnalla, kun vertaat pyöräilyä ja kävelyä. Useimmissa tapauksissa nopea kävely on itse asiassa parempi harjoitusvaihtoehto kuin rauhallinen pyöräretki.
Esimerkiksi noin 4 mph: n erittäin nopealla kävelynopeudella voit olettaa polttaneen vähintään 350 kaloria 60 minuutin kuluttua. Ja jos harrastat kilpakävelyä, laskelma voi olla 500–600 kaloria tunnissa intensiteettitasostasi riippuen.
Sitä vastoin hidas pyörämatka, noin 5, 5 mph, polttaa keskimäärin 280 kaloria tunnissa. Se on silti huomattava harjoitus, mutta ei niin tehokas kuin intensiivinen kävely samana ajanjaksona, kun painonpudotus tai painon ylläpitäminen on ensisijainen tavoitteesi.
: Kuinka monta mailia ajaa pyörällä laihtua?
Harjoituksen ylösajo
Sen lisäksi, että säädät nopeutta polttaa enemmän kaloreita, on myös muita tapoja tehdä harjoittelustasi tehokkaampaa. Kun kävelet tai pyöräilet ulkona, suunna mäen rinteelle. Jopa hitaammassa tahdissa polttaa niin paljon kaloreita kuin jos liikuttaisit nopeammin.
Suorita sisätiloissa harjoittelua paikallaan olevalla pyörällä tai juoksumatolla, lisää vastusta tai aseta kone matkimaan jyrkempää maastoa. Kun lisäät kehosi, se pakottaa käyttämään enemmän energiaa. Pumppaa kädet kävellessäsi polttaaksesi enemmän kaloreita. Kun polkeat polkupyörääsi, vastusta risteilyhalua, pidä polkemista mieluummin tasaisesti aina, kun se on turvallista.
Kysymyksessä kävely vs. pyöräilylihakset, voit odottaa, että jalat, glutes ja abs toimivat kävellessäsi. Käsien pumppaus toimii myös käsivarren ja olkapään lihaksissa. Pyöräily toimii ensisijaisesti myös alavartalon lihaksia. Lisäksi ydinlihaksesi ovat sitoutuneet pitämään sinut tasapainossa pyörälläsi, kun käsivarsesi ja hartiasisi muuttuvat jatkuvasti ohjattaessasi ja vaihtaessasi asentoja.
