Tarvitset kalsiumia vahvoille luille ja hampaille, mutta myös lihaksesi ja hermojen asianmukaiseen toimintaan ja veren hyytymiseen. Vaikka kalsiumin saaminen ruoasta on parasta, jotkut ihmiset eivät syö tarpeeksi kalsiumirikkaita ruokia päivittäisen kalsiumtarpeensa tyydyttämiseksi. Tällöin voit ottaa kalsiumlisää korvaamaan eron. Jotkut lisäravinteet ovat kuitenkin kehosi helpommin imeviä kuin toiset.
Lisäravinteiden imeytyminen
Kaksi suositeltavaa kalsiummuotoa ovat kalsiumsitraatti ja kalsiumkarbonaatti. Kalsiumsitraatti imeytyy hiukan paremmin, koska se ei vaadi paljon mahahappoa imeytymiseen, mutta kalsiumkarbonaatti imeytyy hyvin ruoan kanssa. Uudentyyppinen kalsiumlisä, nimeltään amorfinen kalsiumkarbonaatti, imeytyy entistä paremmin "Journal of Bone and Mineral Research" -lehdessä vuonna 2011 julkaistun tutkimuksen mukaan. Tällaista kalsiummuotoa sisältäviä lisäravinteita on tullut markkinoille, raportti ScienceDaily, jolloin voit ottaa pienemmän annoksen kalsiumia pienemmällä mahdollisella haittavaikutuksella.
Imeytymiseen vaikuttavat tekijät
Riippumatta siitä, millaista lisäravintetta otat, monet tekijät joko lisäävät tai vähentävät kalsiumin imeytymistä. Valitse täydennys Yhdysvaltain farmakopean symbolilla ja varmista, että sinulla on riittävästi D-vitamiinia lisätäksesi kalsiumlisäsi imeytymistä. Ota 500 milligramman annokset tai vähemmän kerrallaan ja ota lisäosa maidon kanssa ja aterian yhteydessä. Teessä olevat tanniinit, kuidut, oksaalihappo, fytaatit, liiallinen fosforin tai magnesiumin saanti ja tietyt lääkkeet voivat vähentää kalsiumin imeytymistä.
Suositeltava saanti
Alle 6 kuukauden ikäisille lapsille suositeltava ruokavaliokalsium on 200 milligrammaa päivässä; 7–12 kuukauden ikäisille lapsille 260 milligrammaa; lapsille välillä 1 - 3 - 700 milligrammaa; lapsille välillä 4 - 8 - 1 000 milligrammaa; ja lapsille välillä 9-18 - 1 300 milligrammaa. Aikuiset 19-50-vuotiaat tarvitsevat 1 000 milligrammaa päivässä; naiset yli 50 - 1 200 milligrammaa; miehet välillä 51-70 - 1000 milligrammaa; ja miehet yli 70 - 1 200 milligrammaa.
Haittavaikutukset ja turvallisuus
Jotkut ihmiset kokevat haittavaikutuksia ottaessasi kalsiumlisää, mukaan lukien turvotusta, ummetusta ja kaasua. Liiallinen kalsiumin saanti voi lisätä munuaiskivien, ummetuksen, munuaisongelmien ja raudan ja sinkin puutteiden riskiä. Kalsium voi olla vuorovaikutuksessa antibioottien, antikonvulaattoreiden, diureettien ja muiden lääkkeiden kanssa, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista.
