Saatat ajatella ruokasoodaa ainesosana, jonka lisäät nopeaan leipään ja evästeisiin rohkaistakseen niitä nousemaan, mutta sillä on lukemattomia käyttötarkoituksia keittiön ulkopuolella. Lisää se kylpyveteen rauhoittaaksesi kipeitä lihaksia, kaada se viemäri alas valkoisella etikalla tukkeutuaksesi juuttunut viemäri tai pölyä jauhe käsivarren alla luonnollisena deodoranttina.
Sekoittamalla ruokasoodaa ja vettä on vanhanaikainen tapa lievittää ruoansulatushäiriöitä. Jotkut kestävyys- ja painoharjoitteluun osallistuvat urheilijat käyttävät jopa leivosoodaa urheilulisäaineena. Painonpudotusta varten ruokasooda ei kuitenkaan ole tehokasta.
Kärki
Jos yrität laihtua, leivosoodan lisääminen ei auta, ja se voi vahingoittaa terveyttäsi.
Leivosuoda ei neutraloi rasvaa
Koska ruokasooda rauhoittaa ruoansulatushäiriöitä neutraloimalla vatsahapot, sen on huhuttu auttamaan kehoasi hajottamaan rasvaa. Todellisuudessa sillä ei ole suoraa vaikutusta kehon rasvaan - eikä se tyhjennä kuluttamasi rasvojen kaloreita. Menetät painoasi, kun luot energiavajeen tai syöt vähemmän kaloreita kuin poltat. Annos ruokasoodaa ei kuitenkaan vapauta sinua tästä yhtälöstä.
Leivosooda tai natriumbikarbonaatti on emäksinen aine, joka torjuu hapon vaikutukset. Kun syöt ruokasoodaa, se reagoi mahahapon kanssa vapauttaen sivutuotteita, kuten vettä ja hiilidioksidia, mikä johtaa röyhtäilyyn. Tämä kemiallinen reaktio auttaa katuvaa vatsasi tuntemaan olosi paremmaksi erityisen mausteisen tai rasvaisen aterian jälkeen, mutta se ei tee kehostasi absorboimaan kaloreita eri tavalla.
Leivonta sooda ja urheilu suorituskyky
Leivosooda ei aiheuta sinulle punojen menetystä, mutta se voi auttaa sinua parantamaan painonpudotusohjelmassa suorittamasi harjoitusten vaikutuksia. European Journal of Applied Physiology -lehden maaliskuussa 2013 julkaistussa tutkimuksessa kävi ilmi, että leivosoodankulutus 60 minuuttia ennen alavartalon voimaharjoittelua auttoi osallistujia suorittamaan enemmän toistoja, joissa oli vähemmän merkkejä lihasten väsymyksestä verrattuna niihin, joille annettiin plasebo. Tutkimus oli pieni - vain 12 urosurheilijaa -, joten lisätutkimuksia tarvitaan sen varmistamiseksi, että strategia on turvallinen ja tehokas.
Natriumbikarbonaatti voi myös auttaa parantamaan nopeutta ja kestävyyttä sydänlihaksen liikunnassa. Kun työskentelet suurimmalla intensiteetilläsi tai lähellä sitä, lihaksesi alkavat valmistaa enemmän laktaatiksi kutsuttua ainetta. Kun et pysty käsittelemään laktaattia niin nopeasti kuin se muodostuu, alkaa tuntea "palamista" ja sen on lopulta pysähtyttävä tai hidastava. Laktaatin muodostuminen luo happamuuden lihaksissa, ja ennen liikuntaa otettu leivin sooda voi auttaa puskuroimaan tätä happamuutta, joten voit työskennellä vähän kovemmin ja mennä vähän kauemmin ennen kuin sinun pitää lopettaa.
Lisää tutkimusta tarvitaan vahvistaakseen ruokasoodan todelliset hyödyt ergonomisena apuvälineenä. Mutta jos se todella auttaa sinua treenaamaan pidempään, se voi lopulta auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita harjoituksen aikana laihtumisen helpottamiseksi.
Varotoimenpiteet leivonta soodan ottamisen kanssa
Vaikka ruokasooda on yleinen talousesine ja vanha kodinlääke ruoansulatushäiriöihin, se ei ole ilman riskejä. Liian suuren ruokasoodaan kulutus tai sen kuluttaminen liian lähellä raskaaa, runsaasti ateriaa on johtanut mahojen räjähtämiseen hiilidioksidin runsauden vuoksi jo vapaana jo täyteen vatsaan. Vaikka nämä tapaukset ovat harvinaisia ja johtuvat todennäköisesti taustalla olevasta tilasta, tällaisen komplikaation mahdollisuus on olemassa.
Leivosooda sisältää myös huomattavia määriä natriumia, mikä voi vaarantaa munuaisten tai sydänvaivojen ihmisten terveyden. Säännöllinen liiallinen natriumin saanti voi myös aiheuttaa korkeaa verenpainetta, munuaisia ja sydänongelmia terveillä ihmisillä. Leivosooda voi olla vuorovaikutuksessa lukuisten lääkkeiden, kuten aspiriinin, tiettyjen antibioottien ja joidenkin diabeteslääkkeiden kanssa, joten älä ota sitä saamatta ensin lääkärisi ohjeita.
Korosta terveellisiä elämäntapoja
Sen sijaan, että saavutettaisiin kiusallista pikakorjausta, kuten ruokasoodaa painonpudotusta varten, keskittyä tekemään laadukkaita ruokavalioita ja liikkumaan enemmän laihduttamaan. Käytä online-laskuria määrittääksesi kuinka monta kaloria sinun pitää painosi ylläpitämiseksi. Sitten vähennä 500-1000 kaloria tästä määrästä määrittääksesi kaloritavoitteesi, jonka mukaan menettää 1-2 kiloa viikossa. Älä laske alle 1 200 kaloria naisena tai 1 800 kaloria naisena. Jos 1 000 kalorin vähentäminen vie liian vähän, syö vähintään 1200 tai 1800 kaloria ja lisää liikuntaa polttaaksesi ylimääräisiä kaloreita.
Ruokavalio, joka kiertää makeisia, soodaa, puhdistettuja jyviä ja tyydyttyneitä rasvoja, auttaa sinua vähentämään kalorimäärääsi. Aterioiden tulisi keskittyä sen sijaan vähärasvaisiin proteiineihin, kokonaisiin jyviin ja kuitumaisiin, vesipitoisiin vihanneksiin ja hedelmiin. Liikkuminen on myös välttämätöntä laihtuminen.
Kohtalainen intensiteetti - vähintään 150 minuuttia viikossa - auttaa sinua pudottamaan merkittäviä kiloja. Voimaharjoittelu auttaa sinua myös laihoamaan lihasmassaa, mikä vaatii enemmän kaloreita kehosi ylläpitämiseksi rasvaan verrattuna. Keholla, jolla on suurempi osuus lihaskudoksesta, on suurempi aineenvaihdunta.
