Metro lisää aina uusia voileipiä valikkoonsa. Siinä on aina yli tusina erilaisia voileipiä, joista voit valita. Jos lasket kaloreita tai laihdut ruokavaliosta, Fresh Fit -voileivät - joihin sisältyy Subway's Veggie Delite, uunissa paahdettu kana ja Turkin rinta - ovat joitakin sen terveellisimmistä.
Kärki
Teknisesti Subway's Veggie Delite -voileipä on terveellisin Subway-voileipä. Kaikkia tuoreita voileipiä voidaan kuitenkin pitää myös terveellisinä. Subwayn perimmäiset voileivät ovat epäterveellisimpiä, kun otetaan huomioon niiden kalorit ja tyydyttynyt rasvapitoisuus.
Erityyppiset metrovoileivät
Subwayn online-valikon mukaan Subway-kaupat tarjoavat tällä hetkellä erilaisia voileipiä, mukaan lukien:
-
Black Forest kinkku
-
Kana- ja pekoni Ranch
-
Klassinen tonnikala
-
Cold Cut Combo
-
Kinkku ja tunkiliitin
-
Italian BMT
-
Italialainen mausteliukusarja
-
Pikku juustoteipi-liukusäädin
-
Pikku Turkin liukusäädin
-
Lihapallo Marinara
-
Uunissa paahdettu kana
-
Paahtopaisti
-
Rotisserie-tyylinen kana
-
Southwest Chicken Club
-
Mausteinen italialainen
-
Pihvi ja juusto
-
Pihviravintola
-
Metrokerho
-
Makea sipulikanan Teriyaki
-
Turkki ja pekoni Guacamole
-
Kalkkunanrinta
-
Lopullinen lihapallo Marinara
-
Ultimate Spicy Italian
-
Lopullinen pihvi
-
Kasvisruoka
Subwayn ravitsemuslaskin luettelee likimääräiset ravintotiedot suurimmalle osalle näistä voileipistä. Metro: n kalorit ovat välillä 150 - 800 kaloria per voileipä. Tarkat kalorit vaihtelevat kuluttamasi voileipätyypin ja tarjoilun koon mukaan. Voileivän annoskoko voi olla 62 - 511 grammaa (2, 19 - 18 unssia).
Huomaa, että nämä ravintoarvotiedot on erityisesti lueteltu 6-tuumaisille voileipille, jotka on valmistettu käyttämällä Subway-kokin suosittelemia reseptejä. Kaikki voileipiin tekemäsi muutokset voivat muuttaa niiden kalorimäärää.
Metro: n kalorit ja terveelliset ruokavaliot
Tietyissä tapauksissa metrovoileipien ravintoarvotiedot luetellaan yhdeksän viljan vehnäleivän käytön perusteella ja salaatin, tomaattien, vihreiden paprikoiden, sipulien ja kurkkujen lisäämisen perusteella. Nämä tunnetaan nimellä Subway's Fresh Fit voileipiä ja sisältävät:
- Black Forest kinkku
- Uunissa paahdettu kana
- Paahtopaisti
- Rotisserie-tyylinen kana
- Metrokerho
- Makea sipulikanan Teriyaki
- Kalkkunanrinta
- Kasvisruoka
Kaikissa näissä voileipissä on 400 tai vähemmän kaloreita per 6-tuumainen voileipä. Ainoa poikkeus on Veggie Delite -voileipä, joka voi sisältää 400 tai vähemmän kaloria 12 tuuman voileipässä.
Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan suurin osa aikuisista naisista tarvitsee 1 600–2 400 kaloria päivässä. Useimmat aikuiset miehet tarvitsevat hiukan korkeamman kalorien saannin, joka on välillä 2 000–3 000 kaloria päivässä.
Tämä tarkoittaa, että aikuiset naiset voivat halutessaan kuluttaa 533–800 kaloria ateriaa kohden olettaen, että he syövät kolme ateriaa, kun taas aikuiset miehet haluavat kuluttaa 667–1 000 kaloria ateriaa kohden. Tarkka kalorimääränne määräytyy sen mukaan, kuinka aktiivinen olet.
Koska missään metrovoileipässä ei ole yli 800 kaloria, kaikkia näitä voileipiä voidaan teknisesti pitää terveellisinä. Jos lasket kuitenkin kaloreita, vähiten kaloreita voileipiä ovat Little Cheesesteak Slider, Little Turkey Slider sekä Ham and Jack Slider, joissa kaikissa on 200 kaloria tai vähemmän. Eniten kaloreita ovat Ultimate Meatball Marinara, Ultimate Spicy Italian ja Turkki sekä Bacon Guacamole (730–800 kaloria).
Metro ravitsemuslaskin ja rasva
Metrojen ravitsemuslaskin ei katso vain kaloreita. Siinä tarkastellaan myös makroravinteita ja erityisiä välttämättömiä mikroravinteita.
Useat metrovoileivät sisältävät paljon rasvaa. Tämä ei ole välttämättä kysymys rasvatyypistä riippuen. Subwayn ravitsemuslaskin näyttää kuitenkin, että tietyt voileivät ovat erityisen runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
American Heart Association suosittelee, että tyydyttyneiden rasvojen saanti rajoitetaan 13 grammaan päivässä. Tyydyttyneiden rasvojen saantia tulisi rajoittaa, koska se voi nostaa kolesterolitasiasi sekä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Ruoka- ja lääkehallinnon mukaan suurin osa ihmisistä kuluttaa liikaa tyydyttyneitä rasvoja päivittäin.
Hyvin harvat voileivät ylittävät American Heart Associationin suositukset tyydyttyneiden rasvojen kokonaismäärästä. Vain Subwayn perimmäisissä voileipissä (Ultimate Steak, Ultimate Meatball Marinara, Ultimate Spicy Italian) on enemmän kuin 13 grammaa tyydyttynyttä rasvaa annosta kohden.
Muiden metrovoileipien tyydyttynyt rasva on välillä 1–2 grammaa. Tyydyttyneiden rasvojen saannin perusteella terveellisimpiä voileipiä ovat uunissa paahdettu kana, kalkkunanrinta, Black Forest -kinkku, metrokerho ja makea sipuli-kana Teriyaki, joissa kaikissa on 1 gramma tyydyttynyttä rasvaa tai vähemmän.
Muista, että metrovoileipä on vain yksi ateria kahdesta tai kolmesta päivässä. Jos syöt eläintuotteita jokaisessa ateriassa, syöt todennäköisesti myös tyydyttynyttä rasvaa. Tämä tarkoittaa tuotetta, kuten mausteista Italian metro-voileivää, jossa on 9 grammaa tyydyttynyttä rasvaa annosta kohden, voi olla epäterveellistä, kun otetaan huomioon muut ruokia, joita syöt sinä päivänä.
