Maapähkinävoi on peruselintarvike Yhdysvalloissa, ja on arvioitu, että amerikkalaiset kuluttavat kolme kiloa maapähkinävoita henkilöä kohden vuodessa, väittää PeanutButterLovers.com. Maapähkinäinstituutti raportoi myös, että maapähkinöiden säännöllinen syöminen, mutta maltillisesti, auttaa vähentämään kroonisten sairauksien riskiäsi painon hallinnan lisäksi.
Levitätkö maapähkinävoita paahtoleipälläsi, omenoissa tai banaaneissa, oikean merkin valinta on tärkeää; lue tarra huolellisesti. Luonnollinen maapähkinävoi on yleensä terveellisempi vaihtoehto, koska se sisältää vähemmän lisättyä suolaa, sokeria tai hydrattuja öljyjä.
1. Luonnollisesti enemmän maapähkinävoita
Luonnollisesti maapähkinävoi sisältää maapähkinöiden lisäksi vehnänalkioita, pellavansiemeniä, ruokosokeria, munavalkuaisia, hunajaa ja pellavaöljyä. 2 rkl annos sisältää:
- 170 kaloria
- 11 grammaa rasvaa
- 2 grammaa tyydyttynyttä rasvaa
- 0 transrasvaa
- 8 grammaa hiilihydraatteja
- 4 grammaa kuitua
- 2 grammaa sokeria
- 10 grammaa proteiinia
- 130 milligrammaa natriumia
2. Maranathan orgaaninen maapähkinävoi
Maranathan orgaaninen maapähkinävoi, kermainen ja rapeinen, tarjoaa seuraavan (kaksi ruokalusikallista):
- 200 kaloria
- 16 grammaa kokonaisrasvaa
- 4 grammaa tyydyttynyttä rasvaa
- 0 transrasvaa
- 5 grammaa hiilihydraatteja
- 2 grammaa kuitua
- 3 grammaa sokeria
- 8 grammaa proteiinia
- 65 milligrammaa natriumia
3. Smart Balance -rikas paahdettu maapähkinävoi
Jokaisessa kaksi ruokalusikallista tarjousta, Smart Balance Rich Roast Peanut Butter, kermainen tai rapeinen, sisältää:
- 190 kaloria
- 16 grammaa rasvaa
- 3 grammaa tyydyttynyttä rasvaa
- 0 transrasvaa
- 8 grammaa hiilihydraatteja
- 2 grammaa kuitua
- 3 grammaa sokeria
- 7 grammaa proteiinia
- 140 milligrammaa natriumia
4. Smuckers luonnollinen maapähkinävoi
Smuckers Luonnollinen maapähkinävoi, kermainen tai paksu, sisältää maapähkinöitä ja suolaa. Kaksi ruokalusikallista tarjoavat:
- 190 kaloria
- 16 grammaa rasvaa
- 3 grammaa tyydyttynyttä rasvaa
- 6 grammaa hiilihydraatteja
- 3 grammaa kuitua
- 2 grammaa sokeria
- 8 grammaa proteiinia
- 110 milligrammaa natriumia
Suolattomia lajikkeita tarjotaan myös; ravintotiedot ovat samankaltaiset, paitsi että kaksi ruokalusikallista sisältää 210 kaloria ja nolla milligrammaa natriumia.
: 13 pähkinä- ja siemenvoidetyyppiä ja niiden hyötyjä (plus, meidän suosittelumme!)
5. Skippy luonnollinen maapähkinävoi
Skippy tarjoaa kahta erityyppistä luonnollista maapähkinävoita: superpalaa ja kermaista. Kahden ruokalusikallinen annos Skippy-luonnollista maapähkinävoita tarjoaa:
- 180 kaloria
- 16 grammaa rasvaa
- 3, 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa
- 0 transrasvaa
- 6 grammaa hiilihydraatteja
- 2 grammaa kuitua
- 3 grammaa sokeria
- 7 grammaa proteiinia
- 150 milligrammaa natriumia
6. Kraft luonnollinen maapähkinävoi
Kraft-luonnollinen maapähkinävoi on valmistettu yksinomaan maapähkinöistä. Kaksi ruokalusikallista sisältää:
- 180 kaloria
- 14 grammaa rasvaa
- 2 grammaa tyydyttynyttä rasvaa
- 0 transrasvaa
- 6 grammaa hiilihydraatteja
- 2 grammaa kuitua
- 2 grammaa sokereita
- 8 grammaa proteiinia
- 0 milligrammaa natriumia
7. Better'n maapähkinävoi
Kaksi ruokalusikallista alkuperäistä kermaista Better'n-maapähkinävoita sisältävät:
- 100 kaloria
- 2 grammaa kokonaisrasvaa
- 13 grammaa hiilihydraatteja
- 2 grammaa kuitua
- 2 grammaa sokeria
- 4 grammaa proteiinia
- 190 milligrammaa natriumia
Toisin kuin luonnollisissa maapähkinävoissa, Better'n-maapähkinävoissa on pitkä ainesosaluettelo, mukaan lukien rasvaton maapähkinäjauho, riisiisiirappi ja tapiokkisiirappi.
