Joillekin terveellisemmän elämäntavan eläminen voi tarkoittaa viikoittaisen liikunnan lisäämistä. Muille nukkumistapojen tai ravitsemuksen parantaminen voi olla etusijalla. Olitpa yksi päivä tai 100, terveelliset valinnat ovat osa elinikäistä matkaa - ei pikakorjaus.
Kun liikut säännöllisesti, nukut hyvin ja tee älykkäitä syömisvalintoja, kehosi ja aivot toimivat suurimmalla kapasiteetilla. Tekemällä terveellisiä valintoja voit hyödyntää jokapäiväistä elämääsi.
1. Terveellinen laihtuminen tai ylläpito
Yksi terveellisten elämäntapojen ensisijaisista eduista on laihtuminen tai ylläpito. Ja vaikka terveelliset elämäntavat voivat auttaa kehon muuttamisessa, laihtuminen on hyödyllistä fyysisen ulkonäön lisäksi. Jopa kohtalainen painonpudotus voi parantaa verenpainetta ja kolesterolia, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan.
Vaikka liikunta ja terveelliset ruokailut voivat aiheuttaa painonpudotusta, näiden kahden yhdistelmä on tehokkain, lokakuussa 2012 tehdyn tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin liikalihavuudessa. Sen jälkeen kun 439 ylipainoista naista oli hoidettu joko ruokavaliolla, liikunnalla tai yhdistelmällä, tutkijat havaitsivat, että parempien ravitsemusten yhdistäminen säännöllisiin liikuntoihin edisti parhaita tuloksia.
2. Parannettu lepotila ja lisääntynyt energiataso
Hyvä lepoyö määrää seuraavan päivän energiatasot, mutta 11 prosenttia Yhdysvaltain aikuisista saa riittämättömän unen joka yö, American Uniapnean liiton mukaan. Harvardin lääketieteellisen korkeakoulun unilääketieteen osaston mukaan ne, jotka eivät saa riittävästi suljettua silmää, eivät vain tunne energiaaan päivittäin, vaan ovat myös alttiimpia krooniselle sairaudelle.
Uni on osa terveellistä elämäntapaa, ja sitä voidaan parantaa liikunnan ja terveellisen syömisen avulla. Säännöllinen fyysinen toiminta johtaa pidempään ja parempiin uniin National Sleep -säätiön mukaan. Vain 10 minuuttia lisättyä aerobista liikuntaa päivällä auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Säännöllisesti treenaajat vähentävät myös riskiä unihäiriöihin, kuten unettomuuteen, joka on tällä hetkellä kasvava ongelma Amerikassa, American Uniapnean liiton mukaan.
Unen laatua ja energiatasoa voidaan parantaa myös terveellisellä ruokavaliolla, joka on toinen terveellisten elämäntapojen ensisijainen osa. Harvard Health Publishing -lehden mukaan ruoat, joissa on alhainen glykeeminen indeksi - mittaavat kuinka paljon ruoka nostaa verensokeriasi - voivat auttaa estämään energiansi heilahtelemisen koko päivän. Kofeiinin määrän rajoittaminen voi myös auttaa parantamaan nukkumistuntiasi.
3. Parempi mielenterveys
Fyysisen terveyden edistämisen lisäksi terveellinen elämäntapa voi myös parantaa henkistä hyvinvointiasi. Liikunta ja terveellinen syöminen ovat työkaluja, jotka voivat auttaa hallitsemaan stressiä, mikä puolestaan parantaa mielialaa (ja unta, joka myös vaikuttaa usein mielialaan).
Kun harjoittelet, aivosi vapauttavat endorfiineja Mayon klinikan mukaan. Endorfiinit ovat aivojen tuottamia molekyylejä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Nämä molekyylit ovat niin voimakkaita, että ne voivat jopa auttaa lievittämään masennuksen ja ahdistuksen oireita.
Terveellinen syöminen voi myös auttaa parantamaan mielenterveyttäsi ja parantamaan mielialaa, väittää Harvard Health Publishing. Aivan kuten auto, aivot on täytettävä premium-polttoaineella toimiakseen oikein. Ruokavaliosta, jossa on runsaasti kokonaisia, ravintoaineita sisältäviä ruokia, saadaan paras ja korkein aivojen toiminta. Ruokavalio, joka on täynnä erittäin jalostettuja ruokia, saattaa kuitenkin tuntea olosi sumuisemmaksi ja hitaammaksi.
4. Sairauksien ja vammojen ehkäisy
Terveellisen elämäntavan harjoittaminen voi myös auttaa estämään kroonisen sairauden ja vamman kehittymistä. JAMA: n julkaiseman heinäkuussa 2019 tehdyn tutkimuksen mukaan JAMA- julkaisussa julkaistaan heinäkuussa 2019 tehdyn tutkimuksen, joka koski 196 383 vanhempaa aikuista, valitseminen olla tupakoimatta, syödä terveellisesti ja käyttää säännöllisesti liikuntaa.
Lisäksi näiden samojen terveellisiin elämäntapoihin vaikuttavien tekijöiden harjoittaminen keski-iässä, kohtuullisen juomisen ja terveellisen painon ylläpitäminen voivat auttaa sinua elämään pidempää elämää ilman sairauksia, tammikuussa 2020 tehdyn tutkimuksen mukaan The BMJ . Tutkimuksessa seurattiin yli 100 000 ihmistä yli 20 vuoden ajan. Tutkimuksessa todettiin, että terveellisesti elävät miehet nauttivat 7, 6 enemmän sairausvapaata vuotta ja naiset 10.
Terveellisen kehon koostumuksen ylläpitäminen ei vain paranna vaan auttaa estämään tiettyjä terveysolosuhteita, sanoo Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö. Ylipainoisilla tai liikalihavilla on suurempi riski saada terveysongelmia, kuten sydänsairaus, tyypin 2 diabetes ja tietyt syövät.
Säännöllinen liikunta voi edistää painonlaskua, mikä puolestaan voi auttaa ehkäisemään kroonista sairautta ja hallitsemaan nykyisten sairauksien oireita, Mayon klinikan mukaan. Aerobinen liikunta (American Heart Associationin mukaan sinun pitäisi saada vähintään 150 minuuttia viikossa) parantaa sydämen terveyttä ja auttaa painonpudotuksessa.
Vahvistamalla lihaksia, painoharjoittelu voi hidastaa sairauksiin liittyvän lihaksen laskun etenemistä Mayon klinikan mukaan. Kehittämällä lihasten ja nivelten voimaa ja joustavuutta, liikunta voi auttaa estämään vammoja, etenkin vanhemmilla aikuisilla, jotka ovat alttiimpia putoamiselle.
Ruokavaliosi on yhtä tärkeä. CDC: n mukaan pienten tyydyttyneiden ja transrasvojen rasvojen syöminen voi estää korkeaa kolesterolia. Voit myös alentaa verensokeriasi rajoittamalla sokerin saantiasi, mikä voi auttaa ehkäisemään tai hallitsemaan diabetesta. CDC: n mukaan heikko ravitsemus voi vaikuttaa lihavuuden, aivohalvauksen ja tyypin 2 diabeteksen riskitekijöihin.
