Jos olet siirtynyt juomaan ruokavaliokoolaa normaalin kolan sijasta pitämään tai laihduttaa, kannattaa ehkä harkita tätä vaihtoehtoa. Totta, ruokavaliokoolassa on vähemmän kaloreita ja vähemmän sokeria, jonka pitäisi teoriassa auttaa sinua laihduttamaan, mutta ruokavaliokoolan aineosilla voi olla päinvastainen vaikutus. Sukraloosi ja aspartaami, joissakin ruokavaliokolaissa olevat keinotekoiset makeutusaineet, keikuttavat kehoasi ja aivoja aiheuttaen ylensyöntiä ja valitsemaan vähemmän terveellisiä ruokia. Hiilihappoon kytketyt makeutusaineet voivat myös aiheuttaa kaasua ja turvotusta. Tottumuksesta ei tule helppoa, mutta harkitse ruokavalion kolan korvaamista makeuttamattomilla juomilla, kuten teetä ja vettä, terveyden ja vyötärön suojaamiseksi.
Ruokavalion kola ja painonnousu
Ruokapalkkiojärjestelmässäsi on aisti- ja nielemisvaihe. Makuhermojesi maistavat kielelläsi olevaa ruokaa, ja tämä tieto kulkee aivoihisi, missä saat tyytyväisyyden tunteen nautimiesi elintarvikkeiden syömisen jälkeen. Ruokavalion koolassa käytetyt keinotekoiset makeutusaineet käynnistävät vain tämän ruokapalkkiojärjestelmän aistinvaraisen osan. Kun saat makean maun ilman kaloreita, ruokahalu lisääntyy, mikä aiheuttaa sinun ylensyöntiä, koska et tunne tyytyväisyyttäsi. Se on johtopäätös vuonna 2010 julkaisemassa arvosteluartikkelissa Yale Journal of Biology and Medicine -lehdessä. Ajan myötä ruokavaliokoola estää myös sinua yhdistämästä makeutta kalorien kanssa, mikä saa sinut halutaan enemmän makeisia. Jos valitset jatkuvasti sokeriruokia terveellisten ruokien sijaan, alkaa pakata puntia. Vuoden 2008 tutkimuksessa, joka julkaistiin liikalihavuudessa, todettiin, että ihmiset, jotka joivat 21 ruokavaliojuomaa joka viikko, kaksinkertaistivat riskinsä saada ylipaino tai lihavuus.
Ruokavalion kolan suhde epäterveelliseen syömiseen
Ruokavalion kola pelaa temppuja aivoissa ja fysiologisessa järjestelmässä, ja tämä voi ohjata sinua kohti epäterveellistä syömistä. American Heart Association ja American Diabetes Association suosittelevat varovaisesti keinotekoisten makeutusaineiden käyttöä liikalihavuusepidemian ja siihen liittyvien terveysongelmien torjumiseksi. Nämä kaksi organisaatiota myös varoittavat, että voit etsiä lisäkaloreita korvaamaan ne, jotka ovat menettäneet ruokavalion soodajuomisen takia. Kun siemailet ruokavalion koolaa, ole varovainen syömäsi ruoan annoskoolla. Älä ylensy tai palkitse itseäsi viipaleella kakkua tai evästeitä, koska sinulla on kalorivapaa juoma.
Ruokavaliosodon keinotekoiset makeutusaineet muuttavat myös ruoan makua. Bostonin lastenklinikan liikalihavuutta ja laihtumista käsittelevän asiantuntijan tohtori David Ludwigin mukaan makeutusaineilla on voimakkaampi maku kuin pöytäsokerilla tai korkea fruktoosimaissisiirappilla Harvard Health Publications -sivustolla. Ajan myötä sokerireseptoreiden jatkuva aktivointi tekee sinusta vähemmän suvaitsevaisen monimutkaisten makujen suhteen ja saa sinut kääntymään vähäkalorisista, ravinnepitoisista ruuista, kuten hedelmistä ja vihanneksista.
Hiilihapot ja turvotus
Saat kaasua, kun ruuansulatuksessa on ylimääräistä ilmaa - johtuen liiallisen ilman nielemisestä tai joidenkin ruuansulatuksesta paksusuolessa - ja ylimääräinen ilma voi aiheuttaa turvotusta tai täytetystä vatsassa. Nielet melkein aina ilmaa syödessään tai juodes, mutta hiilihapolliset juomat, kuten ruokavaliokoola, saavat sinut nielemään enemmän ilmaa ja siten enemmän kaasua, raportoi kansallinen diabetes-, ruuansulatus- ja munuaissairauksien tutkimuslaitos. Ruokavaliossa olevan kofeiini voi myös aiheuttaa turvotusta, jos kärsit ärtyvän suolen oireyhtymästä, joten harkitse kofeiinitonta ruokavaliokoolaa, jos sinulla on tämä tila.
Makeutusaineet ja turvotukset
Sukraloosi on makeutusaine, jota käytetään joissakin ruokavaliossa. Se on merkitty kalorittomaksi, koska kehosi kuljettaa sen sulamatta. Columbian yliopisto toteaa, että sukraloosi ja muut keinotekoiset makeutusaineet voivat aiheuttaa kaasua, turvotusta ja ripulia. Sukraloosi voi myös vähentää terveiden bakteerien määrää suolistossa, jolloin syntyy paljon kaasua ruoansulatuksesi aikana. Vuonna 2008 lehdessä Toxicology and Environmental Health julkaistu tutkimus osoitti, että rotilla, jotka ruokkivat säännöllisiä määriä sukraloosia, oli alhaisemmat terveiden mikrobien määrät suolistossa ja suuret määrät bakteereita ulosteessa. Suolen bakteerien muutokset voivat nostaa verensokeriarvoja ja lisätä tallennetun rasvan määrää. Nämä muutokset aiheuttavat tyypin 2 diabeteksen ja painonnousun riskin, mutta ihmisille tarvitaan lisää tutkimusta.
Terveelliset vaihtoehdot ruokavalioon Colaan
Muita vaihtoehtoja, joita harkitaan, ovat 100-prosenttinen hedelmämehu, vihannesmehu ja rasvaton maito. Nämä juomat tarjoavat ravintoaineita, mutta sisältävät myös kaloreita. Harvardin kansanterveyskoulu suosittelee, että mehujen saanti rajoitetaan yhteen annosta tai 4 unssia päivässä ja maito yhdestä kahteen lasilliseen päivässä. Valitse aina vettä. Se sammuttaa janoasi ja kosteuttaa sinua uudelleen ilman kaloreita.
