Jos kiinnität huomiota ruokavaliosi hiilihydraateihin ja sokeriin, on hyvä mahdollisuus tarkastella myös kuluttamasi juomia. Tietyt sekoitetut juomat ladataan kaloreilla, jotka voivat lisätä. Hyvä uutinen on, että tequilan ja muun suoran kovan alkoholin hiilihydraatit ovat nollat.
Kärki
Suoraan kovaan alkoholiin, jossa ei ole sokereita tai hiilihydraatteja, sisältyy tequila, viski, rommi, vodka, gin, brandy ja paljon muuta.
Alhaisen hiilihydraatin asuminen ja alkoholi
Vähähiilihydraattisten elämäntapojen eläminen on tavoite monille ihmisille, etenkin kun laihdutetaan. Mutta sen sijaan, että olisit aina ruokavaliossa, on mukavaa sisällyttää siihen pieniä muutoksia, jotka eivät edellytä sinua tuntemaan itsesi riistetyksi.
Yksi muutos ihmisille, jotka käyttävät alkoholia ja seuraavat hiilihydraatteja, on sokerisekoittajien ojittaminen. Esimerkiksi vodassa ei ole sokeria, joten tietyntyyppisen kovan alkoholin juominen suoraan antaa sinulle mahdollisuuden poistaa hiilihydraatit. Se ei kuitenkaan tarkoita, että he eivät ole kaloreita. Tämä johtuu siitä, että juomat, joissa ei ole sokeria, saavat kaikki kalorinsa alkoholista.
Yleensä suurin suora kova alkoholi sisältää 60–100 kaloria yhden unssin annosta kohden. Vaikka tämä ei välttämättä näytä olevan paljon kaloreita, ongelma ilmenee, kun lisäät lasillesi hiilihydraattisekoittimia.
Esimerkiksi viski menee USDA: n mukaan 70 kalorista 1 unssilta 148 kaloriin, kun lisäät 6 unssia koolaa viskin ja koksin valmistamiseksi. Koska viskissä ei ole hiilihydraatteja, sodan ylimääräiset kalorit tulevat sokerista.
Pitämällä kalorit, hiilihydraatit ja sokeri alhaisina, voit aina vaihtaa sokerin ja kaloreilla täytetyt sekoittimet vähähiilihydraattisiin vaihtoehtoihin. Joitakin suosituimpia sokerittomia vaihtoehtoja ovat ruokavaliokoola, sokeriton tonikivesi, ruokavalion seltzer, Crystal Light -juomasekoitus, puriste tuoreita hedelmiä, kuten lime, ruokavalio-inkivääri ale, kuohuviiniöllinen kaloriton limonadi tai limeade.
Sokeriton alkoholi
Suurin osa kovasta alkoholista ei sisällä hiilihydraatteja tai sokeria. Joten niin kauan kuin lääkäri on päättänyt juoda alkoholia maltillisesti, sokeriton alkoholi mukaan lukien vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa on mahdollista.
Koska tequilassa ei ole hiilihydraatteja, kaikki kalorit tulevat alkoholista. Yleensä 1 unssin annolla tequilaa on noin 64, 7 kaloria, USDA: n mukaan. Ja kuten tequilaa, viskissä ei ole myöskään hiilihydraatteja, joten kalorit tulevat alkoholista. Joitakin yleisimpiä tyyppisiä alkoholijuomia, joissa ei ole sokeria tai hiilihydraatteja, ovat:
- Tequila
- Viski
- Vodka
- Gin
- Rommi
- Brandy
Se, että pysyt suositellussa maltillisen juomisen alueella, on paras terveydelle. Amerikkalaisten ruokavalioohjeiden mukaan maltillinen juominen laillisessa juoma-ikäisissä naisissa on korkeintaan yksi juoma päivässä ja laillisessa juoma-ikäisissä miehissä enintään kaksi juomaa päivässä.
Kansallisella alkoholin väärinkäytöstä ja alkoholismista vastaavan instituutin (NIAAA) mukaan jokaisella, joka ylittää suositellun maltillisen juomisen suuntaviivat, voi olla haitallisia vaikutuksia. NIAAA: n mukaan liiallisen alkoholin juominen voi vaikuttaa negatiivisesti aivoihin, sydämeen, maksaan, haimaan ja immuunijärjestelmään, ja huomauttaa myös yhteydestä alkoholin käytön ja tietyntyyppisten syöpien välillä.
Tarkemmin sanottuna NIAAA toteaa, että mitä enemmän alkoholia juoda säännöllisesti ajan myötä, sitä suurempi on riski saada alkoholiin liittyvä syöpä. Nämä syövät sisältävät pään ja kaulan, ruokatorven, maksa-, rinta- ja peräsuolen syövän.
