Syö liikaa kaloreita mistä tahansa ruoasta, ja voit saada painoa. Mutta koska kurkut ovat erittäin vähän kaloreita, joudut kuluttamaan niitä useita kymmeniä niistä vaikuttamaan merkittävästi kokoosi. Painonnoususi johtuu todennäköisemmin muista liiallisista ruokia, mukaan lukien puhdistetut jyvät, sokeri tai tyydyttyneet rasvat. Jos syöt suhteellisen puhdasta ruokavaliota, painonnousu voi tulla myös, jos syöt liian paljon terveellisiä, kaloriherkkiä ruokia, mukaan lukien pähkinät ja pähkinävoi, täysjyvät ja kuivatut hedelmät. Yöpainonnousu voi olla asteikon luonnollisia heilahteluita vedenpidätyksestä, ruuansulatuksesta ja tulehduksista.
Kuinka painon nousu tapahtuu
Painonnousu tapahtuu, kun syöt kaloreita, jotka ylittävät päivittäiset tarpeesi polttaaksesi perustoimintoja, kuten hengittää ja pumppaa verta; Tehdä kotitöitä; liikuntaa ja auttaa ruoansulatusta. Suurin osa aikuisista tarvitsee painonsa ylläpitämiseksi päivittäin 1 600 - 3 000 kaloria iästä, sukupuolesta, koosta ja aktiivisuustasosta riippuen.
Jopa vähäisen ylijäämän kulutus ylläpitävien kaloritasojen yläpuolella voi aiheuttaa painonnousua ajan myötä. Syö esimerkiksi 100 ylimääräistä kaloria päivässä vuodessa ja saa hieman yli 10 kiloa, koska kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria.
Kurkut ja lyhytaikainen painonnousu
Yksi kuppi viipaloituja kurkkuja sisältää 14 kaloria, joten sinun on nieltävä yli 7 kupillista niitä päivittäin kaiken muun normaalisti syömäsi ruoan lisäksi, jotta voit lisätä 10 kiloa vuodessa. On erittäin epätodennäköistä, että voisit kuluttaa niin paljon, ja vielä epätodennäköisempi, että voisit syödä tarpeeksi niitä lisätäksesi 1/2 puntaa 1 puntaan viikossa. Sinun tulisi syödä 125–250 kuppia viipaloitua kurkkua aterioiden lisäksi joka seitsemäs päivä, jotta heillä olisi tuntuva vaikutus painoosi viikossa tai kahdessa.
Koska kurkut sisältävät suuria määriä vettä, mikä lisää kylläisyyttä, kurkkuja pidetään tosiasiallisesti hyvänä ruuana painonpudotuksen helpottamiseksi.
Todennäköisimmät painonnousun syylliset
Jos syöt kurkkuja kastikkeilla tai kastikkeilla, nämä lisävarusteet saattavat aiheuttaa painonnousua. Hummus, vaikka se on terveellistä, ylittää 400 kaloria kupillisesti, vähän vähemmän kuin kaupallinen 10 unssin astia. Ranchikastikkeessa on 63 kaloria ruokalusikallista, joka on peukalon kokoinen nukke. Kurkkua sisältävä salaatti, jonka päällä on juustoa, pekoninpalasia, avokadoa, krutonkeja ja auringonkukansiemeniä, voisi myös kirjaimellisesti vihjeistää kalorimäärän asteikot.
Kurkut ovat hyvä valinta upotettavien sirujen sijasta ja tapa lisätä irtotavaraa salaattiin, mutta hallitse käyttämäsi dipin osia ja pidä salaatti herkullisena, mutta kalorien valvonnassa lisäämällä vain yksi tai kaksi, korkeakaloriset lisäykset.
Normaalipainon vaihtelut
Jos kiloa ripustetaan vähintään viikon ajan, ruokavaliosi ja liikuntatottumuksesi saattavat joutua tarkistamaan. Vältä sokeripitoisia herkkuja, hienoja kahveja, soodaa ja jalostettuja välipaloja ja pidentä harjoitusten kestoa 10 minuutilla tai lisää ylimääräistä voimakkuutta. Punnitse itseäsi aina samoissa olosuhteissa; tunti ennen punnitusta syömien vaatteiden tai aterian lisääminen voi vaikuttaa numeroihisi.
