Juoksu on voimakas liikunta, joka aiheuttaa merkittävää rasitusta tärkeimmille nivelille, kuten nilkoille, polville ja lanteille. Tukevat juoksukengät, jotka tarjoavat runsaasti tyynyä ja tukea ja sopivat hyvin jalkoihisi, ovat tärkeitä jokaiselle juoksijalle. Mutta jos juokset kantapään kannustimilla, sinun tulee olla erityisen varovainen valittaessa parhaat juoksukengät, jotka tukevat jalkojasi.
Tietoja Heel Spurs
Kantapään kannustus on kantapäähän muodostuva kalsiumlake, American Orthopedic Surgeons -akatemian mukaan. Kannan kannustusta voi muodostua jatkuvasta plantaarisesta fassiitista, joka on toinen kantakipuja aiheuttava tila. Sekä jalkafassiitti että kantapään kannukset johtuvat jalkajänteen tulehduksesta, mikä johtaa kipuun kantapäässä.
Hyvien kenkkien merkitys
Koska kantapään kannukset johtuvat jalkatulehduksesta, on tärkeää vähentää jalan rasitusta. Kun juokset kuluneina kenkiä, kenkiä, joita ei ole suunniteltu juoksua varten, tai kenkiä, jotka eivät tarjoa tarpeeksi tukea, jalan tulehtuneet jänteet absorboivat tämän iskun. Juoksemisen vaikutus huonoihin kenkiin voi pahentaa tulehdusta ja kipua, kun taas pehmeät, pehmustetut juoksukengät imevät enemmän iskuja ja vähentävät jalkarasitusta.
Kengän valinta
Toipuminen kantapäästä
Saatat joutua ottamaan tauon juoksemisesta, jos kehittyy jalkapohjainen fasciitis tai kantapään kannukset. Jalka tarvitsee levätä ja parantua, jotta lievitetään kantapään tulehdusta, koska juoksemisen vaikutukset voivat lisätä tulehdusta ja estää paranemista. Säännöllinen Achilles-jänteen venytys ennen juoksua ja sen jälkeen voi auttaa lievittämään kipua. Pehmustettu kantapään lisäys tai kantapäähän sijoitettu nosto voi auttaa lievittämään kantapään kireyttä, kun se asetetaan juoksu- tai muun kengän sisälle. Kantapään jäätyminen voi myös auttaa hallitsemaan kantapään kipua, samoin kuin ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet. Saatat joutua myös käyttämään jalan jalassa yöllä auttaaksesi venymään
