Kehosi koostuu luista ja lihaksista, jotka toimivat yhdessä ja vastakkaisina auttaen sinua seisomaan, istumaan ja suorittamaan muita toimintoja. Näiden lihaksien ja luiden kohdistus on tärkeää. Kun ne eivät ole linjassa, seurauksena voi olla kipu ja liikkumattomuus. Ajan myötä istuvuus ja istuva elämäntapa voivat heikentää lihaksia ja aiheuttaa posturaalisia ongelmia. Lääkäri tai kiropraktikko voi tutkia kehosi ja selvittää, onko sinua kohdistettu väärin. Hän voi suorittaa joitain säätöjä, mutta hän voi suositella sinulle jatkuvasti harjoittelua erityisten harjoitusten torjumiseksi vuosien huonosta asennosta. Joogaasennot, ydinharjoitukset ja selkärangan venyttelyt voivat vähitellen auttaa vartaloasi kohdistumaan uudelleen.
Mountain Pose
Vaihe 1
Aloita vuori aiheuttama seisomalla matolla sivusi peiliä kohti. Jalkojesi tulisi olla yhdessä; varpaasi tulisi levittää. Jos tämä asento on tuskallinen tai sinulla on vaikea tasapainottaa aikaa, astu jalat toisiinsa, mutta pidä niitä yhdensuuntaisina.
Vaihe 2
Kiristä reiteen etuosat. Nosta lantiota hieman napaasi kohti.
Vaihe 3
Rentoudu hartiat vetämällä ne pois korvista. Paina lapaluita lähemmäksi toisiaan avataksesi rinta.
Vaihe 4
Ripusta kädet sivuillasi kääntämällä kämmenesi eteenpäin.
Vaihe 5
Tarkista asento peilistä; nilkkojen, polvien, lantion ja hartioiden tulee olla linjassa. Voit harjoitella Mountain Pose -laitetta aina kun seisot auttaaksesi vahvistamaan ryhtiäsi ja lisäämään tietoisuutta kohdistustasi.
Ydinvahvistus vakauspalloilla
Vaihe 1
Istu eteenpäin pallissa suora selkä.
Vaihe 2
Aseta kädet palloon lantion vieressä.
Vaihe 3
Kävele jalat eteenpäin hitaasti ja kontrolloidusti, kunnes ala- ja keskimmäinen selkäsi ovat pallon päällä.
Vaihe 4
Käytä samaa hidasta ohjainta kävelläksesi jalkasi taaksepäin, kunnes olet pystyssä.
Vaihe 5
Toista jopa viisi kertaa.
Venyttele selkärankaa
Vaihe 1
Istu eteenpäin selkänojaisella tuolilla. Aseta jalat tasaiselle lattialle ja eteenpäin.
Vaihe 2
Pidä käsivarret, yksi päällekkäin rinnan edessä. Älä ota kättäsi käsivarsiin.
Vaihe 3
Pidä lantiosi eteenpäin suuntautuvassa asennossa hengitettynäsi ja käännä ylävartaloasi ja päätä vasemmalle. Hengitä sisään ja palaa keskustaan. Hengitä ja toista liike oikealle. Jatka kääntämistä vasemmalle ja oikealle korkeintaan 10 kertaa kummaltakin puolelta.
Tarvitsemasi asiat
-
Täyspitkä peili
Liikuntamatto
Vakauspallo
Pyyhe
Kärki
On monia muita joogaasentoja, ydinharjoituksia ja selkärangan venytys, joita voit suorittaa. Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta lisää liikkeitä.
Varoitus
Hanki lupa lääkäriltäsi tai kiropraktikolta ennen kuin yrität harjoituksia. Jos tunnet kipua milloin tahansa, lopeta harjoitus.
